Retkarčiais pasitaikantys sunkumai tuštinantis yra dažna problema daugeliui žmonių. Tarp pagyvenusių žmonių vidurių užkietėjimas pasitaiko dar dažniau. Tai ne tik daro įtaką gyvenimo kokybei, bet sunkiais atvejais gali sukelti įvairių komplikacijų. Kaip galima palengvinti vidurių užkietėjimą? Dang Guining, Pietų medicinos universiteto integruotos tradicinės kinų ir vakarietiškos medicinos ligoninės antrojo chirurgijos skyriaus vyresnioji slaugytoja, pateikia keletą patarimų – keletas masažo technikų, kurias galima išbandyti namuose, gali padėti palengvinti simptomus.
Svarbu ugdyti gerus tualeto įpročius
Duomenys rodo, kad vidurių užkietėjimas kamuoja apie 15–30 % pagyvenusių žmonių. Tarp ilgą laiką lovos režimu esančių pagyvenusių pacientų šis skaičius šoktelėja iki 80 %, o ypač jautrios yra pagyvenusios moterys – moterų ir vyrų, kenčiančių nuo vidurių užkietėjimo, santykis yra maždaug 4:1.
Dang Guining pabrėžia, kad vidurių užkietėjimas neturėtų būti laikomas nereikšminga problema. Jis gali sukelti tokias komplikacijas kaip venų išsiplėtimas apatinėse galūnėse, odos pigmentacija, blogas burnos kvapas, krūtinės angina, miokardo infarktas, smegenų kraujavimas, padidėjęs intrakranijinis spaudimas ir net tiesiosios žarnos vėžys.Pagrindinė vyresnio amžiaus žmonių vidurių užkietėjimo priežastis yra su amžiumi susijęs žarnyno judrumo sulėtėjimas. Jaunesnio amžiaus suaugusiųjų vidurių užkietėjimas dažnai siejamas su rafinuota mityba, nepakankamu skysčių vartojimu, fizinio aktyvumo stoka ir nesugebėjimu susiformuoti reguliarių žarnyno įpročių. Be to, prie to gali prisidėti psichologinis stresas, tam tikros medicininės intervencijos ir netinkamas vidurių laisvinamųjų vaistų vartojimas.
Dang Guining pataria, kad norint palengvinti vidurių užkietėjimą, būtina kasdien keisti mitybą ir įpročius. Taip pat labai svarbu didinti fizinį aktyvumą ir užtikrinti, kad kasdien būtų suvartojama 1500–2000 mililitrų vandens. Svarbiausia, reikia ugdyti įprotį reguliariai ir tikslingai tuštintis.
Pirmiausia, nustatykite pastovų tuštinimosi laiką.Paprastai daugelis žmonių jaučia norą tuštintis atsibudę ryte arba po valgio. Tai atsitinka dėl natūralių organizmo ritmų, kai šiais momentais sustiprėja žarnyno susitraukimai. Jei atsiranda noras, reikia nedelsiant eiti į tualetą.
Antra, net jei nėra noro, reikia eiti į tualetą nustatytu laiku. Laikui bėgant tai gali suformuoti refleksinį tuštinimosi įprotį.
Daugelis žmonių tualete įpratę skaityti knygas, laikraščius arba naudotis mobiliaisiais telefonais, o tai yra žalingi įpročiai.Sveikatai labai svarbu visiškai susikoncentruoti ir išlaikyti protinį dėmesį tualete.
Be to, labai svarbu suprasti noro tuštintis svarbą ir reaguoti į jį. Nereikia įprastai slopinti noro dėl tokių priežasčių kaip užimtumas darbe, nes tai kelia didelį pavojų sveikatai.
Štai keletas namuose atliekamų fizioterapijos technikų:
1. Pilvo masažas:
Masažuokite pilvą pagal laikrodžio rodyklę 20–30 minučių kiekvieną kartą.
