Zavádzajte stravu s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom vlákniny, ktorá obsahuje vlákninu z celých zŕn, zeleniny a strukovín. II. Pravidelné masáže prsníkov Jemné masírovanie prsníkov pomáha vrátiť prebytočnú tekutinu do lymfatického systému. Naneste na prsia mydlovú vodu a krúžte prstami v kruhoch približne veľkosti mince po povrchu prsníkov.Potom stlačte prsné tkanivo dovnútra a potom ho uvoľnite. Táto technika je veľmi prospešná na prevenciu nepríjemných pocitov v prsiach. III. Noste podprsenku s dobrou oporou Okrem prevencie ochabovania je hlavnou funkciou podprsenky zmiernenie tlaku na už stlačené prsné nervy, čím sa znižuje nepríjemný pocit. Pozorní jedinci si všimnú, že bežkyne nosia podprsenky s dobrou oporou práve z tohto zdravotného dôvodu.
IV. Vyhýbajte sa diuretikám
Diuretiká pomáhajú eliminovať tekutiny a môžu zmierniť opuchy prsníkov. Táto okamžitá úľava má však svoju cenu. Nadmerné užívanie môže viesť k vyčerpaniu draslíka, narušeniu rovnováhy elektrolytov a ovplyvneniu tvorby glukózy.
V. Obmedzte príjem soli
Potraviny s vysokým obsahom soli ľahko spôsobujú zväčšenie prsníkov; takéto potraviny by sa mali vyhýbať najmä počas 7–10 dní pred menštruáciou.
VI. Vyskúšajte tepelné ošetrenie
Tepelné ošetrenie je tradičná čínska liečebná metóda. Tepelné obklady, fľaše s horúcou vodou alebo teplé kúpele môžu zmierniť bolesť prsníkov. Striedanie studenej a teplej aplikácie prináša ešte lepšie výsledky pri zmierňovaní nepohodlia v prsníkoch.
VII. Prevencia obezity
U žien s výraznou nadváhou môže zníženie hmotnosti pomôcť zmierniť opuchy a bolestivosť prsníkov.
VIII. Obklady na hrudník s ricínovým olejom
Ricínový olej obsahuje látku, ktorá posilňuje funkciu T11 lymfocytov. Tieto lymfocyty urýchľujú zotavenie z infekcií a zmierňujú bolesť.Postup: Ricínový olej naneste na bavlnenú látku zloženú do štyroch vrstiev, nasiaknite ju bez nadmernej vlhkosti, aby nekvapkala. Látku položte na prsia, prikryte plastovou fóliou a na ňu položte teplý obklad. Nastavte obklad na únosnú úroveň tepla a nechajte pôsobiť jednu hodinu.Príjem vitamínov
Do svojho jedálnička zaradte potraviny bohaté na vitamín C, vápnik, horčík a vitamíny skupiny B. Tieto vitamíny pomáhajú regulovať produkciu prostaglandínu E. Okrem toho minimalizujte konzumáciu margarínu, pretože jeho hydrogenované tuky narúšajú schopnosť organizmu premieňať esenciálne mastné kyseliny (z potravín) na kyselinu gama-linolénovú (GLA). GLA uľahčuje tvorbu prostaglandínu E, ktorý zase inhibuje produkciu prolaktínu.
X. Vyhýbajte sa káve
Nie je dokázané, či kofeín spôsobuje bolesti prsníkov. Lekárske štúdie však ukazujú, že mnoho žien, ktoré trpia bolesťami prsníkov a inými benígnymi príznakmi, hlási výrazné zlepšenie po vylúčení kofeínu. Preto sa musíte úplne zdržať kávy, čo znamená vzdať sa nealkoholických nápojov, čokolády, zmrzliny, čaju a liekov proti bolesti obsahujúcich kofeín.
XI. Vyhýbajte sa zneužívaniu liekov
Niektorí ľudia bez rozmyslu užívajú protizápalové lieky alebo antibiotiká na zmiernenie citlivosti prsníkov, čo je nesprávne a nebezpečné. Nepohodlie v prsiach by sa nemalo liečiť lokálnymi steroidnými protizápalovými liekmi.