Дотримуйтесь дієти з низьким вмістом жирів і високим вмістом клітковини, включаючи клітковину з цільних зерен, овочів і бобових. II. Регулярний масаж грудей Акуратний масаж грудей допомагає повернути надлишок рідини в лімфатичну систему. Нанесіть мильну воду на груди і обертайте пальцями по колу розміром приблизно з монету по поверхні грудей.Потім натисніть на тканину грудей всередину, а потім відпустіть. Ця техніка дуже корисна для запобігання дискомфорту в грудях. III. Носіть бюстгальтер, що підтримує груди. Окрім запобігання обвисанню, основна функція бюстгальтера полягає в тому, щоб полегшити тиск на вже стиснуті нерви грудей, тим самим зменшуючи дискомфорт. Спостережливі люди помітять, що бігунки носять бюстгальтери, що підтримують груди, саме з цієї причини.
IV. Уникайте сечогінних засобів
Сечогінні засоби сприяють виведенню рідини і можуть зменшити набряк грудей. Однак це миттєве полегшення має свою ціну. Надмірне вживання може призвести до виснаження калію, порушити електролітний баланс і вплинути на утворення глюкози.
V. Обмежте вживання солі
Продукти з високим вмістом солі легко викликають збільшення грудей; таких продуктів слід уникати, особливо протягом 7–10 днів перед менструацією.
VI. Спробуйте теплову терапію
Теплова терапія — це традиційний китайський метод лікування. Теплові компреси, грілки або теплі ванни можуть полегшити біль у грудях. Чергування холодних і теплих процедур дає ще кращі результати в полегшенні дискомфорту в грудях.
VII. Запобігання ожирінню
Жінкам із значною надмірною вагою схуднення може допомогти полегшити набряк і біль у грудях.
VIII. Компреси з касторовою олією на груди
Касторова олія містить речовину, яка посилює функцію лімфоцитів T11. Ці лімфоцити прискорюють одужання після інфекцій і полегшують біль.Спосіб застосування: нанесіть касторове масло на бавовняну тканину, складену в чотири шари, просочивши її без надмірної вологості, щоб запобігти капанню. Покладіть тканину на груди, накрийте поліетиленовою плівкою, а потім покладіть на неї гарячий компрес. Відрегулюйте компрес до прийнятного рівня тепла і залиште на одну годину.Вживання вітамінів
Включіть у свій раціон продукти, багаті на вітамін С, кальцій, магній і вітаміни групи В. Ці вітаміни допомагають регулювати вироблення простагландину Е. Крім того, мінімізуйте споживання маргарину, оскільки його гідрогенізовані жири перешкоджають здатності організму перетворювати незамінні жирні кислоти (з їжі) в гамма-ліноленову кислоту (ГЛК). ГЛК сприяє утворенню простагландину Е, який, у свою чергу, пригнічує вироблення пролактину.
X. Уникайте кави
Чи викликає кофеїн дискомфорт у грудях, досі не доведено. Однак медичні дослідження показують, що багато жінок, які відчувають біль у грудях та інші доброякісні симптоми, повідомляють про значне поліпшення після відмови від кофеїну. Тому необхідно повністю відмовитися від кави, а це означає відмовитися від безалкогольних напоїв, шоколаду, морозива, чаю та знеболюючих засобів, що містять кофеїн.
XI. Уникайте зловживання ліками
Деякі люди без розбору приймають протизапальні препарати або антибіотики для полегшення болю в грудях. Це неправильно і небезпечно, оскільки місцеві стероїдні протизапальні засоби не слід застосовувати для лікування дискомфорту в грудях.