Gelegentliche Schwierigkeiten beim Stuhlgang sind für viele Menschen eine häufige Erfahrung. Bei älteren Menschen tritt Verstopfung sogar noch häufiger auf. Sie beeinträchtigt nicht nur die Lebensqualität, sondern kann in schweren Fällen auch zu verschiedenen Komplikationen führen. Wie kann Verstopfung gelindert werden? Dang Guining, Oberschwester der zweiten chirurgischen Abteilung am Southern Medical University Hospital of Integrated Traditional Chinese and Western Medicine, gibt einige Ratschläge: Einige Massagetechniken, die Sie zu Hause ausprobieren können, können zur Linderung der Symptome beitragen.
Die Entwicklung guter Toilettengewohnheiten ist unerlässlich
Daten zeigen, dass etwa 15 bis 30 % der älteren Bevölkerung von Verstopfung betroffen sind. Bei älteren Patienten, die langfristig bettlägerig sind, steigt die Prävalenz auf 80 %, wobei ältere Frauen besonders anfällig sind – das Verhältnis von weiblichen zu männlichen Betroffenen beträgt etwa 4:1.
Dang Guining betont, dass Verstopfung nicht als geringfügiges Problem abgetan werden sollte. Sie kann Komplikationen wie Krampfadern in den unteren Extremitäten, Hautpigmentierung, Mundgeruch, Angina pectoris, Herzinfarkt, Hirnblutung, erhöhten Hirndruck und sogar Rektumkrebs auslösen.Die Hauptursache für Verstopfung bei älteren Menschen ist die altersbedingte Verlangsamung der Darmmotilität. Bei jüngeren Erwachsenen hängt Verstopfung oft mit einer einseitigen Ernährung, unzureichender Flüssigkeitszufuhr, Bewegungsmangel und dem Fehlen regelmäßiger Darmgewohnheiten zusammen. Darüber hinaus können psychischer Stress, bestimmte medizinische Eingriffe und der Missbrauch von Abführmitteln dazu beitragen.
Dang Guining rät, dass zur Linderung von Verstopfung tägliche Anpassungen der Ernährung und die Änderung ungesunder Gewohnheiten unerlässlich sind. Gleichzeitig sind vermehrte körperliche Aktivität und eine tägliche Flüssigkeitszufuhr von 1500 bis 2000 Millilitern entscheidend. Am wichtigsten ist es, sich die Gewohnheit regelmäßiger, konzentrierter Stuhlgänge anzueignen.
Legen Sie zunächst eine feste Zeit für den Stuhlgang fest.Im Allgemeinen verspüren viele Menschen morgens nach dem Aufwachen oder nach den Mahlzeiten den Drang, auf die Toilette zu gehen. Dies ist auf den natürlichen Rhythmus des Körpers zurückzuführen, bei dem die Kontraktionen des Dickdarms zu diesen Zeitpunkten verstärkt auftreten. Wenn der Drang auftritt, sollte man unverzüglich die Toilette aufsuchen. Zweitens sollte man auch ohne Drang zu festgelegten Zeiten auf die Toilette gehen. Mit der Zeit kann sich so eine reflexartige Darmgewohnheit einstellen. Viele Menschen lesen gewohnheitsmäßig Bücher, Zeitungen oder nutzen ihr Mobiltelefon, während sie auf der Toilette sind, was jedoch schädliche Gewohnheiten sind.Es ist für die Gesundheit entscheidend, sich während des Toilettengangs voll und ganz zu konzentrieren und geistig fokussiert zu bleiben.
Darüber hinaus ist es wichtig, die Bedeutung des Stuhldrangs zu erkennen und darauf zu reagieren. Unterdrücken Sie den Drang nicht aus Gewohnheit, weil Sie beispielsweise mit der Arbeit beschäftigt sind, da dies erhebliche Gesundheitsrisiken mit sich bringt.
Hier sind einige physiotherapeutische Techniken für zu Hause:
1. Bauchmassage:
Massieren Sie den Bauch jeweils 20 bis 30 Minuten lang im Uhrzeigersinn.
