Mange opplever av og til problemer med å gå på toalettet. Blant eldre forekommer forstoppelse enda oftere. Det påvirker ikke bare livskvaliteten, men kan også føre til ulike komplikasjoner i alvorlige tilfeller. Hvordan kan forstoppelse lindres? Dang Guining, oversykepleier ved den andre kirurgiske avdelingen ved Southern Medical University Hospital of Integrated Traditional Chinese and Western Medicine, gir noen råd – å prøve noen massasjeteknikker hjemme kan bidra til å lindre symptomene.
Det er viktig å utvikle gode toalettvaner
Data viser at forstoppelse rammer omtrent 15 % til 30 % av den eldre befolkningen. Blant eldre pasienter som er sengeliggende over lang tid, stiger forekomsten til 80 %, og eldre kvinner er spesielt utsatt – forholdet mellom kvinnelige og mannlige pasienter er omtrent 4:1.
Dang Guining understreker at forstoppelse ikke bør avfeies som et mindre problem. Det kan utløse komplikasjoner som åreknuter i underekstremitetene, hudpigmentering, halitose, angina pectoris, hjerteinfarkt, hjerneblødning, økt intrakranielt trykk og til og med endetarmskreft.Den primære årsaken til forstoppelse hos eldre er aldersrelatert redusert tarmmotilitet. Hos yngre voksne er forstoppelse ofte knyttet til raffinert kosthold, utilstrekkelig væskeinntak, mangel på mosjon og manglende etablering av regelmessige tarmvaner. I tillegg kan psykologisk stress, visse medisinske inngrep og misbruk av avføringsmidler bidra.
Dang Guining anbefaler at for å lindre forstoppelse er det viktig å justere kostholdet og endre usunne vaner. Samtidig er det avgjørende å øke den fysiske aktiviteten og sikre at det daglige vanninntaket når 1500–2000 milliliter. Det viktigste er å utvikle vanen med regelmessige, fokuserte avføring –
Først må man etablere et fast tidspunkt for avføring.Generelt opplever mange personer trang til å gå på toalettet når de våkner om morgenen eller etter måltider. Dette skyldes kroppens naturlige rytmer, hvor tykktarmens sammentrekninger intensiveres på disse tidspunktene. Hvis trangen oppstår, bør man umiddelbart gå på toalettet.
For det andre bør man gå på toalettet til fastsatte tider, selv om man ikke har trang. Over tid kan dette etablere en refleksiv tarmvaner.
Mange mennesker har for vane å lese bøker, aviser eller bruke mobiltelefoner mens de er på toalettet, noe som er skadelige vaner.Det er avgjørende for helsen å konsentrere seg fullt og holde fokus under toalettbesøket.
Videre er det viktig å erkjenne betydningen av trang til avføring og å handle etter den. Ikke undertrykk vanligvis trangen på grunn av for eksempel travelhet på jobben, da dette utgjør en betydelig helserisiko.
Her er noen fysioterapiteknikker du kan bruke hjemme:
1. Magesmassasje:
Masser magen med klokken i 20–30 minutter hver gang.
2. Magespenningsøvelse:
Pust inn for å spenne magen, pust ut for å trekke den sammen. Gjenta i omtrent 10 minutter.
3. Analsfinkterøvelser:
Mens du ligger eller sitter, trekker du sammen analsfinktermusklene på en rytmisk måte, slik at du etterligner den naturlige sammentrekningen og avslapningen under avføring for å styrke levator ani-musklene.
4. Meridianpunktmassasje:
① Hegu-punkt: Trykk i 5–10 minutter (Plassering: På baksiden av hånden, midt mellom første og andre metakarpale bein, på radial siden av det andre beinet).
4. Meridian- og akupunkturmassasje:
① Hegu-punktet: Trykk i fem til ti minutter (plassering: på baksiden av hånden, midt på radial siden av det andre metakarpale beinet, mellom det første og andre metakarpale beinet).
② Tianshu-punktet:Trykk i fem til ti minutter (Plassering: Magen, 2 cun lateralt til den fremre midtlinjen, på nivå med navlen)
Dang Guining anbefaler at hvis symptomene er alvorlige og disse mindre tiltakene viser seg å være ineffektive, er det nødvendig å oppsøke lege for å få reseptbelagt behandling. Det er viktig å merke seg at personer med kronisk forstoppelse aldri må ta avføringsmidler uten profesjonell veiledning.
Lindre ubehag gjennom kostholdsendringer
Dang Guining sier at et balansert kosthold, økt vanninntak, regelmessig mosjon og etablering av sunne tarmvaner er hjørnesteinen i behandlingen av kronisk forstoppelse.
——Balansert kosthold
Kostholdet bør prioritere tilstrekkelig inntak av kostfiber, med omtrent 30 g fiberrike matvarer anbefalt daglig.I tillegg kan inntak av matvarer rike på B-vitaminer stimulere fordøyelsessekresjonen og opprettholde normal gastrointestinal motilitet.
Mange matvarer har høyt fiberinnhold. Følgende liste gir tilstrekkelig variasjon for en ukes rotasjon:
Korn: Mais, havre.
Frukt: Dragefrukt, papaya, snøpærer, druer, svisker osv.
Bladgrønnsaker: spinat, amarant, selleri, gressløk, kinakål osv.
Rotgrønnsaker: reddik, løk, søtpotet, gresskar osv.
Blant dagligdagse matvarer har sopp og alger det høyeste fiberinnholdet; grønnsaker og frukt har sammenlignbare fibernivåer; ris og melprodukter har lavt fiberinnhold, mens kjøtt praktisk talt ikke inneholder fiber.
——Rimelig væskeinntak:
1. Eldre personer som lider av forstoppelse bør drikke 1500–2000 ml vann daglig.
2. Beregningsformel: 30 ml per kilo kroppsvekt.
3. Drikk over 300 ml vann på tom mage om morgenen for å øke blodvolumet, fukte mage-tarmkanalen og myke opp avføringen.——Moderat trening:
1. Oppmuntre til økt daglig aktivitet innenfor evnene; sikt på minst 0,5 km gange daglig der det er mulig.
2. Sengeliggende eller rullestolbrukere kan trene gjennom kroppsrotasjoner, armsvinging osv.