Adopsi diet rendah lemak dan tinggi serat, dengan serat dari biji-bijian utuh, sayuran, dan kacang-kacangan. II. Pijatan Payudara Secara Teratur Memijat payudara secara lembut membantu mengembalikan cairan berlebih ke sistem limfatik. Oleskan air sabun ke payudara dan putar jari Anda dalam lingkaran berukuran sekitar koin di permukaan payudara.Kemudian tekan jaringan payudara ke dalam sebelum melepaskannya. Teknik ini sangat bermanfaat untuk mencegah ketidaknyamanan payudara.
III. Gunakan bra yang mendukung
Selain mencegah payudara kendur, fungsi utama bra adalah meredakan tekanan pada saraf payudara yang sudah terkompresi, sehingga mengurangi ketidaknyamanan. Orang yang teliti akan memperhatikan bahwa pelari menggunakan bra yang mendukung tepat untuk alasan kesehatan ini.
IV. Hindari diuretik
Diuretik memang membantu menghilangkan cairan dan dapat mengurangi pembengkakan payudara. Namun, kelegaan instan ini memiliki konsekuensi. Penggunaan berlebihan dapat menyebabkan kekurangan kalium, mengganggu keseimbangan elektrolit, dan memengaruhi pembentukan glukosa.
V. Batasi Asupan Garam
Makanan tinggi garam dengan mudah menyebabkan pembesaran payudara; makanan semacam ini sebaiknya dihindari terutama selama 7–10 hari sebelum menstruasi.
VI. Coba Terapi Panas
Terapi panas adalah pengobatan tradisional Tiongkok. Kantong panas, botol air panas, atau mandi air hangat dapat meredakan nyeri payudara. Bergantian antara aplikasi dingin dan panas memberikan hasil yang lebih baik dalam meredakan ketidaknyamanan payudara.
VII. Mencegah obesitas
Bagi wanita yang kelebihan berat badan secara signifikan, penurunan berat badan dapat membantu meredakan pembengkakan dan nyeri payudara.
VIII. Kompres dada dengan minyak kastor
Minyak kastor mengandung zat yang meningkatkan fungsi limfosit T11. Limfosit ini mempercepat pemulihan dari infeksi dan meredakan nyeri.Metode: Oleskan minyak kastor pada kain katun yang dilipat menjadi empat lapis, basahi tanpa kelebihan cairan untuk mencegah tetesan. Letakkan kain di atas payudara, tutupi dengan plastik, lalu letakkan kompres panas di atasnya. Sesuaikan suhu kompres hingga tingkat yang dapat ditoleransi dan biarkan selama satu jam.
9.Asupan Vitamin
Masukkan makanan yang kaya akan vitamin C, kalsium, magnesium, dan vitamin B ke dalam diet Anda. Vitamin-vitamin ini membantu mengatur produksi prostaglandin E. Selain itu, kurangi konsumsi margarin, karena lemak terhidrogenasinya mengganggu kemampuan tubuh untuk mengubah asam lemak esensial (dari makanan) menjadi asam gamma-linolenat (GLA). GLA memfasilitasi pembentukan prostaglandin E, yang pada gilirannya menghambat produksi prolaktin.
X. Hindari Kopi
Apakah kafein menyebabkan ketidaknyamanan payudara masih belum terbukti. Namun, studi medis menunjukkan bahwa banyak wanita yang mengalami nyeri payudara dan gejala lain yang tidak berbahaya melaporkan perbaikan signifikan setelah menghentikan kafein. Oleh karena itu, Anda harus sepenuhnya menghindari kopi, yang berarti menghentikan minuman bersoda, cokelat, es krim, teh, dan obat penghilang rasa sakit yang mengandung kafein.
XI. Hindari Penyalahgunaan Obat
Beberapa orang secara sembarangan mengonsumsi obat antiinflamasi atau antibiotik untuk meredakan nyeri payudara, yang baik salah maupun berbahaya. Ketidaknyamanan payudara tidak boleh diobati dengan obat antiinflamasi steroid topikal.