Случайните затруднения при изхождането са нещо, с което много хора са се сблъсквали. При възрастните хора запекът се среща дори по-често. Той не само влияе на качеството на живот, но в тежки случаи може да предизвика различни усложнения. Как може да се облекчи запекът? Данг Гуинин, главна медицинска сестра на Второто хирургично отделение в Южната медицинска университетска болница за интегрирана традиционна китайска и западната медицина, дава няколко съвета – опитайте няколко масажни техники у дома, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите.
Изграждането на добри навици за ползване на тоалетната е от съществено значение
Данните показват, че запекът засяга приблизително 15% до 30% от възрастното население. Сред възрастните пациенти, които са дългосрочно приковани на легло, разпространението достига 80%, като възрастните жени са особено податливи – съотношението между жените и мъжете, страдащи от запек, е приблизително 4:1.
Дан Гуинин подчертава, че запекът не трябва да се подценява като незначителен проблем. Той може да предизвика усложнения като разширени вени в долните крайници, пигментация на кожата, халитоза, стенокардия, миокарден инфаркт, мозъчен кръвоизлив, повишено вътречерепно налягане и дори рак на ректума.Основната причина за запек при възрастните хора е свързаното с възрастта забавяне на чревната мотилност. При по-младите възрастни запекът често е свързан с рафинирана диета, недостатъчна хидратация, липса на физическа активност и неустановяване на редовни навици за изхождане. Освен това, психологическият стрес, някои медицински интервенции и злоупотребата с лаксативи също могат да допринесат за появата му.
Данг Гуининг съветва, че за облекчаване на запека е необходимо ежедневно да се коригира диетата и да се променят навиците. Същевременно е от решаващо значение да се увеличи физическата активност и да се осигури дневен прием на вода от 1500–2000 милилитра. Най-важното е да се създаде навик за редовно и целенасочено изпразване на червата.
Първо, определете постоянен час за изпразване.Обикновено много хора изпитват нужда да се изхождат сутрин след събуждане или след хранене. Това се дължи на естествения ритъм на тялото, при който контракциите на дебелото черво се засилват в тези моменти. Когато възникне нужда, човек трябва незабавно да използва тоалетната.
Второ, дори и без нужда, човек трябва да посещава тоалетната в определеното време. С течение на времето това може да създаде рефлекторна навик за изхождане.
Много хора имат навика да четат книги, вестници или да използват мобилни телефони, докато са в тоалетната, което е вредна навик.Концентрирането и поддържането на умствена фокусираност по време на посещението в тоалетната е от решаващо значение за здравето.
Освен това е жизненоважно да се признае важността на нуждата от дефекация и да се действа според нея. Не потискайте по навик нуждата поради причини като заетост на работа, тъй като това представлява значителен риск за здравето.
Ето няколко техники за физиотерапия, които можете да прилагате у дома:
1. Масаж на корема:
Масажирайте корема по часовниковата стрелка в продължение на 20–30 минути всеки път.
2. Упражнение за разширяване на корема:
Вдишайте, за да разширите корема; издишайте, за да го свиете. Повторете за около 10 минути.
3. Упражнения за аналния сфинктер:
Докато лежите или седите, свивайте ритмично мускулите на аналния сфинктер, имитирайки естественото свиване и отпускане по време на изхождане, за да укрепите мускулите на леваторния ани.
4. Масаж на меридианните точки:
① Точка Хегу: Натискайте в продължение на 5–10 минути (Местоположение: На гърба на ръката, по средата между първата и втората метакарпална кост, от радиалната страна на втората кост).
4. Масаж на меридианите и акупунктурните точки:
① Точка Хегу: Притиснете в продължение на пет до десет минути (Местоположение: На гърба на ръката, по средата на радиалната страна на втората метакарпална кост, между първата и втората метакарпална кост).
② Точка Тианшу:Натискайте в продължение на пет до десет минути (Местоположение: корем, 2 цуна странично от предната средна линия, на нивото на пъпа)
Данг Гуинин съветва, че ако симптомите са тежки и тези леки средства се окажат неефективни, е необходимо да се консултирате с лекар за предписване на лечение. Много е важно да се отбележи, че хората с хроничен запек никога не трябва да приемат лаксативи без професионална консултация.
Облекчаване на дискомфорта чрез промени в диетата
Данг Гуинин твърди, че балансираната диета, увеличеният прием на вода, редовните физически упражнения и установяването на здравословни навици за изхождане са в основата на лечението на хроничния запек.
——Балансирана диета
Диетата трябва да се фокусира върху адекватния прием на фибри, като се препоръчва дневен прием от около 30 г храни, богати на фибри.Освен това, консумацията на храни, богати на витамини от група В, може да стимулира храносмилателната секреция и да поддържа нормалната мотилност на стомашно-чревния тракт.
Много храни са с високо съдържание на фибри. Следният списък предлага достатъчно разнообразие за седмична ротация:
Зърнени храни: царевица, овес.
Плодове: драконово плод, папая, снежна круша, грозде, сини сливи и др.
Листни зеленчуци: спанак, амарант, целина, чесън, китайско зеле и др.
Кореноплодни зеленчуци: репички, лук, сладки картофи, тиква и др.
Сред ежедневните храни гъбите и водораслите съдържат най-високо количество фибри; зеленчуците и плодовете имат сравними нива на фибри; оризът и брашнените продукти са с ниско съдържание на фибри, докато месото практически не съдържа фибри.
——Разумна хидратация:
1. Възрастните хора, страдащи от запек, трябва да консумират 1500–2000 мл вода дневно.
2. Формула за изчисление: 30 мл на килограм телесно тегло.
3. Изпийте над 300 мл вода на празен стомах сутрин, за да увеличите обема на кръвта, да овлажните стомашно-чревния тракт и да омекотите изпражненията.——Умерени физически упражнения:
1. Насърчавайте увеличаване на ежедневната активност в рамките на възможностите; стремете се да ходите поне 0,5 км дневно, когато е възможно.
2. Лежащите в легло или приковани към инвалидна количка хора могат да правят упражнения чрез въртене на тялото, махане с ръце и др.