Adottate una dieta povera di grassi e ricca di fibre, che includa fibre provenienti da cereali integrali, verdure e legumi. II. Massaggio regolare del seno Massaggiare delicatamente il seno aiuta a riportare il liquido in eccesso nel sistema linfatico. Applicate acqua saponata sul seno e ruotate le dita in cerchi grandi circa quanto una moneta sulla superficie del seno.Quindi premete il tessuto mammario verso l'interno prima di rilasciarlo. Questa tecnica è molto utile per prevenire il disagio al seno. III. Indossate un reggiseno di sostegno Oltre a prevenire il cedimento, la funzione principale di un reggiseno è quella di alleviare la pressione sui nervi del seno già compressi, riducendo così il disagio. Le persone attente noteranno che le jogger indossano reggiseni di sostegno proprio per questo motivo di salute.
IV. Evitare i diuretici
I diuretici aiutano l'eliminazione dei liquidi e possono ridurre il gonfiore al seno. Tuttavia, questo sollievo immediato ha un costo. Un uso eccessivo può portare a una carenza di potassio, alterare l'equilibrio elettrolitico e influire sulla formazione di glucosio.
V. Limitare l'assunzione di sale
I cibi ricchi di sale causano facilmente l'ingrossamento del seno; tali cibi dovrebbero essere evitati in particolare nei 7-10 giorni che precedono le mestruazioni.
VI. Provare la terapia del calore
La terapia del calore è un trattamento medico tradizionale cinese. Impacchi caldi, borse dell'acqua calda o bagni caldi possono alleviare il dolore al seno. Alternare applicazioni di freddo e calore produce risultati ancora migliori nell'alleviare il disagio al seno.
VII. Prevenire l'obesità
Per le donne in forte sovrappeso, la riduzione del peso può aiutare ad alleviare il gonfiore e il dolore al seno.
VIII. Applicare impacchi di olio di ricino
L'olio di ricino contiene una sostanza che potenzia la funzione dei linfociti T11. Questi linfociti accelerano il recupero dalle infezioni e alleviano il dolore.Metodo: applicare l'olio di ricino su un panno di cotone piegato in quattro strati, saturandolo senza eccessiva umidità per evitare che goccioli. Posizionare il panno sul seno, coprirlo con pellicola trasparente, quindi posizionare un impacco caldo sopra di esso. Regolare l'impacco a un livello di calore tollerabile e lasciarlo agire per un'ora.Assunzione di vitamine
Includere nella dieta alimenti ricchi di vitamina C, calcio, magnesio e vitamine del gruppo B. Queste vitamine aiutano a regolare la produzione di prostaglandina E. Inoltre, ridurre al minimo il consumo di margarina, poiché i suoi grassi idrogenati interferiscono con la capacità dell'organismo di convertire gli acidi grassi essenziali (provenienti dagli alimenti) in acido gamma-linolenico (GLA). Il GLA facilita la formazione di prostaglandina E, che a sua volta inibisce la produzione di prolattina.
X. Evitare il caffè
Non è ancora stato dimostrato che la caffeina causi fastidio al seno. Tuttavia, studi medici indicano che molte donne che soffrono di dolore al seno e altri sintomi benigni riferiscono un miglioramento significativo dopo aver eliminato la caffeina. Pertanto, è necessario astenersi completamente dal caffè, il che significa rinunciare a bevande analcoliche, cioccolato, gelati, tè e antidolorifici contenenti caffeina.
XI. Evitare l'abuso di farmaci
Alcune persone assumono indiscriminatamente farmaci antinfiammatori o antibiotici per alleviare la tensione mammaria, il che è sia scorretto che pericoloso. Il disagio al seno non deve essere trattato con antinfiammatori steroidei topici.