2. Bauchdehnungsübung:
Atmen Sie ein, um den Bauch zu dehnen, und atmen Sie aus, um ihn zusammenzuziehen. Wiederholen Sie dies etwa 10 Minuten lang.
3. Übungen für den Analsphinkter:
Ziehen Sie im Liegen oder Sitzen die Muskeln des Analsphinkters rhythmisch zusammen und ahmen Sie dabei die natürliche Kontraktion und Entspannung während des Stuhlgangs nach, um die Levator-Ani-Muskeln zu stärken.
4. Meridianpunktmassage:
① Hegu-Punkt: Üben Sie 5–10 Minuten lang Druck aus (Lage: Auf dem Handrücken, auf halbem Weg zwischen dem ersten und zweiten Mittelhandknochen, auf der radialen Seite des zweiten Knochens).
4. Meridian- und Akupunkturpunktmassage:
① Hegu-Punkt: Fünf bis zehn Minuten lang Druck ausüben (Lage: Auf dem Handrücken, in der Mitte der radialen Seite des zweiten Mittelhandknochens, zwischen dem ersten und zweiten Mittelhandknochen).
② Tianshu-Punkt:Fünf bis zehn Minuten lang drücken (Lage: Bauch, 2 Cun seitlich der vorderen Mittellinie, auf Höhe des Nabels)
Dang Guining rät, dass bei schweren Symptomen und wenn diese kleinen Hilfsmittel nicht wirken, ein Arzt aufgesucht werden muss, um eine medikamentöse Behandlung zu erhalten. Es ist wichtig zu beachten, dass Menschen mit chronischer Verstopfung niemals ohne fachkundige Anleitung selbst Abführmittel einnehmen dürfen.
Linderung der Beschwerden durch Ernährungsumstellung
Dang Guining erklärt, dass eine ausgewogene Ernährung, eine erhöhte Wasseraufnahme, regelmäßige Bewegung und die Etablierung gesunder Darmgewohnheiten die Grundpfeiler der Behandlung chronischer Verstopfung sind.
——Ausgewogene Ernährung
Der Schwerpunkt der Ernährung sollte auf einer ausreichenden Ballaststoffzufuhr liegen, wobei täglich etwa 30 g Ballaststoffe empfohlen werden.Darüber hinaus kann der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an B-Vitaminen sind, die Verdauungssekretion anregen und eine normale Magen-Darm-Motilität aufrechterhalten.
Zahlreiche Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen. Die folgende Liste bietet ausreichend Abwechslung für eine Woche:
Getreide: Mais, Hafer.
Obst: Drachenfrucht, Papaya, Schneebirnen, Trauben, Pflaumen usw.
Blattgemüse: Spinat, Amaranth, Sellerie, Schnittlauch, Chinakohl usw.
Wurzelgemüse: Rettich, Zwiebeln, Süßkartoffeln, Kürbis usw.
Unter den alltäglichen Lebensmitteln enthalten Pilze und Algen den höchsten Ballaststoffgehalt; Gemüse und Obst haben einen vergleichbaren Ballaststoffgehalt; Reis und Mehlprodukte sind ballaststoffarm, während Fleisch praktisch keine Ballaststoffe enthält.
——Ausreichende Flüssigkeitszufuhr:
1. Ältere Menschen, die unter Verstopfung leiden, sollten täglich 1500–2000 ml Wasser trinken.
2. Berechnungsformel: 30 ml pro Kilogramm Körpergewicht.
3. Trinken Sie morgens auf nüchternen Magen mehr als 300 ml Wasser, um das Blutvolumen zu erhöhen, den Magen-Darm-Trakt zu befeuchten und den Stuhl weicher zu machen.——Moderate Bewegung:
1. Ermutigen Sie zu mehr täglicher Bewegung im Rahmen der Möglichkeiten; streben Sie mindestens 0,5 km Gehen pro Tag an, sofern dies möglich ist.
2. Bettlägerige oder rollstuhlgebundene Personen können sich durch Körperdrehungen, Armschwingen usw. bewegen.