Tam tahıllar, sebzeler ve baklagillerden elde edilen lifleri içeren, düşük yağlı, yüksek lifli bir diyet uygulayın. II. Düzenli Göğüs Masajı Göğüsleri nazikçe masajlamak, fazla sıvının lenfatik sisteme geri dönmesine yardımcı olur. Göğüslere sabunlu su sürün ve parmaklarınızı göğüs yüzeyinde yaklaşık bir madeni para büyüklüğünde dairesel hareketlerle döndürün.Ardından göğüs dokusunu içe doğru bastırın ve bırakın. Bu teknik, göğüs rahatsızlığını önlemek için oldukça faydalıdır. III. Destekleyici sütyen giyin
Sütyenin temel işlevi, sarkmayı önlemenin yanı sıra, zaten sıkışmış olan göğüs sinirleri üzerindeki baskıyı hafifleterek rahatsızlığı azaltmaktır. Dikkatli kişiler, koşucuların tam da bu sağlık nedeni ile destekleyici sütyen giydiklerini fark edeceklerdir.
IV. İdrar söktürücü ilaçlardan kaçının
İdrar söktürücü ilaçlar sıvı atılımına yardımcı olur ve göğüs şişkinliğini azaltabilir. Ancak, bu ani rahatlama bir bedeli vardır. Aşırı kullanım potasyum kaybına yol açabilir, elektrolit dengesini bozabilir ve glikoz oluşumunu etkileyebilir.
V. Tuz Alımını Sınırlayın
Tuz içeriği yüksek gıdalar kolayca göğüs büyümesine neden olur; bu tür gıdalar özellikle adet döneminden önceki 7-10 gün boyunca kaçınılmalıdır.
VI. Isı Terapisini Deneyin
Isı uygulaması geleneksel Çin tıbbında kullanılan bir tedavi yöntemidir. Isı paketleri, sıcak su torbaları veya ılık banyolar göğüs ağrısını hafifletebilir. Soğuk ve sıcak kompresleri dönüşümlü olarak uygulamak göğüs rahatsızlığını gidermede daha etkilidir.
VII. Obeziteyi önleme
Aşırı kilolu kadınlar için kilo vermek, göğüs şişkinliğini ve ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
VIII. Hint yağı göğüs kompresleri
Hint yağı, T11 lenfosit fonksiyonunu güçlendiren bir madde içerir. Bu lenfositler, enfeksiyonlardan iyileşmeyi hızlandırır ve ağrıyı hafifletir.Yöntem: Hint yağını dört kat katlanmış pamuklu bir beze sürün, damlamasını önlemek için aşırı nemli olmamasına dikkat edin. Bezi göğsün üzerine yerleştirin, plastik sargı ile örtün, ardından üzerine sıcak kompres yerleştirin. Kompresi tolere edilebilir bir ısı seviyesine ayarlayın ve bir saat bekletin.Vitamin Alımı
Diyetinize C vitamini, kalsiyum, magnezyum ve B vitaminleri açısından zengin besinler ekleyin. Bu vitaminler prostaglandin E üretimini düzenlemeye yardımcı olur. Ayrıca, margarin tüketimini en aza indirin, çünkü margarindeki hidrojene yağlar vücudun (besinlerden alınan) esansiyel yağ asitlerini gama-linolenik aside (GLA) dönüştürme yeteneğini engeller. GLA, prostaglandin E oluşumunu kolaylaştırır ve bu da prolaktin üretimini engeller.
X. Kahveden Kaçının
Kafeinin göğüs rahatsızlığına neden olup olmadığı henüz kanıtlanmamıştır. Ancak, tıbbi araştırmalar, göğüs ağrısı ve diğer iyi huylu semptomlar yaşayan birçok kadının kafeini bıraktıktan sonra önemli bir iyileşme bildirdiğini göstermektedir. Bu nedenle, kahveden tamamen uzak durmalısınız, bu da kafein içeren alkolsüz içecekler, çikolata, dondurma, çay ve ağrı kesicilerden vazgeçmek anlamına gelir.
XI. İlaç Kötüye Kullanımından Kaçının
Bazı kişiler, göğüs hassasiyetini hafifletmek için ayrım gözetmeksizin antiinflamatuar ilaçlar veya antibiyotikler alırlar, bu hem yanlış hem de tehlikelidir. Göğüs rahatsızlığı, topikal steroid antiinflamatuar ajanlarla tedavi edilmemelidir.