Adopte una dieta baja en grasas y rica en fibra, incorporando fibra de cereales integrales, verduras y legumbres. II. Masaje regular de los senos Masajear suavemente los senos ayuda a devolver el exceso de líquido al sistema linfático. Aplique agua jabonosa en los senos y gire los dedos en círculos del tamaño aproximado de una moneda sobre la superficie del seno.A continuación, presione el tejido mamario hacia dentro antes de soltarlo. Esta técnica es muy beneficiosa para prevenir las molestias en los senos. III. Use un sujetador que le proporcione sujeción. Más allá de prevenir la flacidez, la función principal de un sujetador es aliviar la presión sobre los nervios mamarios ya comprimidos, reduciendo así las molestias. Las personas observadoras notarán que las corredoras usan sujetadores que les proporcionan sujeción precisamente por esta razón de salud.
IV. Evite los diuréticos
Los diuréticos ayudan a eliminar líquidos y pueden reducir la hinchazón de los senos. Sin embargo, este alivio inmediato tiene un coste. El uso excesivo puede provocar una disminución del potasio, alterar el equilibrio electrolítico y afectar a la formación de glucosa.
V. Limitar la ingesta de sal
Los alimentos con alto contenido en sal provocan fácilmente el aumento de pecho; estos alimentos deben evitarse especialmente durante los 7-10 días previos a la menstruación.
VI. Probar la terapia de calor
La aplicación de calor es un remedio tradicional de la medicina china. Las compresas calientes, las botellas de agua caliente o los baños calientes pueden aliviar el dolor de pecho. Alternar compresas frías y calientes resulta más eficaz para aliviar las molestias en los senos.
VII. Prevenir la obesidad
En el caso de las mujeres con un sobrepeso significativo, la reducción de peso puede ayudar a aliviar la hinchazón y el dolor de los senos.
VIII. Compresas de aceite de ricino en el pecho
El aceite de ricino contiene una sustancia que mejora la función de los linfocitos T11. Estos linfocitos aceleran la recuperación de las infecciones y alivian el dolor.Método: Aplique aceite de ricino a un paño de algodón doblado en cuatro capas, empapándolo sin humedecerlo en exceso para evitar que gotee. Coloque el paño sobre el pecho, cúbralo con film transparente y, a continuación, coloque una compresa caliente sobre él. Ajuste la compresa a un nivel de calor tolerable y déjela durante una hora.Ingesta de vitaminas
Incluya en su dieta alimentos ricos en vitamina C, calcio, magnesio y vitaminas del grupo B. Estas vitaminas ayudan a regular la producción de prostaglandina E. Además, reduzca al mínimo el consumo de margarina, ya que sus grasas hidrogenadas interfieren en la capacidad del organismo para convertir los ácidos grasos esenciales (de los alimentos) en ácido gamma-linolénico (GLA). El GLA facilita la formación de prostaglandina E, que a su vez inhibe la producción de prolactina.
X. Evite el café
No se ha demostrado que la cafeína cause molestias en los senos. Sin embargo, los estudios médicos indican que muchas mujeres que experimentan dolor en los senos y otros síntomas benignos informan de una mejora significativa tras eliminar la cafeína. Por lo tanto, debe abstenerse por completo de tomar café, lo que significa renunciar a los refrescos, el chocolate, los helados, el té y los analgésicos que contienen cafeína.
XI. Evite el abuso de medicamentos
Algunas personas toman indiscriminadamente antiinflamatorios o antibióticos para aliviar la sensibilidad mamaria, lo cual es incorrecto y peligroso. Las molestias mamarias no deben tratarse con antiinflamatorios esteroideos tópicos.