Adoptați o dietă săracă în grăsimi și bogată în fibre, care să includă fibre din cereale integrale, legume și leguminoase. II. Masaj regulat al sânilor Masajul ușor al sânilor ajută la returnarea excesului de lichid în sistemul limfatic. Aplicați apă cu săpun pe sâni și rotiți degetele în cercuri de aproximativ dimensiunea unei monede pe suprafața sânilor.Apoi apăsați țesutul mamar spre interior înainte de a-l elibera. Această tehnică este foarte benefică pentru prevenirea disconfortului mamar. III. Purtați un sutien care oferă susținere
Pe lângă prevenirea lăsării sânilor, funcția principală a sutienului este de a atenua presiunea asupra nervilor mamari deja comprimați, reducând astfel disconfortul. Persoanele observatoare vor remarca că joggerii poartă sutiene care oferă susținere tocmai din acest motiv de sănătate.
IV. Evitați diureticele
Diureticele ajută la eliminarea lichidelor și pot reduce umflarea sânilor. Cu toate acestea, această ameliorare imediată are un cost. Utilizarea excesivă poate duce la epuizarea potasiului, poate perturba echilibrul electrolitic și poate afecta formarea glucozei.
V. Limitați consumul de sare
Alimentele cu conținut ridicat de sare provoacă cu ușurință mărirea sânilor; astfel de alimente trebuie evitate în special cu 7-10 zile înainte de menstruație.
VI. Încercați terapia cu căldură
Terapia cu căldură este un tratament medical tradițional chinezesc. Pungile cu căldură, sticlele cu apă caldă sau băile calde pot ameliora durerea sânilor. Alternarea între comprese reci și calde dă rezultate și mai bune în ameliorarea disconfortului mamar.
VII. Prevenirea obezității
Pentru femeile cu exces de greutate semnificativ, reducerea greutății poate ajuta la ameliorarea umflăturii și durerii sânilor.
VIII. Aplicarea de comprese cu ulei de ricin
Uleiul de ricin conține o substanță care îmbunătățește funcția limfocitelor T11. Aceste limfocite accelerează recuperarea după infecții și ameliorează durerea.Metodă: Aplicați ulei de ricin pe o bucată de pânză de bumbac pliată în patru straturi, saturând-o fără a o umezi excesiv, pentru a preveni picurarea. Așezați pânza peste sân, acoperiți-o cu folie de plastic, apoi așezați o compresă caldă peste ea. Reglați compresă la un nivel de căldură tolerabil și lăsați-o să acționeze timp de o oră.Aportul de vitamine
Includeți în dieta dvs. alimente bogate în vitamina C, calciu, magneziu și vitamine B. Aceste vitamine ajută la reglarea producției de prostaglandină E. În plus, reduceți la minimum consumul de margarină, deoarece grăsimile hidrogenate din aceasta interferează cu capacitatea organismului de a transforma acizii grași esențiali (din alimente) în acid gamma-linolenic (GLA). GLA facilitează formarea prostaglandinei E, care la rândul său inhibă producția de prolactină.
X. Evitați cafeaua
Nu s-a dovedit încă dacă cofeina provoacă disconfort la nivelul sânilor. Cu toate acestea, studiile medicale indică faptul că multe femei care suferă de dureri la nivelul sânilor și alte simptome benigne raportează o îmbunătățire semnificativă după eliminarea cofeinei. Prin urmare, trebuie să renunțați complet la cafea, ceea ce înseamnă să renunțați la băuturile răcoritoare, ciocolată, înghețată, ceai și analgezice care conțin cofeină.
XI. Evitați abuzul de medicamente
Unele persoane iau în mod indiscriminat medicamente antiinflamatoare sau antibiotice pentru a ameliora sensibilitatea sânilor. Acest lucru este atât incorect, cât și periculos, deoarece antiinflamatoarele topice cu steroizi nu trebuie utilizate pentru disconfortul mamar.