Η περιστασιακή δυσκολία στην αφόδευση είναι μια κοινή εμπειρία για πολλούς. Μεταξύ των ηλικιωμένων, η δυσκοιλιότητα εμφανίζεται σε ακόμη υψηλότερο ποσοστό. Δεν επηρεάζει μόνο την ποιότητα ζωής, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διάφορες επιπλοκές σε σοβαρές περιπτώσεις. Πώς μπορεί να ανακουφιστεί η δυσκοιλιότητα; Ο Dang Guining, επικεφαλής νοσοκόμος του Δεύτερου Χειρουργικού Τμήματος στο Νοσοκομείο Ολοκληρωμένης Παραδοσιακής Κινέζικης και Δυτικής Ιατρικής του Southern Medical University, προσφέρει μερικές συμβουλές: η δοκιμή μερικών τεχνικών μασάζ στο σπίτι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.
Η καλλιέργεια καλών συνηθειών στην τουαλέτα είναι απαραίτητη
Τα στοιχεία δείχνουν ότι η δυσκοιλιότητα επηρεάζει περίπου το 15% έως 30% του ηλικιωμένου πληθυσμού. Μεταξύ των ηλικιωμένων ασθενών που είναι κατάκοιτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, η συχνότητα αυξάνεται στο 80%, με τις ηλικιωμένες γυναίκες να είναι ιδιαίτερα ευάλωτες — η αναλογία γυναικών προς άνδρες που πάσχουν είναι περίπου 4:1.
Ο Dang Guining τονίζει ότι η δυσκοιλιότητα δεν πρέπει να θεωρείται ως ένα ασήμαντο πρόβλημα. Μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές όπως κιρσούς στα κάτω άκρα, χρώση του δέρματος, δυσοσμία του στόματος, στηθάγχη, έμφραγμα του μυοκαρδίου, εγκεφαλική αιμορραγία, αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση και ακόμη και καρκίνο του ορθού.Η κύρια αιτία της δυσκοιλιότητας στους ηλικιωμένους είναι η επιβράδυνση της εντερικής κινητικότητας που σχετίζεται με την ηλικία. Στους νεότερους ενήλικες, η δυσκοιλιότητα συνδέεται συχνά με την επεξεργασμένη διατροφή, την ανεπαρκή ενυδάτωση, την έλλειψη άσκησης και την αδυναμία καθιέρωσης τακτικών εντερικών συνηθειών. Επιπλέον, το ψυχολογικό στρες, ορισμένες ιατρικές παρεμβάσεις και η κατάχρηση καθαρτικών μπορούν να συμβάλουν σε αυτό.
Ο Dang Guining συμβουλεύει ότι για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, είναι απαραίτητες οι καθημερινές προσαρμογές στη διατροφή και η τροποποίηση των ανθυγιεινών συνηθειών. Ταυτόχρονα, είναι ζωτικής σημασίας η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας και η διασφάλιση της καθημερινής πρόσληψης νερού που φτάνει τα 1500-2000 χιλιοστόλιτρα. Το πιο σημαντικό είναι να καλλιεργηθεί η συνήθεια των τακτικών, εστιασμένων εντερικών κινήσεων.
Πρώτον, καθιερώστε μια σταθερή ώρα για την αφόδευση.Γενικά, πολλά άτομα αισθάνονται την ανάγκη να αδειάσουν το έντερο όταν ξυπνούν το πρωί ή μετά τα γεύματα. Αυτό συμβαίνει λόγω των φυσικών ρυθμών του σώματος, όπου οι συσπάσεις του παχέος εντέρου εντείνονται αυτές τις ώρες. Εάν αισθανθείτε την ανάγκη, πρέπει να χρησιμοποιήσετε αμέσως την τουαλέτα. Δεύτερον, ακόμη και χωρίς την ανάγκη, πρέπει να επισκέπτεστε την τουαλέτα σε προγραμματισμένες ώρες. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να δημιουργήσει μια αντανακλαστική συνήθεια εντέρου. Πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να διαβάζουν βιβλία, εφημερίδες ή να χρησιμοποιούν κινητά τηλέφωνα ενώ βρίσκονται στην τουαλέτα, κάτι που αποτελεί επιβλαβή συνήθεια.Η πλήρης συγκέντρωση και η διατήρηση της πνευματικής εστίασης κατά τη διάρκεια της επίσκεψης στην τουαλέτα είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία.
Επιπλέον, είναι ζωτικής σημασίας να αναγνωρίσουμε τη σημασία της ανάγκης για αφόδευση και να ενεργούμε ανάλογα. Μην καταστέλλετε συνηθισμένα την ανάγκη λόγω λόγων όπως η απασχόληση στην εργασία, καθώς αυτό ενέχει σημαντικούς κινδύνους για την υγεία.
Ακολουθούν μερικές τεχνικές φυσικοθεραπείας που μπορείτε να εφαρμόσετε στο σπίτι:
1. Μασάζ στην κοιλιά:
Κάντε μασάζ στην κοιλιά με κατεύθυνση προς τα δεξιά για 20-30 λεπτά κάθε φορά.
