La difficoltà occasionale nell'evacuazione è un'esperienza comune per molti. Tra gli anziani, la stitichezza si verifica con una frequenza ancora maggiore. Non solo influisce sulla qualità della vita, ma nei casi più gravi può anche portare a varie complicazioni. Come si può alleviare la stitichezza? Dang Guining, caposala del secondo reparto chirurgico dell'Ospedale di Medicina Integrata Tradizionale Cinese e Occidentale dell'Università Medica Meridionale, offre alcuni consigli: provare alcune tecniche di massaggio a casa può aiutare ad alleviare i sintomi.
È essenziale coltivare buone abitudini igieniche
I dati indicano che la stitichezza colpisce circa il 15-30% della popolazione anziana. Tra i pazienti anziani costretti a letto per lunghi periodi, la prevalenza sale all'80%, con le donne anziane particolarmente sensibili: il rapporto tra donne e uomini che ne soffrono è di circa 4:1.
Dang Guining sottolinea che la stitichezza non deve essere considerata un problema minore. Può infatti causare complicazioni quali vene varicose agli arti inferiori, pigmentazione cutanea, alitosi, angina pectoris, infarto miocardico, emorragia cerebrale, aumento della pressione intracranica e persino cancro del retto.La causa principale della stitichezza negli anziani è il rallentamento della motilità intestinale legato all'età. Nei giovani adulti, la stitichezza è spesso legata a diete raffinate, idratazione insufficiente, mancanza di esercizio fisico e incapacità di stabilire abitudini intestinali regolari. Inoltre, possono contribuire lo stress psicologico, alcuni interventi medici e l'uso improprio di lassativi.
Dang Guining consiglia che per alleviare la stitichezza è essenziale modificare quotidianamente la dieta e le abitudini malsane. Allo stesso tempo, è fondamentale aumentare l'attività fisica e assicurarsi di assumere ogni giorno 1500-2000 millilitri di acqua. Soprattutto, è necessario coltivare l'abitudine di andare di corpo regolarmente e in modo mirato.
In primo luogo, stabilite un orario costante per la defecazione.In genere, molte persone avvertono lo stimolo di defecare al risveglio al mattino o dopo i pasti. Ciò è dovuto ai ritmi naturali del corpo, che in questi momenti intensifica le contrazioni del colon. Se si avverte lo stimolo, è necessario recarsi immediatamente in bagno. In secondo luogo, anche in assenza di stimolo, è necessario recarsi in bagno agli orari prestabiliti. Con il tempo, ciò consentirà di instaurare un'abitudine intestinale riflessiva. Molte persone hanno l'abitudine di leggere libri, giornali o utilizzare il cellulare mentre sono in bagno, ma si tratta di abitudini dannose.Concentrarsi completamente e mantenere la concentrazione mentale durante la visita al bagno è fondamentale per la salute. Inoltre, è fondamentale riconoscere l'importanza dello stimolo a defecare e agire di conseguenza. Non sopprimere abitualmente lo stimolo per motivi quali l'essere impegnati al lavoro, poiché ciò comporta rischi significativi per la salute. Ecco alcune tecniche di fisioterapia da eseguire a casa: 1. Massaggio addominale: massaggiare l'addome in senso orario per 20-30 minuti ogni volta.
2. Esercizio di espansione addominale:
Inspirare per espandere l'addome; espirare per contrarlo. Ripetere per circa 10 minuti.
3. Esercizi per lo sfintere anale:
Da sdraiati o seduti, contrarre i muscoli dello sfintere anale in modo ritmico, imitando la contrazione e il rilassamento naturali durante i movimenti intestinali per rafforzare i muscoli elevatori dell'ano.
4. Massaggio dei punti meridiani:
① Punto Hegu: applicare una pressione per 5-10 minuti (Posizione: sul dorso della mano, a metà strada tra il primo e il secondo osso metacarpale, sul lato radiale del secondo osso).
4. Massaggio dei meridiani e dei punti di agopuntura:
① Punto Hegu: esercitare una pressione per cinque-dieci minuti (posizione: sul dorso della mano, a metà del lato radiale del secondo osso metacarpale, tra il primo e il secondo osso metacarpale).
② Punto Tianshu:Premere per cinque-dieci minuti (Posizione: addome, 2 cun lateralmente alla linea mediana anteriore, all'altezza dell'ombelico)
Dang Guining consiglia che, se i sintomi sono gravi e questi rimedi minori si rivelano inefficaci, è necessario consultare un medico per un trattamento prescritto. È fondamentale notare che le persone con stitichezza cronica non devono mai somministrarsi lassativi senza la guida di un professionista.
Alleviare il disagio attraverso adeguamenti alimentari
Dang Guining afferma che una dieta equilibrata, un maggiore apporto di acqua, un regolare esercizio fisico e l'instaurazione di abitudini intestinali sane costituiscono la base della gestione della stitichezza cronica.
——Dieta equilibrata
L'attenzione alimentare dovrebbe privilegiare un adeguato apporto di fibre alimentari, con circa 30 g di alimenti ricchi di fibre raccomandati ogni giorno.Inoltre, il consumo di alimenti ricchi di vitamine del gruppo B può stimolare la secrezione digestiva e mantenere la normale motilità gastrointestinale.
Numerosi alimenti sono ricchi di fibre. Il seguente elenco fornisce una varietà sufficiente per una rotazione settimanale:
Cereali: mais, avena.
Frutta: pitaya, papaya, pere di neve, uva, prugne, ecc.Verdure a foglia verde: spinaci, amaranto, sedano, erba cipollina, cavolo cinese, ecc. Ortaggi a radice: ravanelli, cipolle, patate dolci, zucca, ecc. Tra gli alimenti di uso quotidiano, i funghi e le alghe contengono il più alto contenuto di fibre; frutta e verdura hanno livelli di fibre comparabili; il riso e i prodotti a base di farina sono poveri di fibre, mentre la carne ne è praticamente priva.——Idratazione ragionevole:
1. Gli anziani che soffrono di stitichezza dovrebbero consumare 1500-2000 ml di acqua al giorno.
2. Formula di calcolo: 30 ml per chilogrammo di peso corporeo.
3. Bere più di 300 ml di acqua a stomaco vuoto al mattino per aumentare il volume sanguigno, idratare il tratto gastrointestinale e ammorbidire le feci.——Esercizio fisico moderato:
1. Incoraggiare un aumento dell'attività quotidiana nei limiti delle proprie possibilità; mirare ad almeno 0,5 km di camminata al giorno, ove possibile.
2. Le persone costrette a letto o su una sedia a rotelle possono esercitarsi attraverso rotazioni del corpo, oscillazioni delle braccia, ecc.