La dificultad ocasional para defecar es una experiencia común para muchas personas. Entre los ancianos, el estreñimiento se produce con una frecuencia aún mayor. No solo afecta a la calidad de vida, sino que también puede provocar diversas complicaciones en casos graves. ¿Cómo se puede aliviar el estreñimiento? Dang Guining, enfermera jefe del Segundo Departamento Quirúrgico del Hospital Universitario de Medicina Tradicional China y Occidental Integrada del Sur, ofrece algunos consejos: probar algunas técnicas de masaje en casa puede ayudar a aliviar los síntomas.
Es esencial cultivar buenos hábitos en el baño
Los datos indican que el estreñimiento afecta aproximadamente al 15 %-30 % de la población de edad avanzada. Entre los pacientes de edad avanzada que están postrados en cama durante largos periodos de tiempo, la prevalencia se dispara hasta el 80 %, siendo las mujeres de edad avanzada especialmente susceptibles: la proporción de mujeres afectadas con respecto a los hombres es de aproximadamente 4:1.
Dang Guining hace hincapié en que el estreñimiento no debe considerarse un problema menor. Puede provocar complicaciones como varices en las extremidades inferiores, pigmentación de la piel, halitosis, angina de pecho, infarto de miocardio, hemorragia cerebral, aumento de la presión intracraneal e incluso cáncer de recto.La causa principal del estreñimiento en las personas mayores es la ralentización de la motilidad intestinal relacionada con la edad. Entre los adultos más jóvenes, el estreñimiento suele estar relacionado con dietas refinadas, hidratación insuficiente, falta de ejercicio y la incapacidad de establecer hábitos intestinales regulares. Además, el estrés psicológico, ciertas intervenciones médicas y el uso indebido de laxantes pueden contribuir a ello.
Dang Guining aconseja que, para aliviar el estreñimiento, es esencial ajustar la dieta diaria y modificar los hábitos. Al mismo tiempo, es fundamental aumentar la actividad física y garantizar una ingesta diaria de agua de entre 1500 y 2000 mililitros. Lo más importante es cultivar el hábito de ir al baño de forma regular y concentrada.
En primer lugar, establezca una hora fija para defecar.Por lo general, muchas personas sienten la necesidad de defecar al despertarse por la mañana o después de las comidas. Esto se debe a los ritmos naturales del cuerpo, que intensifican las contracciones del colon en esos momentos. Si se siente la necesidad, se debe ir al baño inmediatamente. En segundo lugar, incluso sin sentir la necesidad, se debe ir al baño a las horas programadas. Con el tiempo, esto puede establecer un hábito intestinal reflexivo. Muchas personas tienen la costumbre de leer libros, periódicos o usar el teléfono móvil mientras están en el baño, lo cual es un hábito perjudicial.Concentrarse plenamente y mantener la atención mental durante la visita al baño es fundamental para la salud. Además, es vital reconocer la importancia de la necesidad de defecar y actuar en consecuencia. No se debe suprimir habitualmente la necesidad por motivos como estar ocupado en el trabajo, ya que esto supone un riesgo significativo para la salud. A continuación se presentan algunas técnicas de fisioterapia que se pueden realizar en casa: 1. Masaje abdominal: Masajear el abdomen en el sentido de las agujas del reloj durante 20-30 minutos cada vez.
2. Ejercicio de expansión abdominal:
Inhale para expandir el abdomen; exhale para contraerlo. Repita durante aproximadamente 10 minutos.
3. Ejercicios del esfínter anal:
Mientras está acostado o sentado, contraiga los músculos del esfínter anal de manera rítmica, imitando la contracción y relajación naturales durante las deposiciones para fortalecer los músculos elevadores del ano.
4. Masaje de puntos meridianos:
① Punto Hegu: Aplique presión durante 5-10 minutos (Ubicación: En el dorso de la mano, a mitad de camino entre el primer y el segundo hueso metacarpiano, en el lado radial del segundo hueso).
4. Masaje de meridianos y puntos de acupuntura:
① Punto Hegu: aplique presión durante cinco a diez minutos (ubicación: en el dorso de la mano, a mitad del lado radial del segundo hueso metacarpiano, entre el primer y el segundo hueso metacarpiano).
② Punto Tianshu:Presione durante cinco a diez minutos (Ubicación: abdomen, 2 cun lateral a la línea media anterior, a la altura del ombligo).
Dang Guining aconseja que, si los síntomas son graves y estos remedios menores resultan ineficaces, es necesario consultar al médico para que le recete un tratamiento. Es fundamental tener en cuenta que las personas con estreñimiento crónico nunca deben autoadministrarse laxantes sin la orientación de un profesional.
Aliviar las molestias mediante ajustes en la dieta
Dang Guining afirma que una dieta equilibrada, un mayor consumo de agua, ejercicio regular y el establecimiento de hábitos intestinales saludables constituyen la base del tratamiento del estreñimiento crónico.
——Dieta equilibrada
La dieta debe centrarse en el consumo adecuado de fibra, con una recomendación diaria de aproximadamente 30 g.Además, el consumo de alimentos ricos en vitamina B puede estimular la secreción digestiva y mantener la motilidad gastrointestinal normal.
Hay numerosos alimentos ricos en fibra. La siguiente lista ofrece variedad suficiente para una semana:
Cereales: maíz, avena.
Frutas: pitaya, papaya, peras blancas, uvas, ciruelas pasas, etc.Verduras de hoja verde: espinacas, amaranto, apio, cebollino, col china, etc. Tubérculos: rábano, cebolla, boniato, calabaza, etc. Entre los alimentos cotidianos, los hongos y las algas son los que contienen más fibra; las verduras y las frutas tienen niveles de fibra comparables; el arroz y los productos de harina son bajos en fibra, mientras que la carne prácticamente no contiene ninguna.——Hidratación razonable:
1. Las personas mayores que sufren estreñimiento deben consumir entre 1500 y 2000 ml de agua al día.
2. Fórmula de cálculo: 30 ml por kilogramo de peso corporal.
3. Beber más de 300 ml de agua en ayunas por la mañana para aumentar el volumen sanguíneo, humedecer el tracto gastrointestinal y ablandar las heces.——Ejercicio moderado:
1. Fomente el aumento de la actividad diaria dentro de sus posibilidades; intente caminar al menos 0,5 km al día, si es posible.
2. Las personas encamadas o en silla de ruedas pueden hacer ejercicio mediante rotaciones corporales, balanceo de brazos, etc.