Daudziem cilvēkiem ir bijušas gadījuma rakstura grūtības ar izkārnīšanos. Vecāka gadagājuma cilvēkiem aizcietējumi ir vēl biežāki. Tas ne tikai ietekmē dzīves kvalitāti, bet smagos gadījumos var izraisīt arī dažādas komplikācijas. Kā var atvieglot aizcietējumus? Dang Guining, Dienvidu Medicīnas universitātes slimnīcas tradicionālās ķīniešu un rietumu medicīnas otrās ķirurģijas nodaļas galvenā medmāsa, sniedz dažus padomus — mājās var izmēģināt dažas masāžas metodes, kas var palīdzēt mazināt simptomus.
Ir svarīgi izveidot labas tualetes ieradumus
Dati liecina, ka aizcietējumi skar aptuveni 15–30 % gados vecu cilvēku. Gados vecu pacientu vidū, kuri ilgstoši ir gultas režīmā, saslimstība sasniedz 80 %, un īpaši uzņēmīgas pret to ir gados vecas sievietes — sieviešu un vīriešu saslimstības attiecība ir aptuveni 4:1.
Dang Guining uzsver, ka aizcietējumus nevajadzētu uzskatīt par maznozīmīgu problēmu. Tie var izraisīt tādas komplikācijas kā varikozas vēnas apakšējās ekstremitātēs, ādas pigmentācija, halitoze, stenokardija, miokarda infarkts, smadzeņu asinsizplūdums, paaugstināts intrakraniālais spiediens un pat taisnās zarnas vēzis.Galvenais aizcietējumu cēlonis vecākiem cilvēkiem ir ar vecumu saistīta zarnu kustīguma palēnināšanās. Jaunākiem pieaugušajiem aizcietējumi bieži saistīti ar rafinētu uzturu, nepietiekamu hidratāciju, fiziskās aktivitātes trūkumu un nespēju izveidot regulāras zarnu kustības. Papildus tam var ietekmēt psiholoģisks stresa, noteiktas medicīniskas iejaukšanās un nepareiza caurejas līdzekļu lietošana.
Dang Guining iesaka, ka, lai mazinātu aizcietējumus, ir būtiski mainīt ikdienas uzturu un ieradumus. Vienlaikus ir ļoti svarīgi palielināt fizisko aktivitāti un nodrošināt ikdienas ūdens uzņemšanu 1500–2000 mililitru apmērā. Visvairāk ir jāizkopj regulāras, mērķtiecīgas zarnu kustības —
Pirmkārt, jāizveido pastāvīgs laiks zarnu kustībām.Parasti daudzi cilvēki izjūt vēlmi izkļūt no rīta pēc pamošanās vai pēc ēdienreizes. Tas notiek organisma dabiskā ritma dēļ, kad šajos laikos pastiprinās resnās zarnas kontrakcijas. Ja rodas vēlme, ir jāiet uz tualeti. Otrkārt, pat ja nav vēlmes, ir jāiet uz tualeti noteiktā laikā. Laika gaitā tas var izveidot refleksīvu zarnu darbības ieradumu. Daudzi cilvēki tualetē parasti lasa grāmatas, avīzes vai lieto mobilos tālruņus, kas ir kaitīgi ieradumi.Veselībai ir ļoti svarīgi, lai tualetē apmeklējuma laikā cilvēks būtu pilnībā koncentrējies un saglabātu garīgo fokusu.
Turklāt ir ļoti svarīgi atzīt vēlmes izkļūt no tualetes nozīmi un rīkoties atbilstoši tai. Nevajadzētu ierasti apspiest šo vēlmi tādu iemeslu dēļ kā aizņemtība darbā, jo tas rada būtiskus veselības riskus.
Šeit ir daži fiziskās terapijas paņēmieni, ko var izmantot mājās:
1. Vēdera masāža:
Masējiet vēderu pulksteņrādītāja virzienā 20–30 minūtes katru reizi.
