Prehodite na prehrano z nizko vsebnostjo maščob in visoko vsebnostjo vlaknin, ki vključuje vlaknine iz polnozrnatih žit, zelenjave in stročnic. II. Redno masažiranje prsi Nežno masažiranje prsi pomaga vrniti odvečno tekočino v limfni sistem. Na prsi nanesite milnico in s prsti krožite po površini prsi v krogu, velikem približno kot kovanec.Nato pritisnite tkivo prsi navznoter, preden ga sprostite. Ta tehnika je zelo koristna za preprečevanje nelagodja v prsih. III. Nosite podprt modrc
Poleg preprečevanja povešanja je glavna funkcija modrca lajšanje pritiska na že stisnjene živce v prsih, s čimer se zmanjša nelagodje. Pozorni posamezniki bodo opazili, da tekačice nosijo podprte modrce prav zaradi tega zdravstvenega razloga.
IV. Izogibajte se diuretikom
Diuretiki pomagajo pri izločanju tekočine in lahko zmanjšajo oteklost prsi. Vendar pa ta takojšnja olajšava ima svojo ceno. Prekomerna uporaba lahko vodi do izčrpanja kalija, moti elektrolitsko ravnovesje in vpliva na nastajanje glukoze.
V. Omejite vnos soli
Hrana z visoko vsebnostjo soli lahko povzroči povečanje prsi; takšno hrano je treba še posebej izogibati 7–10 dni pred menstruacijo.
VI. Poskusite s toplotno terapijo
Toplotna terapija je tradicionalna kitajska medicinska metoda zdravljenja. Toplotni obkladki, termoforji ali topli kopeli lahko lajšajo bolečine v prsih. Izmenično uporabljanje hladnih in toplih obkladkov daje še boljše rezultate pri lajšanju nelagodja v prsih.
VII. Preprečevanje debelosti
Ženskam, ki imajo znatno prekomerno telesno težo, lahko zmanjšanje telesne teže pomaga pri lajšanju otekanja in bolečine v prsih.
VIII. Obkladki za prsi z ricinusovim oljem
Ricinusovo olje vsebuje snov, ki izboljša delovanje limfocitov T11. Ti limfociti pospešijo okrevanje po okužbah in lajšajo bolečine.Način uporabe: Ricinusovo olje nanesite na bombažno krpo, zloženo v štiri plasti, tako da jo prepojite, vendar ne preveč, da ne bo kapljalo. Krpo položite na prsi, prekrijte s plastično folijo, nato pa nanjo položite vročo obkladko. Obkladko nastavite na znosno raven toplote in pustite delovati eno uro.Vnos vitaminov
V svojo prehrano vključite živila, bogata z vitaminom C, kalcijem, magnezijem in vitamini B. Ti vitamini pomagajo uravnavati proizvodnjo prostaglandina E. Poleg tega čim bolj zmanjšajte uživanje margarine, saj njene hidrogenirane maščobe ovirajo sposobnost telesa, da pretvori esencialne maščobne kisline (iz hrane) v gama-linolensko kislino (GLA). GLA spodbuja nastajanje prostaglandina E, ki zavira proizvodnjo prolaktina.
X. Izogibajte se kavi
Ali kofein povzroča nelagodje v prsih, še ni dokazano. Vendar medicinske študije kažejo, da mnoge ženske, ki imajo bolečine v prsih in druge benigna simptome, poročajo o znatnem izboljšanju po izločitvi kofeina. Zato se morate popolnoma vzdržati kave, kar pomeni, da se morate odpovedati brezalkoholnim pijačam, čokoladi, sladoledu, čaju in protibolečinskim zdravilom, ki vsebujejo kofein.
XI. Izogibajte se zlorabi zdravil
Nekateri posamezniki brez razlikovanja jemljejo protivnetna zdravila ali antibiotike za lajšanje občutljivosti prsi. To je napačno in nevarno, saj se lokalna steroidna protivnetna zdravila ne smejo uporabljati za nelagodje v prsih.