Občasné potíže s vyprazdňováním jsou běžným jevem u mnoha lidí. U starších osob se zácpa vyskytuje ještě častěji. Nejenže ovlivňuje kvalitu života, ale v závažných případech může vést i k různým komplikacím. Jak lze zácpu zmírnit? Dang Guining, vrchní sestra druhého chirurgického oddělení Nemocnice integrované tradiční čínské a západní medicíny Jižní lékařské univerzity, nabízí několik rad – vyzkoušet několik masážních technik doma může pomoci zmírnit příznaky.
Je nezbytné si osvojit správné návyky při používání toalety
Údaje ukazují, že zácpou trpí přibližně 15 % až 30 % starších lidí. U starších pacientů, kteří jsou dlouhodobě upoutáni na lůžko, se prevalence zácpy zvyšuje až na 80 %, přičemž zvláště náchylné jsou starší ženy – poměr žen a mužů trpících zácpou je přibližně 4:1.
Dang Guining zdůrazňuje, že zácpu nelze považovat za nepodstatný problém. Může vyvolat komplikace, jako jsou křečové žíly v dolních končetinách, pigmentace kůže, zápach z úst, angina pectoris, infarkt myokardu, mozkové krvácení, zvýšený intrakraniální tlak a dokonce i rakovina konečníku.Hlavní příčinou zácpy u starších osob je věkem podmíněné zpomalení střevní motility. U mladších dospělých je zácpa často spojena s rafinovanou stravou, nedostatečným příjmem tekutin, nedostatkem pohybu a neschopností vytvořit si pravidelné stravovací návyky. K zácpě může přispívat také psychický stres, některé lékařské zákroky a zneužívání projímadel.
Dang Guining radí, že k zmírnění zácpy je nezbytné upravit stravu a změnit návyky. Současně je důležité zvýšit fyzickou aktivitu a zajistit denní příjem tekutin v množství 1500–2000 mililitrů. Nejdůležitější je však vypěstovat si návyk pravidelného a soustředěného vyprazdňování.
Nejprve si stanovte pravidelný čas pro vyprazdňování.Obecně platí, že mnoho lidí pociťuje nutkání na stolici po probuzení ráno nebo po jídle. K tomu dochází v důsledku přirozených rytmů těla, kdy se v těchto časech zesilují kontrakce tlustého střeva. Pokud se objeví nutkání, je třeba okamžitě jít na toaletu. Za druhé, i bez nutkání je třeba chodit na toaletu v naplánovaných časech. Postupem času si tak můžete vytvořit reflexivní návyk na vyprazdňování. Mnoho lidí má ve zvyku číst na toaletě knihy, noviny nebo používat mobilní telefony, což jsou škodlivé návyky.Pro zdraví je zásadní plně se soustředit a udržovat mentální pozornost během návštěvy toalety.
Kromě toho je důležité si uvědomit význam nutkání na stolici a podle toho jednat. Nevylučujte nutkání z důvodu zaneprázdněnosti v práci, protože to představuje významné zdravotní riziko.
Zde je několik technik fyzioterapie, které můžete provádět doma:
1. Masáž břicha:
Masírujte břicho ve směru hodinových ručiček po dobu 20–30 minut.
2. Cvičení na roztažení břicha:
Nadechněte se a roztažte břicho; vydechněte a stáhněte ho. Opakujte přibližně 10 minut.
3. Cvičení análního svěrače:
V leže nebo v sedě rytmicky stahujte svaly análního svěrače, napodobujte přirozené stahování a uvolňování během stolice, abyste posílili svaly levator ani.
4. Masáž meridiánových bodů:
① Bod Hegu: Tlačte 5–10 minut (Umístění: Na hřbetu ruky, uprostřed mezi první a druhou metakarpální kostí, na radiální straně druhé kosti).
4. Masáž meridiánů a akupunkturních bodů:
① Bod Hegu: Tlačte po dobu pěti až deseti minut (umístění: na hřbetu ruky, uprostřed radiální strany druhé metakarpální kosti, mezi první a druhou metakarpální kostí).
② Bod Tianshu:Tlačte po dobu pěti až deseti minut (umístění: břicho, 2 cun laterálně od přední středové linie, na úrovni pupku).
Dang Guining radí, že pokud jsou příznaky závažné a tyto drobné léky se ukáží jako neúčinné, je nutné vyhledat lékařskou pomoc a nechat si předepsat léčbu. Je důležité si uvědomit, že osoby s chronickou zácpou nikdy nesmějí samy užívat projímadla bez odborného dohledu.
Zmírnění nepohodlí úpravou stravy
Dang Guining uvádí, že základem léčby chronické zácpy je vyvážená strava, zvýšený příjem tekutin, pravidelný pohyb a vytvoření zdravých návyků při vyprazdňování.
——Vyvážená strava
Ve stravě by měl být kladen důraz na dostatečný příjem vlákniny, doporučuje se přibližně 30 g potravin bohatých na vlákninu denně.Kromě toho konzumace potravin bohatých na vitamíny skupiny B může stimulovat trávicí sekreci a udržovat normální gastrointestinální motilitu.
Existuje mnoho potravin s vysokým obsahem vlákniny. Následující seznam poskytuje dostatečnou rozmanitost pro týdenní střídání:
Obiloviny: kukuřice, oves.
Ovoce: dračí ovoce, papája, hrušky, hrozny, švestky atd.
Listová zelenina: špenát, amarant, celer, pažitka, čínské zelí atd.
Kořenová zelenina: ředkev, cibule, sladké brambory, dýně atd.
Z běžných potravin mají nejvyšší obsah vlákniny houby a řasy; zelenina a ovoce mají srovnatelný obsah vlákniny; rýže a moučné výrobky mají nízký obsah vlákniny, zatímco maso neobsahuje prakticky žádnou.
——Rozumná hydratace:
1. Senioři trpící zácpou by měli denně vypít 1500–2000 ml vody.
2. Vzorec pro výpočet: 30 ml na kilogram tělesné hmotnosti.
3. Ráno na lačný žaludek vypijte více než 300 ml vody, abyste zvýšili objem krve, zvlhčili gastrointestinální trakt a změkčili stolici.——Mírné cvičení:
1. Podporujte zvýšení denní aktivity v rámci možností; snažte se každý den ujít alespoň 0,5 km, pokud je to možné.
2. Lidé upoutaní na lůžko nebo na invalidní vozík mohou cvičit pomocí otáčení těla, mávání rukama atd.