Ernähren Sie sich fettarm und ballaststoffreich, mit Ballaststoffen aus Vollkornprodukten, Gemüse und Hülsenfrüchten. II. Regelmäßige Brustmassage Durch sanftes Massieren der Brüste wird überschüssige Flüssigkeit in das Lymphsystem zurückgeführt. Tragen Sie Seifenwasser auf die Brüste auf und kreisen Sie mit den Fingern in etwa münzgroßen Kreisen über die Brustoberfläche.Drücken Sie dann das Brustgewebe nach innen, bevor Sie es wieder loslassen. Diese Technik ist sehr hilfreich, um Beschwerden in der Brust vorzubeugen. III. Tragen Sie einen stützenden BH
Neben der Vorbeugung von Hängebrüsten besteht die Hauptfunktion eines BHs darin, den Druck auf bereits komprimierte Brustnerven zu verringern und so Beschwerden zu lindern. Aufmerksame Beobachter werden feststellen, dass Joggerinnen aus genau diesem gesundheitlichen Grund stützende BHs tragen.
IV. Vermeiden Sie Diuretika
Diuretika unterstützen zwar die Ausscheidung von Flüssigkeit und können Brustschwellungen reduzieren. Diese sofortige Linderung hat jedoch ihren Preis. Übermäßiger Gebrauch kann zu Kaliummangel führen, den Elektrolythaushalt stören und die Glukosebildung beeinträchtigen.
V. Begrenzen Sie die Salzaufnahme
Salzreiche Lebensmittel führen leicht zu einer Vergrößerung der Brüste; solche Lebensmittel sollten insbesondere 7–10 Tage vor der Menstruation vermieden werden.
VI. Probieren Sie Wärmepackungen
Wärmepackungen sind eine traditionelle chinesische Heilmethode. Wärmepackungen, Wärmflaschen oder warme Bäder können Brustschmerzen lindern. Der Wechsel zwischen Kälte- und Wärmepackungen führt zu noch besseren Ergebnissen bei der Linderung von Brustbeschwerden.
VII. Vorbeugung von Übergewicht
Bei Frauen mit erheblichem Übergewicht kann eine Gewichtsreduktion dazu beitragen, Brustschwellungen und -schmerzen zu lindern.
VIII. Brustkompressen mit Rizinusöl
Rizinusöl enthält eine Substanz, die die Funktion der T11-Lymphozyten verbessert. Diese Lymphozyten beschleunigen die Genesung von Infektionen und lindern Schmerzen.Anwendung: Tragen Sie Rizinusöl auf ein vierfach gefaltetes Baumwolltuch auf, ohne es zu sehr zu durchtränken, damit es nicht tropft. Legen Sie das Tuch auf die Brust, bedecken Sie es mit Plastikfolie und legen Sie eine heiße Kompresse darauf. Stellen Sie die Kompresse auf eine erträgliche Temperatur ein und lassen Sie sie eine Stunde lang einwirken.Vitaminaufnahme
Nehmen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin C, Kalzium, Magnesium und B-Vitaminen sind, in Ihre Ernährung auf. Diese Vitamine helfen bei der Regulierung der Prostaglandin-E-Produktion. Minimieren Sie außerdem den Verzehr von Margarine, da deren gehärtete Fette die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, essentielle Fettsäuren (aus der Nahrung) in Gamma-Linolensäure (GLA) umzuwandeln. GLA fördert die Bildung von Prostaglandin E, das wiederum die Prolaktinproduktion hemmt.
X. Vermeiden Sie Kaffee
Ob Koffein Brustbeschwerden verursacht, ist noch nicht bewiesen. Medizinische Studien zeigen jedoch, dass viele Frauen, die unter Brustschmerzen und anderen gutartigen Symptomen leiden, nach dem Verzicht auf Koffein eine deutliche Besserung feststellen. Daher sollten Sie vollständig auf Kaffee verzichten, was bedeutet, dass Sie auch auf Softdrinks, Schokolade, Eiscreme, Tee und koffeinhaltige Schmerzmittel verzichten sollten.
XI. Vermeiden Sie den Missbrauch von Medikamenten
Manche Menschen nehmen wahllos entzündungshemmende Medikamente oder Antibiotika ein, um Brustspannen zu lindern, was sowohl falsch als auch gefährlich ist. Brustbeschwerden sollten nicht mit topischen steroidhaltigen Entzündungshemmern behandelt werden.