2. Vēdera izplešanās vingrinājums:
Ielieciet gaisu, lai izplešotu vēderu; izelpojiet, lai to sasprindzinātu. Atkārtojiet apmēram 10 minūtes.
3. Anālā sfinktera vingrinājumi:
Guļot vai sēžot, ritmiski sasprindziniet anālā sfinktera muskuļus, imitējot dabisko sasprindzināšanu un atslābināšanu zarnu kustību laikā, lai stiprinātu levator ani muskuļus.
4. Meridiānu punktu masāža:
① Hegu punkts: Piespiediet 5–10 minūtes (Atrašanās vieta: uz plaukstas muguras, starp pirmo un otro metakarpālo kaulu, uz otrā kaula radiālās puses).
4. Meridiānu un akupunktūras punktu masāža:
① Hegu punkts: Piespiediet piecas līdz desmit minūtes (Atrašanās vieta: uz plaukstas muguras, otrā metakarpālā kaula radiālās puses vidū, starp pirmo un otro metakarpālo kaulu).
② Tianshu punkts:Piespiediet piecas līdz desmit minūtes (atrašanās vieta: vēders, 2 cun sānos no priekšējās viduslīnijas, vienā līmenī ar nabu)
Dang Guining iesaka, ja simptomi ir smagi un šie nelielie līdzekļi izrādās neefektīvi, ir nepieciešama ārsta konsultācija, lai saņemtu ārstēšanu ar recepšu zālēm. Ir ļoti svarīgi atzīmēt, ka cilvēkiem ar hronisku aizcietējumu nekad nedrīkst pašiem lietot caurejas līdzekļus bez profesionāla ārsta norādījumiem.
Discomforta mazināšana ar uztura korekcijām
Dang Guining norāda, ka sabalansēts uzturs, palielināts ūdens patēriņš, regulāras fiziskas aktivitātes un veselīgu zarnu darbības ieradumu izveide ir hroniska aizcietējuma ārstēšanas pamatā.
——Sabalansēts uzturs
Uzturā galvenā uzmanība jāpievērš pietiekamam šķiedrvielu patēriņam, ieteicams apmēram 30 g šķiedrvielu dienā.Turklāt B vitamīniem bagātu pārtikas produktu lietošana var stimulēt gremošanas sekrēciju un uzturēt normālu kuņģa-zarnu trakta motoriku.
Daudzi pārtikas produkti ir bagāti ar šķiedrvielām. Turpmākajā sarakstā ir uzskaitīti produkti, kas nodrošina pietiekamu daudzveidību nedēļas garumā:
Graudi: kukurūza, auzas.
Augļi: pitaja, papaija, sniega bumbieri, vīnogas, žāvētas plūmes utt.
Lapu dārzeņi: spināti, amarants, selerijas, maurloki, Ķīnas kāposti utt.
Sakņu dārzeņi: redīsi, sīpoli, batātes, ķirbji utt.
No ikdienas pārtikas produktiem vislielākais šķiedrvielu saturs ir sēnēm un aļģēm; dārzeņiem un augļiem šķiedrvielu saturs ir salīdzināms; rīsiem un miltu produktiem šķiedrvielu saturs ir zems, bet gaļā to praktiski nav.
——Pietiekama hidratācija:
1. Vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuriem ir aizcietējumi, ik dienas jāuzņem 1500–2000 ml ūdens.
2. Aprēķina formula: 30 ml uz vienu ķermeņa svara kilogramu.
3. No rīta tukšā dūšā izdzeriet vairāk nekā 300 ml ūdens, lai palielinātu asins tilpumu, mitrinātu gremošanas traktu un mīkstinātu izkārnījumus.——Mērens fizisks slodze:
1. Mudiniet palielināt ikdienas aktivitāti atbilstoši spējām; ja iespējams, mēģiniet katru dienu noiet vismaz 0,5 km.
2. Gultā guļoši vai ratiņkrēslos sēdoši cilvēki var vingrot, pagriežot ķermeni, šūpojot rokas utt.