2. Pilvo išsiplėtimo pratimas:
Įkvėpkite, kad išsiplėstų pilvas, iškvėpkite, kad susitrauktų. Kartokite maždaug 10 minučių.
3. Analinio sfinkterio pratimai:
Gulėdami arba sėdėdami ritmiškai susitraukite analinio sfinkterio raumenis, imituodami natūralų susitraukimą ir atsipalaidavimą tuštinantis, kad sustiprintumėte levator ani raumenis.
4. Meridianų taškų masažas:
① Hegu taškas: Spauskite 5–10 minučių (Vieta: ant delno nugaros, tarp pirmojo ir antrojo plaštakos kaulų, ant antrojo kaulo radialinės pusės).
4. Meridianų ir akupunktūros taškų masažas:
① Hegu taškas: spauskite penkias–dešimt minučių (vieta: ant rankos nugaros, antrojo piršto kaulo viduryje, tarp pirmojo ir antrojo piršto kaulų).
② Tianshu taškas:Spauskite penkias–dešimt minučių (vieta: pilvas, 2 cun į šoną nuo priekinės vidurinės linijos, viename lygyje su bamba).
Dang Guining pataria, kad jei simptomai yra sunkūs ir šie nedideli vaistai pasirodo esą neveiksmingi, būtina kreiptis į gydytoją dėl receptinių vaistų. Svarbu atkreipti dėmesį, kad žmonės, kenčiantys nuo lėtinio vidurių užkietėjimo, niekada neturi savarankiškai vartoti vidurius laisvinančių vaistų be profesionalios pagalbos.
Neigiamų pojūčių mažinimas keičiant mitybą
Dang Guining teigia, kad subalansuota mityba, didesnis vandens suvartojimas, reguliari fizinė veikla ir sveikų žarnyno įpročių formavimas yra lėtinio vidurių užkietėjimo gydymo pagrindas.
——Subalansuota mityba
Mityboje reikėtų teikti pirmenybę pakankamam maistinių skaidulų suvartojimui, rekomenduojama suvartoti apie 30 g skaidulų per dieną.Be to, maisto produktai, turintys daug B vitaminų, gali stimuliuoti virškinimo sekreciją ir palaikyti normalią virškinimo trakto peristaltiką.
Daug maisto produktų turi daug ląstelienos. Toliau pateiktame sąraše yra pakankamai įvairių produktų, kad galėtumėte juos vartoti visą savaitę:
Grūdai: kukurūzai, avižos.
Vaisiai: pitahaja, papaja, snieginės kriaušės, vynuogės, slyvos ir kt.
Lapinės daržovės: špinatai, amarantas, salierai, laiškiniai česnakai, kiniškos kopūstai ir kt.
Šakniavaisiai: ridikai, svogūnai, saldžiosios bulvės, moliūgai ir kt.
Iš kasdienio maisto produktų daugiausia ląstelienos yra grybuose ir dumbluose; daržovėse ir vaisiuose ląstelienos kiekis yra panašus; ryžių ir miltų produktuose ląstelienos yra mažai, o mėsoje jos beveik nėra.
——Protingas skysčių vartojimas:
1. Vyresnio amžiaus žmonės, kenčiantys nuo vidurių užkietėjimo, turėtų per dieną išgerti 1500–2000 ml vandens.
2. Skaičiavimo formulė: 30 ml vienam kilogramui kūno svorio.
3. Ryte, esant tuščiam skrandžiui, išgerkite daugiau nei 300 ml vandens, kad padidintumėte kraujo tūrį, sudrėkintumėte virškinimo traktą ir suminkštintumėte išmatas.——Vidutinio intensyvumo fiziniai pratimai:
1. Skatinkite kasdienį fizinį aktyvumą pagal galimybes; jei įmanoma, stenkitės kasdien nueiti bent 0,5 km.
2. Lovos režimu esantys arba neįgaliojo vežimėlyje sėdintys asmenys gali mankštintis sukdami kūną, mosuodami rankomis ir pan.