Võtke kasutusele madala rasvasisaldusega, kiudaineterikas toitumine, mis sisaldab täisteratooteid, köögivilju ja kaunvilju. II. Regulaarsed rindade massaažid Rindade õrn massaaž aitab liigsel vedelikul naasta lümfisüsteemi. Kandke rindadele seebivett ja liigutage sõrmi ringjate liigutustega umbes mündi suuruse ringiga rindade pinnal.Seejärel suruge rindade kude sissepoole ja vabastage see. See tehnika on väga kasulik rindade ebamugavustunde ennetamiseks. III. Kandke toetavat rinnahoidjat Rinnahoidja peamine ülesanne on lisaks rindade longuse ennetamisele leevendada survet juba kokku surutud rindade närvidele, vähendades seeläbi ebamugavustunnet. Tähelepanelikud inimesed on märganud, et jooksjad kannavad just tervislikel põhjustel toetavaid rinnahoidjaid.
IV. Vältige diureetikume
Diureetikumid aitavad vedelikku eemaldada ja võivad vähendada rindade turseid. Kuid selline kiire leevendus on oma hind. Ülemäärane kasutamine võib viia kaaliumi kadumiseni, häirida elektrolüütide tasakaalu ja mõjutada glükoosi moodustumist.
V. Piirata soola tarbimist
Kõrge soolasisaldusega toidud põhjustavad kergesti rindade suurenemist; selliseid toite tuleks vältida eriti 7–10 päeva enne menstruatsiooni.
VI. Proovida soojusravi
Soojuse kasutamine on traditsiooniline hiina ravimeetod. Soojapakid, kuumaveepudelid või soojad vannid võivad leevendada rindade valu. Külma ja sooja kompresside vaheldumine annab veelgi paremaid tulemusi rindade ebamugavustunde leevendamisel.
VII. Rasvumise vältimine
Oluliselt ülekaalulistel naistel võib kehakaalu alandamine aidata leevendada rindade turseid ja valulikkust.
VIII. Kastoorõli kompressid rinnale
Kastoorõli sisaldab ainet, mis parandab T11-lümfotsüütide funktsiooni. Need lümfotsüüdid kiirendavad infektsioonidest paranemist ja leevendavad valu.Meetod: kandke kastoorõli neljakordselt kokku volditud puuvillase riidelapile, niisutades seda liigselt märjaks tegemata, et vältida tilkumist. Asetage riidelapp rinnale, katke kilega ja asetage peale kuum kompress. Reguleerige kompressi temperatuur talutavale tasemele ja jätke tunniks paigale.Vitamiinide tarbimine
Lisage oma toidule C-vitamiini, kaltsiumi, magneesiumi ja B-vitamiinide poolest rikkad toidud. Need vitamiinid aitavad reguleerida prostaglandiini E tootmist. Lisaks sellele vähendage margariini tarbimist, kuna selle hüdrogeenitud rasvad häirivad organismi võimet muuta (toidust saadud) asendamatuid rasvhappeid gamma-linoleenhappeks (GLA). GLA soodustab prostaglandiini E moodustumist, mis omakorda pärsib prolaktiini tootmist.
X. Vältige kohvi
Kas kofeiin põhjustab rindade ebamugavustunnet, on veel tõestamata. Meditsiinilised uuringud näitavad aga, et paljud naised, kellel esineb rindade valu ja muid healoomulisi sümptomeid, teatavad olulisest paranemisest pärast kofeiini tarbimise lõpetamist. Seetõttu tuleb kohvist täielikult loobuda, mis tähendab ka kofeiini sisaldavate karastusjookide, šokolaadi, jäätise, tee ja valuvaigistite tarbimise lõpetamist.
XI. Vältige ravimite kuritarvitamist
Mõned inimesed võtavad rinnavalu leevendamiseks valimatult põletikuvastaseid ravimeid või antibiootikume, mis on nii vale kui ka ohtlik. Rindade ebamugavustunnet ei tohi ravida paikse steroidse põletikuvastase ravimiga.