Aeg-ajalt esinevad raskused roojamisel on paljude jaoks tavaline kogemus. Eakate seas esineb kõhukinnisust veelgi sagedamini. See ei mõjuta mitte ainult elukvaliteeti, vaid võib raskematel juhtudel põhjustada ka mitmesuguseid tüsistusi. Kuidas kõhukinnisust leevendada? Dang Guining, Lõuna Meditsiiniülikooli traditsioonilise hiina ja lääne meditsiini integreeritud haigla teise kirurgiaosakonna õendusjuht, annab mõned nõuanded – mõnede massaažitehnikate proovimine kodus võib aidata sümptomeid leevendada.
Heade tualetiharjumuste kujundamine on oluline
Andmed näitavad, et kõhukinnisus mõjutab umbes 15–30% eakatest inimestest. Pikaajaliselt voodis lamavate eakate patsientide seas on selle esinemissagedus tõusnud 80%ni, kusjuures eakad naised on eriti vastuvõtlikud – naiste ja meeste suhe on umbes 4:1.
Dang Guining rõhutab, et kõhukinnisust ei tohi pidada tühiseks probleemiks. See võib põhjustada selliseid tüsistusi nagu veenilaiendid alajäsemetes, naha pigmentatsioon, halb hingeõhk, stenokardia, südamelihase infarkt, ajuverejooks, suurenenud koljusisene rõhk ja isegi pärasoolevähk.Vanurite kõhukinnisuse peamine põhjus on vanusega seotud soole liikuvuse aeglustumine. Nooremate täiskasvanute puhul on kõhukinnisus sageli seotud rafineeritud toiduga, ebapiisava vedelikutarbimisega, liikumise puudumisega ja regulaarse soole töökorra puudumisega. Lisaks võivad sellele kaasa aidata psühholoogiline stress, teatud meditsiinilised sekkumised ja lahtistite väärkasutus.
Dang Guining soovitab, et kõhukinnisuse leevendamiseks on oluline muuta igapäevast toitumist ja harjumusi. Samal ajal on oluline suurendada füüsilist aktiivsust ja tagada igapäevane 1500–2000 milliliitrine veetarbimine. Kõige olulisem on harjutada end regulaarselt ja keskendunult roojama –
Esiteks tuleb kehtestada kindel aeg roojamiseks.Üldiselt tunnevad paljud inimesed soovi roojata hommikul ärgates või pärast sööki. See on tingitud keha loomulikust rütmist, mille käigus soolekontraktsioonid nendel aegadel intensiivistuvad. Kui tekib soov, tuleks viivitamatult tualetti minna. Teiseks tuleks tualetti minna kindlaksmääratud aegadel isegi siis, kui soovi ei ole. Aja jooksul võib see kujundada refleksse roojamise harjumuse. Paljud inimesed loevad tualetis harjumuslikult raamatuid, ajalehti või kasutavad mobiiltelefoni, mis on kahjulikud harjumused.Tualetis käimise ajal on tervise seisukohast oluline täielikult keskenduda ja säilitada vaimne kontsentratsioon.
Lisaks on oluline tunnistada soole tühjendamise vajaduse tähtsust ja tegutseda vastavalt sellele. Ärge harjutage vajaduse allasurumist näiteks tööga hõivatuse tõttu, kuna see kujutab endast olulist terviseriski.
Siin on mõned kodused füsioteraapia tehnikad:
1. Kõhu massaaž:
Massaažige kõhtu iga kord 20–30 minutit kellosuunas.
2. Kõhu laiendamise harjutus:
Hingake sisse, et kõht laieneks; hingake välja, et kõht kokku tõmbuks. Korrake seda umbes 10 minutit.
3. Anuslihase harjutused:
Lamades või istudes tõmmake anuslihaseid rütmiliselt kokku, jäljendades loomulikku kokkutõmbumist ja lõdvestumist roojamise ajal, et tugevdada levator ani lihaseid.
4. Meridiaani punktide massaaž:
① Hegu punkt: Suruge 5–10 minutit (Asukoht: käeseljal, esimese ja teise metakarpaalluu vahel, teise luu radiaalsel küljel).
4. Meridiaani ja akupunktuuripunktide massaaž:
① Hegu punkt: suruge 5–10 minutit (asukoht: käeseljal, teise metakarpaalluu radiaalse külje keskel, esimese ja teise metakarpaalluu vahel).
② Tianshu punkt:Suruge viis kuni kümme minutit (asukoht: kõht, 2 cun külgsuunas eesmisest keskjoonest, naba kõrgusel)
Dang Guining soovitab, et kui sümptomid on tõsised ja need väikesed ravimeetodid osutuvad ebaefektiivseks, on vaja pöörduda arsti poole retseptiravimi saamiseks. On oluline märkida, et kroonilise kõhukinnisusega inimesed ei tohi kunagi ise manustada lahtisteid ilma professionaalse juhendamiseta.
Ebamugavuste leevendamine toitumise muutmisega
Dang Guining väidab, et tasakaalustatud toitumine, suurem veetarbimine, regulaarne liikumine ja tervislike sooleharjumuste kujundamine on kroonilise kõhukinnisuse ravi nurgakivid.
——Tasakaalustatud toitumine
Toitumises tuleks keskenduda piisava kiudainete tarbimisele, soovitatav päevane kogus on umbes 30 g.Lisaks võib B-vitamiinirikka toidu tarbimine stimuleerida seedimist ja säilitada normaalset seedetrakti liikuvust.
Kiudaineterikkaid toite on palju. Järgnev nimekiri pakub piisavalt mitmekesisust nädalaseks vahelduseks:
Teraviljad: mais, kaer.
Puuviljad: draakonipuu vili, papaia, lumepirn, viinamarjad, ploomid jne.
Lehtköögiviljad: spinat, amarant, seller, murulauk, hiina kapsas jne.
Juureköögiviljad: redis, sibul, bataat, kõrvits jne.
Igapäevastest toiduainetest sisaldavad kõige rohkem kiudaineid seened ja vetikad; köögiviljade ja puuviljade kiudainete sisaldus on võrreldav; riis ja jahutooted on kiudainete poolest vaesed, liha aga sisaldab neid praktiliselt üldse mitte.——Mõõdukas vedelikukogus:
1. Kõhukinnisusega eakad inimesed peaksid tarbima 1500–2000 ml vett päevas.
2. Arvutusvalem: 30 ml kehakaalu kilogrammi kohta.
3. Jooge hommikul tühja kõhuga üle 300 ml vett, et suurendada vere mahtu, niisutada seedetrakti ja pehmendada väljaheidet.——Mõõdukas kehaline koormus:
1. Julgustage igapäevast kehalist aktiivsust vastavalt võimetele; püüdke võimaluse korral kõndida igapäevaselt vähemalt 0,5 km.
2. Voodis või ratastoolis viibivad inimesed võivad teha keha pööramise, käte õõtsutamise jms harjutusi.