2. Άσκηση διαστολής της κοιλιάς:
Εισπνεύστε για να διασταλεί η κοιλιά και εκπνεύστε για να συσπαστεί. Επαναλάβετε για περίπου 10 λεπτά.
3. Ασκήσεις του πρωκτικού σφιγκτήρα:
Ενώ είστε ξαπλωμένοι ή καθισμένοι, συσπάστε τους μυς του πρωκτικού σφιγκτήρα με ρυθμικό τρόπο, μιμούμενοι τη φυσική σύσπαση και χαλάρωση κατά τη διάρκεια της αφόδευσης, για να ενισχύσετε τους μυς του ανυψωτήρα του πρωκτού.
4. Μασάζ των σημείων των μεσημβρινών:
① Σημείο Hegu: Εφαρμόστε πίεση για 5-10 λεπτά (Θέση: Στο πίσω μέρος του χεριού, στο μέσο μεταξύ του πρώτου και του δεύτερου μετακαρπίου οστού, στην ακτινική πλευρά του δεύτερου οστού).
4. Μασάζ μεσημβρινών και σημείων βελονισμού:
① Σημείο Hegu: Εφαρμόστε πίεση για πέντε έως δέκα λεπτά (Θέση: Στο πίσω μέρος του χεριού, στο μέσο της ακτινικής πλευράς του δεύτερου μετακαρπίου οστού, μεταξύ του πρώτου και του δεύτερου μετακαρπίου οστού).
② Σημείο Tianshu:Πιέστε για πέντε έως δέκα λεπτά (Θέση: Κοιλιά, 2 cun πλευρικά της πρόσθιας μέσης γραμμής, στο επίπεδο του ομφαλού)
Ο Dang Guining συμβουλεύει ότι εάν τα συμπτώματα είναι σοβαρά και αυτές οι μικρές θεραπείες αποδειχθούν αναποτελεσματικές, είναι απαραίτητη η ιατρική συμβουλή για συνταγογραφούμενη θεραπεία. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα άτομα με χρόνια δυσκοιλιότητα δεν πρέπει ποτέ να χορηγούν από μόνα τους καθαρτικά χωρίς επαγγελματική καθοδήγηση.
Ανακούφιση της δυσφορίας μέσω διατροφικών προσαρμογών
Ο Dang Guining δηλώνει ότι μια ισορροπημένη διατροφή, η αυξημένη πρόσληψη νερού, η τακτική άσκηση και η καθιέρωση υγιεινών εντερικών συνηθειών αποτελούν τον ακρογωνιαίο λίθο της διαχείρισης της χρόνιας δυσκοιλιότητας.
——Ισορροπημένη διατροφή
Η διατροφή πρέπει να εστιάζει στην επαρκή πρόσληψη φυτικών ινών, με συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη περίπου 30 g.Επιπλέον, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνες Β μπορεί να διεγείρει την πεπτική έκκριση και να διατηρήσει την κανονική κινητικότητα του γαστρεντερικού συστήματος.
Πολλές τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Ο παρακάτω κατάλογος παρέχει επαρκή ποικιλία για μια εβδομάδα:
Δημητριακά: καλαμπόκι, βρώμη.
Φρούτα: φρούτο του δράκου, παπάγια, χιονισμένα αχλάδια, σταφύλια, δαμάσκηνα κ.λπ.
Φυλλώδη λαχανικά: σπανάκι, αμάρανθος, σέλινο, σχοινόπρασο, κινέζικο λάχανο κ.λπ.
Ριζώδη λαχανικά: ραπανάκι, κρεμμύδι, γλυκοπατάτα, κολοκύθα κ.λπ.
Μεταξύ των καθημερινών τροφίμων, τα μανιτάρια και τα φύκια περιέχουν την υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Τα λαχανικά και τα φρούτα έχουν συγκρίσιμα επίπεδα φυτικών ινών. Το ρύζι και τα προϊόντα αλευριού έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ενώ το κρέας δεν περιέχει σχεδόν καθόλου.——Εύλογη ενυδάτωση:
1. Οι ηλικιωμένοι που πάσχουν από δυσκοιλιότητα πρέπει να καταναλώνουν 1500-2000 ml νερού καθημερινά.
2. Τύπος υπολογισμού: 30 ml ανά κιλό σωματικού βάρους.
3. Πίνετε πάνω από 300 ml νερό με άδειο στομάχι το πρωί για να αυξήσετε τον όγκο του αίματος, να υγράνετε το γαστρεντερικό σωλήνα και να μαλακώσετε τα κόπρανα.——Μέτρια άσκηση:
1. Ενθαρρύνετε την αύξηση της καθημερινής δραστηριότητας στο μέτρο των δυνατοτήτων σας. Στόχος είναι να περπατάτε τουλάχιστον 0,5 χιλιόμετρα καθημερινά, όπου αυτό είναι εφικτό.
2. Τα άτομα που είναι κλινήρια ή σε αναπηρικό καροτσάκι μπορούν να ασκηθούν με περιστροφές του σώματος, κινήσεις των χεριών κ.λπ.