Kesulitan sesekali dalam buang air besar adalah pengalaman umum bagi banyak orang. Di kalangan lansia, sembelit terjadi dengan tingkat yang lebih tinggi. Hal ini tidak hanya memengaruhi kualitas hidup tetapi juga dapat menyebabkan berbagai komplikasi dalam kasus yang parah. Bagaimana cara meredakan sembelit? Dang Guining, Kepala Perawat Departemen Bedah Kedua di Rumah Sakit Universitas Kedokteran Selatan yang Mengintegrasikan Kedokteran Tradisional Tiongkok dan Kedokteran Barat, memberikan beberapa saran—mencoba beberapa teknik pijat di rumah mungkin dapat membantu meredakan gejala.
Membentuk kebiasaan buang air besar yang baik sangat penting
Data menunjukkan bahwa sembelit mempengaruhi sekitar 15% hingga 30% populasi lansia. Di antara pasien lansia yang terbaring di tempat tidur dalam jangka panjang, prevalensinya melonjak hingga 80%, dengan lansia perempuan lebih rentan—perbandingan penderita perempuan dan laki-laki sekitar 4:1.
Dang Guining menekankan bahwa sembelit tidak boleh dianggap sebagai masalah sepele. Kondisi ini dapat memicu komplikasi seperti varises pada anggota tubuh bawah, perubahan pigmen kulit, bau mulut, angina pektoris, infark miokard, pendarahan otak, peningkatan tekanan intrakranial, dan bahkan kanker rektum.Penyebab utama sembelit pada lansia adalah perlambatan motilitas usus yang terkait dengan usia. Pada dewasa muda, sembelit sering kali terkait dengan pola makan yang terlalu olahan, kurangnya hidrasi, kurangnya aktivitas fisik, dan kegagalan dalam membentuk kebiasaan buang air besar yang teratur. Selain itu, stres psikologis, intervensi medis tertentu, dan penyalahgunaan obat pencahar juga dapat berkontribusi.
Dang Guining menyarankan bahwa untuk meredakan sembelit, penyesuaian pola makan harian dan perubahan kebiasaan sangat penting. Secara bersamaan, peningkatan aktivitas fisik dan memastikan asupan air harian sebesar 1500–2000 mililiter sangat krusial. Yang paling penting, seseorang harus membiasakan diri dengan kebiasaan buang air besar yang teratur dan terfokus—
Pertama, tetapkan waktu yang konsisten untuk buang air besar.Secara umum, banyak orang merasakan dorongan untuk buang air besar saat bangun tidur di pagi hari atau setelah makan. Hal ini terjadi karena ritme alami tubuh, di mana kontraksi usus besar meningkat pada titik-titik tersebut. Jika dorongan muncul, segera gunakan toilet.
Kedua, meskipun tanpa dorongan, kunjungi toilet pada waktu yang dijadwalkan. Seiring waktu, hal ini dapat membentuk kebiasaan buang air besar yang refleksif.
Banyak orang terbiasa membaca buku, koran, atau menggunakan ponsel saat di toilet, yang merupakan kebiasaan yang merugikan.Berkonsentrasi sepenuhnya dan menjaga fokus mental selama menggunakan toilet sangat penting untuk kesehatan.
Selain itu, penting untuk menyadari pentingnya dorongan untuk buang air besar dan bertindak sesuai dengan dorongan tersebut. Jangan secara rutin menahan dorongan tersebut karena alasan seperti sibuk bekerja, karena hal ini dapat menimbulkan risiko kesehatan yang serius.
Berikut adalah beberapa teknik terapi fisik yang dapat dilakukan di rumah:
1. Pijatan Perut:
Pijat perut secara berputar searah jarum jam selama 20–30 menit setiap kali.
2. Latihan perenggangan perut:
Tarik napas untuk mengembang perut; hembuskan napas untuk mengontraksinya. Ulangi selama sekitar 10 menit.
3. Latihan otot sfingter anus:
Saat berbaring atau duduk, kontraksikan otot sfingter anus secara ritmis meniru proses buang air besar alami untuk menguatkan otot-otot tersebut.
4. Pijatan titik meridian:
① Titik Hegu: Tekan selama 5–10 menit (Lokasi: Di bagian belakang tangan, di tengah antara tulang metakarpal pertama dan kedua, di sisi radial tulang kedua).
4. Pijatan Meridian dan Titik Akupunktur:
① Titik Hegu: Tekan selama lima hingga sepuluh menit (Lokasi: Di bagian belakang tangan, di tengah sisi radial tulang metakarpal kedua, antara tulang metakarpal pertama dan kedua).
② Titik Tianshu:Tekan selama lima hingga sepuluh menit (Lokasi: Perut, 2 cun lateral dari garis tengah anterior, sejajar dengan pusar)
Dang Guining menyarankan bahwa jika gejala parah dan pengobatan ringan ini tidak efektif, konsultasi medis untuk pengobatan resep diperlukan. Penting untuk diingat bahwa individu dengan sembelit kronis tidak boleh mengonsumsi obat pencahar tanpa bimbingan profesional.
Mengurangi Ketidaknyamanan Melalui Penyesuaian Diet
Dang Guining menyatakan bahwa diet seimbang, peningkatan asupan air, olahraga teratur, dan pembentukan kebiasaan buang air besar yang sehat merupakan landasan pengelolaan sembelit kronis.
——Diet Seimbang
Fokus diet harus memprioritaskan asupan serat yang cukup, dengan rekomendasi sekitar 30g makanan kaya serat per hari.Selain itu, mengonsumsi makanan kaya vitamin B dapat merangsang sekresi pencernaan dan menjaga motilitas gastrointestinal yang normal.
Banyak makanan yang kaya serat. Daftar berikut menyediakan variasi yang cukup untuk rotasi seminggu:
Gandum: Jagung, oat.
Buah-buahan: Buah naga, pepaya, pir salju, anggur, plum, dll.
Sayuran berdaun: bayam, amaranth, seledri, bawang daun, kubis Cina, dll.
Sayuran akar: lobak, bawang, ubi jalar, labu, dll.
Di antara makanan sehari-hari, jamur dan ganggang memiliki kandungan serat tertinggi; sayuran dan buah-buahan memiliki tingkat serat yang sebanding; produk beras dan tepung rendah serat, sementara daging hampir tidak mengandung serat.
——Hidrasi yang Wajar:
1. Lansia yang mengalami sembelit disarankan mengonsumsi 1500–2000ml air per hari.
2. Rumus perhitungan: 30ml per kilogram berat badan.
3. Minum lebih dari 300ml air saat perut kosong di pagi hari untuk meningkatkan volume darah, melembapkan saluran pencernaan, dan melunakkan tinja.——Olahraga Moderat:
1. Dorong peningkatan aktivitas harian sesuai kemampuan; targetkan setidaknya 0,5 kilometer berjalan kaki setiap hari jika memungkinkan.
2. Individu yang terbaring di tempat tidur atau menggunakan kursi roda dapat berolahraga melalui rotasi tubuh, ayunan lengan, dan gerakan serupa.