Ievērojiet zema tauku satura, augsta šķiedru satura uzturu, iekļaujot šķiedras no pilngraudu produktiem, dārzeņiem un pākšaugiem. II. Regulāra krūšu masāža Viegla krūšu masāža palīdz atgriezt lieko šķidrumu limfātiskajā sistēmā. Uzklājiet ziepju ūdeni uz krūtīm un ar pirkstiem veiciet apļveida kustības aptuveni monētas lielumā pa krūšu virsmu.Pēc tam piespiediet krūšu audus uz iekšu, pirms tos atlaidāt. Šī tehnika ir ļoti noderīga, lai novērstu diskomfortu krūtīs. III. Valkājiet atbalstošu krūšturi
Papildus novēršanai krūšu nokarāšanās, krūštura galvenā funkcija ir mazināt spiedienu uz jau saspiestajiem krūšu nerviem, tādējādi samazinot diskomfortu. Uzmanīgi cilvēki būs pamanījuši, ka skrējējas valkā atbalstošus krūšturus tieši šāda veselības iemesla dēļ.
IV. Izvairieties no diurētiskajiem līdzekļiem
Diurētiskie līdzekļi palīdz izvadīt šķidrumu un var samazināt krūšu pietūkumu. Tomēr šī tūlītējā atvieglojuma cena ir augsta. Pārmērīga lietošana var izraisīt kālija izsīkšanu, traucēt elektrolītu līdzsvaru un ietekmēt glikozes veidošanos.
V. Ierobežojiet sāls uzņemšanu
Pārtika ar augstu sāls saturu viegli izraisa krūšu palielināšanos; šāda veida produkti ir jāizvairās, īpaši 7–10 dienas pirms menstruācijas.
VI. Izmēģiniet siltuma terapiju
Siltuma pielietošana ir tradicionāls ķīniešu medicīnas līdzeklis. Siltuma pārsēji, karstā ūdens pudeles vai siltas vannas var mazināt krūšu sāpes. Siltuma un aukstuma kompreses, mainot to lietošanu, ir efektīvākas krūšu diskomforta mazināšanā.
VII. Novērst aptaukošanos
Sievietēm, kurām ir ievērojams liekais svars, svara samazināšana var palīdzēt mazināt krūšu pietūkumu un sāpīgumu.
VIII. Ricīna eļļas kompreses uz krūtīm
Ricīna eļļa satur vielu, kas uzlabo T11 limfocītu funkciju. Šie limfocīti paātrina atveseļošanos no infekcijām un mazina sāpes.Metode: uzklājiet rīcineļļu uz četrkārtīgi salocīta kokvilnas auduma, piesātinot to, bet nepārliekot ar mitrumu, lai novērstu pilēšanu. Uzlieciet audumu uz krūts, pārklājiet ar plastmasas plēvi, tad uzlieciet karstu kompresi. Noregulējiet kompreses siltumu līdz pieņemamam līmenim un atstājiet uz vienu stundu.Vitamīnu uzņemšana
Iekļaujiet uzturā pārtikas produktus, kas bagāti ar C vitamīnu, kalciju, magniju un B vitamīniem. Šie vitamīni palīdz regulēt prostaglandīna E ražošanu. Turklāt samaziniet margarīna patēriņu, jo tā hidrogenētie tauki traucē organismam pārvērst neaizvietojamos taukskābes (no pārtikas) gamma-linolēnskābē (GLA). GLA veicina prostaglandīna E veidošanos, kas savukārt kavē prolaktīna ražošanu.
X. Izvairieties no kafijas
Nav pierādīts, ka kofeīns izraisa diskomfortu krūtīs. Tomēr medicīniskie pētījumi liecina, ka daudzas sievietes, kuras cieš no krūšu sāpēm un citiem labdabīgiem simptomiem, ziņo par ievērojamu uzlabojumu pēc kofeīna izslēgšanas no uztura. Tāpēc jums ir pilnībā jāatsakās no kafijas, kas nozīmē atteikties no bezalkoholiskajiem dzērieniem, šokolādes, saldējuma, tējas un pretsāpju līdzekļiem, kas satur kofeīnu.
XI. Izvairieties no zāļu pārmērīgas lietošanas
Daži cilvēki bez izvēles lieto pretiekaisuma zāles vai antibiotikas, lai mazinātu krūšu jutīgumu. Tas ir gan nepareizi, gan bīstami, jo lokālas steroīdu pretiekaisuma zāles nedrīkst lietot krūšu diskomforta mazināšanai.