Перейдите на диету с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, включая клетчатку из цельных злаков, овощей и бобовых. II. Регулярный массаж груди Нежный массаж груди помогает вернуть избыток жидкости в лимфатическую систему. Нанесите на грудь мыльную воду и круговыми движениями пальцев размером примерно с монету поглаживайте поверхность груди.Затем надавите на ткань груди внутрь, а затем отпустите. Эта техника очень полезна для предотвращения дискомфорта в груди. III. Носите поддерживающий бюстгальтер. Помимо предотвращения провисания, основная функция бюстгальтера заключается в облегчении давления на уже сдавленные нервы груди, тем самым уменьшая дискомфорт. Внимательные люди заметят, что бегуны носят поддерживающие бюстгальтеры именно по этой причине.
IV. Избегайте диуретиков
Диуретики действительно способствуют выведению жидкости и могут уменьшить отечность груди. Однако это мгновенное облегчение имеет свою цену. Чрезмерное употребление может привести к истощению запасов калия, нарушению электролитного баланса и повлиять на образование глюкозы.
V. Ограничьте потребление соли
Продукты с высоким содержанием соли легко вызывают увеличение груди; таких продуктов следует избегать, особенно в течение 7–10 дней перед менструацией.
VI. Попробуйте тепловую терапию
Тепловая терапия — это традиционный метод лечения в китайской медицине. Тепловые компрессы, грелки или теплые ванны могут облегчить боль в груди. Чередование холодных и теплых процедур дает еще лучшие результаты в облегчении дискомфорта в груди.
VII. Профилактика ожирения
Женщинам с значительным избыточным весом снижение веса может помочь облегчить отечность и болезненность груди.
VIII. Компрессы с касторовым маслом на грудь
Касторовое масло содержит вещество, которое усиливает функцию Т11-лимфоцитов. Эти лимфоциты ускоряют выздоровление от инфекций и облегчают боль.Способ применения: нанесите касторовое масло на сложенную в четыре слоя хлопковую ткань, пропитав ее без излишней влаги, чтобы масло не капало. Поместите ткань на грудь, накройте полиэтиленовой пленкой, а затем положите сверху горячий компресс. Отрегулируйте компресс до терпимого уровня тепла и оставьте на один час.Прием витаминов
Включите в свой рацион продукты, богатые витамином C, кальцием, магнием и витаминами группы B. Эти витамины помогают регулировать выработку простагландина E. Кроме того, свести к минимуму потребление маргарина, так как его гидрогенизированные жиры препятствуют способности организма преобразовывать незаменимые жирные кислоты (из пищи) в гамма-линолевую кислоту (ГЛК). ГЛК способствует образованию простагландина E, который, в свою очередь, ингибирует выработку пролактина.
X. Избегайте кофе
Остается недоказанным, вызывает ли кофеин дискомфорт в груди. Однако медицинские исследования показывают, что многие женщины, испытывающие боль в груди и другие доброкачественные симптомы, отмечают значительное улучшение после отказа от кофеина. Поэтому необходимо полностью отказаться от кофе, а это означает отказ от газированных напитков, шоколада, мороженого, чая и обезболивающих средств, содержащих кофеин.
XI. Избегайте злоупотребления лекарствами
Некоторые люди без разбора принимают противовоспалительные препараты или антибиотики для облегчения болезненности груди, что является неправильным и опасным. Дискомфорт в груди не следует лечить местными стероидными противовоспалительными препаратами.