Az alkalmi székletürítési nehézségek sokaknak ismerős problémák. Az idősek körében a székrekedés még gyakoribb. Ez nemcsak az életminőséget befolyásolja, hanem súlyos esetekben különböző szövődményekhez is vezethet. Hogyan lehet enyhíteni a székrekedést? Dang Guining, a Dél-Kínai Orvostudományi Egyetem Kínai és Nyugati Orvoslás Integrált Kórházának második sebészeti osztályának vezető ápolója néhány tanácsot ad: néhány masszázs technika kipróbálása otthon segíthet enyhíteni a tüneteket.
A jó WC-használati szokások kialakítása elengedhetetlen
Az adatok szerint a székrekedés az idősek körülbelül 15–30%-át érinti. A hosszú távon ágyhoz kötött idős betegek körében a prevalencia 80%-ra emelkedik, és az idős nők különösen hajlamosak rá – a nők és férfiak aránya körülbelül 4:1.
Dang Guining hangsúlyozza, hogy a székrekedést nem szabad elhanyagolni, mint jelentéktelen problémát. Komplikációkat okozhat, mint például visszér az alsó végtagokban, bőrpigmentáció, szájszag, angina pectoris, szívinfarktus, agyvérzés, megnövekedett koponyaűri nyomás, sőt végbélrák is.Az idősek székrekedésének elsődleges oka az életkorral járó bélmozgás lassulása. A fiatalabb felnőtteknél a székrekedés gyakran összefügg a finomított étrenddel, a nem megfelelő folyadékbevitel, a mozgáshiány és a rendszeres székletürítési szokások kialakításának elmulasztásával. Ezenkívül pszichológiai stressz, bizonyos orvosi beavatkozások és a hashajtók helytelen használata is hozzájárulhat ehhez.
Dang Guining tanácsa szerint a székrekedés enyhítéséhez elengedhetetlen az étrend napi kiigazítása és az egészségtelen szokások megváltoztatása. Ugyanakkor elengedhetetlen a fizikai aktivitás növelése és a napi 1500–2000 milliliter folyadékbevitel biztosítása. A legfontosabb azonban, hogy kialakítsuk a rendszeres, koncentrált székletürítés szokását.
Először is, állapítsunk meg egy állandó időpontot a székletürítésre.Általában sokan reggel ébredéskor vagy étkezés után éreznek székelési ingert. Ez a test természetes ritmusának köszönhető, amelynek során a vastagbél összehúzódásai ezekben az időpontokban fokozódnak. Ha székelési inger jelentkezik, azonnal fel kell használni a WC-t. Másodszor, még ha nincs is székelési inger, a WC-t a megadott időpontokban kell felkeresni. Idővel ez reflexszerű székelési szokást alakíthat ki. Sokan szokásosan könyvet, újságot olvasnak vagy mobiltelefont használnak a WC-n, ami káros szokás.A WC-használat során a teljes koncentráció és a mentális fókusz fenntartása elengedhetetlen az egészség szempontjából.
Ezenkívül fontos felismerni a székletürítés késztetésének jelentőségét, és cselekedni ennek megfelelően. Ne szoktassa meg, hogy elfoglaltság miatt visszatartsa a késztetést, mert ez jelentős egészségügyi kockázatot jelent.
Íme néhány otthoni fizikoterápiás technika:
1. Hasi masszázs:
Masszírozza a hasát óramutató járásával megegyező irányban, minden alkalommal 20–30 percig.
2. Hasi tágító gyakorlat:
Lélegezzen be, hogy kitáguljon a hasa, majd lélegezzen ki, hogy összehúzódjon. Ismételje meg körülbelül 10 percig.
3. Anális záróizom gyakorlatok:
Fekvő vagy ülő helyzetben ritmikusan húzza össze az anális záróizmokat, utánozva a székletürítés során fellépő természetes összehúzódást és ellazulást, hogy megerősítse a levator ani izmokat.
4. Meridián pont masszázs:
① Hegu pont: 5–10 percig nyomja meg (Elhelyezkedés: a kéz hátán, az első és a második metacarpalis csont között, a második csont radiális oldalán).
4. Meridián- és akupunktúrás pontok masszázsa:
① Hegu pont: Nyomja meg öt-tíz percig (Elhelyezkedés: A kéz hátán, az első és a második metacarpalis csont közötti tér középső részén, a radiális oldalon).
② Tianshu pont:Nyomja meg öt-tíz percig (Hely: has, 2 cun-nal oldalra az elülső középvonaltól, a köldök magasságában)
Dang Guining azt tanácsolja, hogy ha a tünetek súlyosak és ezek a kisebb gyógymódok hatástalanok, orvosi konzultációra van szükség a gyógyszeres kezeléshez. Fontos megjegyezni, hogy a krónikus székrekedésben szenvedő személyek soha nem alkalmazhatnak önállóan hashajtókat szakember útmutatása nélkül.
A kellemetlen érzés enyhítése étrend-változtatással
Dang Guining szerint a kiegyensúlyozott étrend, a fokozott vízfogyasztás, a rendszeres testmozgás és az egészséges bélműködés kialakítása képezik a krónikus székrekedés kezelésének alapját.
——Kiegyensúlyozott étrend
Az étrendben elsőbbséget kell biztosítani a megfelelő rostbevitellel, napi körülbelül 30 g rost fogyasztása ajánlott.Ezenkívül a B-vitaminokban gazdag ételek fogyasztása serkenti az emésztőnedv-elválasztást és fenntartja a normális gyomor-bélrendszeri motilitást.
Számos étel tartalmaz magas rosttartalmat. Az alábbi lista elegendő változatosságot biztosít egy hétre:
Gabonafélék: kukorica, zab.
Gyümölcsök: sárkánygyümölcs, papaya, hógyümölcs, szőlő, aszalt szilva stb.
Leveles zöldségek: spenót, amarant, zeller, metélőhagyma, kínai kel, stb.
Gyökérzöldségek: retek, hagyma, édesburgonya, sütőtök, stb.
A mindennapi ételek közül a gombák és az algák tartalmaznak a legtöbb rostot; a zöldségek és gyümölcsök rosttartalma hasonló; a rizs és a liszttermékek rosttartalma alacsony, míg a hús gyakorlatilag egyáltalán nem tartalmaz rostot.
——Ésszerű folyadékbevitel:
1. A székrekedésben szenvedő időseknek naponta 1500–2000 ml vizet kell fogyasztaniuk.
2. Számítási képlet: 30 ml testsúly-kilogrammonként.
3. Reggel éhgyomorra igyon több mint 300 ml vizet, hogy növelje a vérmennyiséget, nedvesítse a gyomor-bél traktust és lágyítsa a székletet.——Mérsékelt testmozgás:
1. Ösztönözze a napi aktivitás fokozását a lehetőségekhez mérten; ha lehetséges, célul tűzze ki a napi legalább 0,5 km-es sétát.
2. Az ágyhoz kötött vagy kerekesszékes személyek testforgatásokkal, karlendítésekkel stb. végezhetnek testmozgást.