Beaucoup de personnes ont parfois des difficultés à aller à la selle. Chez les personnes âgées, la constipation est encore plus fréquente. Elle affecte non seulement la qualité de vie, mais peut également entraîner diverses complications dans les cas graves. Comment soulager la constipation ? Dang Guining, infirmière en chef du deuxième service chirurgical de l'hôpital universitaire de médecine traditionnelle chinoise et occidentale de Southern Medical University, donne quelques conseils : essayer quelques techniques de massage à domicile peut aider à soulager les symptômes.
Il est essentiel de prendre de bonnes habitudes aux toilettes
Les données indiquent que la constipation touche environ 15 à 30 % de la population âgée. Chez les patients âgés alités depuis longtemps, la prévalence atteint 80 %, les femmes âgées étant particulièrement vulnérables : le ratio femmes/hommes est d'environ 4 pour 1.
Dang Guining souligne que la constipation ne doit pas être considérée comme un problème mineur. Elle peut entraîner des complications telles que des varices dans les membres inférieurs, une pigmentation de la peau, une halitose, une angine de poitrine, un infarctus du myocarde, une hémorragie cérébrale, une augmentation de la pression intracrânienne et même un cancer du rectum.La principale cause de la constipation chez les personnes âgées est le ralentissement de la motilité intestinale lié à l'âge. Chez les adultes plus jeunes, la constipation est souvent liée à une alimentation raffinée, à une hydratation insuffisante, à un manque d'exercice et à l'absence d'habitudes intestinales régulières. De plus, le stress psychologique, certaines interventions médicales et l'abus de laxatifs peuvent également y contribuer.
Dang Guining conseille d'ajuster son alimentation quotidienne et de modifier ses habitudes pour soulager la constipation. Parallèlement, il est essentiel d'augmenter son activité physique et de boire entre 1 500 et 2 000 millilitres d'eau par jour. Mais surtout, il faut prendre l'habitude d'aller à la selle régulièrement et de manière ciblée.
Tout d'abord, établissez un horaire régulier pour aller à la selle.En général, de nombreuses personnes ressentent le besoin d'aller à la selle au réveil le matin ou après les repas. Cela est dû aux rythmes naturels du corps, qui intensifient les contractions du côlon à ces moments-là. Si le besoin se fait sentir, il faut aller aux toilettes sans tarder. Ensuite, même en l'absence de besoin, il faut aller aux toilettes à des heures fixes. Avec le temps, cela permet d'établir un réflexe intestinal. Beaucoup de gens ont l'habitude de lire des livres, des journaux ou d'utiliser leur téléphone portable lorsqu'ils sont aux toilettes, ce qui est une mauvaise habitude.Il est essentiel pour la santé de se concentrer pleinement et de rester attentif pendant la visite aux toilettes.
De plus, il est essentiel de reconnaître l'importance de l'envie d'aller à la selle et d'y répondre. Ne réprimez pas systématiquement cette envie pour des raisons telles que le fait d'être occupé au travail, car cela présente des risques importants pour la santé.
Voici quelques techniques de physiothérapie à pratiquer à domicile :
1. Massage abdominal :
Massez l'abdomen dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 20 à 30 minutes à chaque fois.
2. Exercice d'expansion abdominale :
Inspirez pour dilater l'abdomen, expirez pour le contracter. Répétez l'exercice pendant environ 10 minutes.
3. Exercices du sphincter anal :
En position allongée ou assise, contractez les muscles du sphincter anal de manière rythmique, en imitant la contraction et la relaxation naturelles pendant la défécation, afin de renforcer les muscles releveurs de l'anus.
4. Massage des points méridiens :
① Point Hegu : appliquez une pression pendant 5 à 10 minutes (emplacement : sur le dos de la main, à mi-chemin entre le premier et le deuxième os métacarpien, sur le côté radial du deuxième os).
4. Massage des méridiens et des points d'acupuncture :
① Point Hegu : appliquez une pression pendant cinq à dix minutes (emplacement : sur le dos de la main, à mi-chemin le long du côté radial du deuxième os métacarpien, entre le premier et le deuxième os métacarpien).
② Point Tianshu :Appuyez pendant cinq à dix minutes (emplacement : abdomen, à 2 cun latéralement à la ligne médiane antérieure, au niveau du nombril).
Dang Guining conseille que si les symptômes sont graves et que ces remèdes mineurs s'avèrent inefficaces, il est nécessaire de consulter un médecin pour obtenir un traitement sur ordonnance. Il est essentiel de noter que les personnes souffrant de constipation chronique ne doivent jamais s'administrer elles-mêmes des laxatifs sans l'avis d'un professionnel.
Soulager l'inconfort grâce à des ajustements alimentaires
Dang Guining affirme qu'une alimentation équilibrée, une augmentation de la consommation d'eau, une activité physique régulière et l'adoption d'habitudes intestinales saines constituent les piliers de la prise en charge de la constipation chronique.
——Alimentation équilibrée
L'alimentation doit privilégier un apport suffisant en fibres alimentaires, avec environ 30 g d'aliments riches en fibres recommandés par jour.De plus, la consommation d'aliments riches en vitamines B peut stimuler la sécrétion digestive et maintenir une motilité gastro-intestinale normale.
De nombreux aliments sont riches en fibres. La liste suivante offre une variété suffisante pour une semaine :
Céréales : maïs, avoine.
Fruits : fruit du dragon, papaye, poires de Chine, raisins, pruneaux, etc.Légumes verts à feuilles : épinards, amarante, céleri, ciboulette, chou chinois, etc. Légumes-racines : radis, oignon, patate douce, potiron, etc. Parmi les aliments courants, les champignons et les algues sont les plus riches en fibres ; les légumes et les fruits ont des teneurs en fibres comparables ; le riz et les produits à base de farine sont pauvres en fibres, tandis que la viande n'en contient pratiquement pas.——Hydratation raisonnable :
1. Les personnes âgées souffrant de constipation doivent consommer 1 500 à 2 000 ml d'eau par jour.
2. Formule de calcul : 30 ml par kilogramme de poids corporel.
3. Buvez plus de 300 ml d'eau à jeun le matin pour augmenter le volume sanguin, humidifier le tractus gastro-intestinal et ramollir les selles.——Exercice modéré :
1. Encouragez une augmentation de l'activité quotidienne dans la mesure des capacités ; visez au moins 0,5 km de marche par jour lorsque cela est possible.
2. Les personnes alitées ou en fauteuil roulant peuvent faire de l'exercice en effectuant des rotations du corps, des mouvements de bras, etc.