Należy stosować dietę niskotłuszczową, bogatą w błonnik, zawierającą błonnik z pełnych ziaren, warzyw i roślin strączkowych. II. Regularny masaż piersi Delikatny masaż piersi pomaga przywrócić nadmiar płynów do układu limfatycznego. Należy nałożyć wodę z mydłem na piersi i wykonywać okrężne ruchy palcami o średnicy około monety na powierzchni piersi.Następnie należy ucisnąć tkankę piersi do wewnątrz, a następnie ją zwolnić. Technika ta jest bardzo korzystna w zapobieganiu dyskomfortowi piersi. III. Noś biustonosz podtrzymujący. Oprócz zapobiegania zwiotczeniu, podstawową funkcją biustonosza jest złagodzenie nacisku na już ściśnięte nerwy piersi, a tym samym zmniejszenie dyskomfortu. Spostrzegawcze osoby zauważą, że biegaczki noszą biustonosze podtrzymujące właśnie z tego powodu.
IV. Unikaj leków moczopędnych
Leki moczopędne wspomagają eliminację płynów i mogą zmniejszać obrzęk piersi. Jednak ta natychmiastowa ulga ma swoją cenę. Nadmierne stosowanie może prowadzić do niedoboru potasu, zaburzyć równowagę elektrolitową i wpłynąć na tworzenie glukozy.
V. Ogranicz spożycie soli
Pokarmy o wysokiej zawartości soli łatwo powodują powiększenie piersi; należy ich unikać, szczególnie w ciągu 7–10 dni poprzedzających menstruację.
VI. Wypróbuj terapię ciepłem
Terapia ciepłem jest tradycyjną chińską metodą leczenia. Okłady z ciepła, termofory lub ciepłe kąpiele mogą złagodzić ból piersi. Naprzemienne stosowanie zimna i ciepła daje jeszcze lepsze rezultaty w łagodzeniu dyskomfortu piersi.
VII. Zapobieganie otyłości
W przypadku kobiet z znaczną nadwagą redukcja masy ciała może pomóc złagodzić obrzęk i bolesność piersi.
VIII. Okłady z olejem rycynowym na klatkę piersiową
Olej rycynowy zawiera substancję, która wzmacnia funkcję limfocytów T11. Limfocyty te przyspieszają powrót do zdrowia po infekcjach i łagodzą ból.Sposób postępowania: Nałóż olej rycynowy na czterowarstwową bawełnianą ściereczkę, nasączając ją bez nadmiernego zwilżania, aby zapobiec kapaniu. Umieść ściereczkę na piersi, przykryj folią plastikową, a następnie umieść na niej gorący okład. Dostosuj okład do tolerowanego poziomu ciepła i pozostaw na godzinę.Spożycie witamin
Włącz do swojej diety produkty bogate w witaminę C, wapń, magnez i witaminy z grupy B. Witaminy te pomagają regulować produkcję prostaglandyny E. Dodatkowo ogranicz spożycie margaryny, ponieważ zawarte w niej tłuszcze uwodornione zakłócają zdolność organizmu do przekształcania niezbędnych kwasów tłuszczowych (pochodzących z pożywienia) w kwas gamma-linolenowy (GLA). GLA ułatwia tworzenie prostaglandyny E, która z kolei hamuje produkcję prolaktyny.
X. Unikaj kawy
Nie udowodniono, czy kofeina powoduje dyskomfort w piersiach. Jednak badania medyczne wskazują, że wiele kobiet doświadczających bólu piersi i innych łagodnych objawów zgłasza znaczną poprawę po wyeliminowaniu kofeiny. Dlatego należy całkowicie zrezygnować z kawy, co oznacza rezygnację z napojów bezalkoholowych, czekolady, lodów, herbaty i środków przeciwbólowych zawierających kofeinę.
XI. Unikaj nadużywania leków
Niektóre osoby bezkrytycznie przyjmują leki przeciwzapalne lub antybiotyki w celu złagodzenia wrażliwości piersi. Jest to zarówno niewłaściwe, jak i niebezpieczne, ponieważ miejscowe steroidalne leki przeciwzapalne nie powinny być stosowane w przypadku dyskomfortu piersi.