Přijměte nízkotučnou stravu s vysokým obsahem vlákniny, která zahrnuje vlákninu z celozrnných výrobků, zeleniny a luštěnin. II. Pravidelné masírování prsou Jemné masírování prsou pomáhá vrátit přebytečnou tekutinu do lymfatického systému. Naneste na prsa mýdlovou vodu a prsty krouživými pohyby o velikosti přibližně mince masírujte povrch prsou.Poté prsní tkáň stlačte dovnitř a pak uvolněte. Tato technika je velmi prospěšná pro prevenci nepříjemných pocitů v prsou. III. Noste podprsenku s dobrou oporou Kromě prevence povislých prsou je hlavní funkcí podprsenky zmírnění tlaku na již stlačené prsní nervy, čímž se snižuje nepříjemný pocit. Pozorní jedinci si všimnou, že běžkyně nosí podprsenky s dobrou oporou právě z tohoto zdravotního důvodu.
IV. Vyhněte se diuretikům
Diuretika pomáhají odstraňovat tekutiny a mohou snižovat otoky prsou. Tato okamžitá úleva má však svou cenu. Nadměrné užívání může vést k vyčerpání draslíku, narušení rovnováhy elektrolytů a ovlivnění tvorby glukózy.
V. Omezte příjem soli
Potraviny s vysokým obsahem soli snadno způsobují zvětšení prsou; těmto potravinám byste se měla vyhýbat zejména během 7–10 dnů před menstruací.
VI. Vyzkoušejte tepelnou terapii
Tepelná terapie je tradiční čínská léčebná metoda. Tepelné obklady, lahve s horkou vodou nebo teplé koupele mohou zmírnit bolest prsou. Střídání studených a teplých obkladů přináší ještě lepší výsledky při zmírňování nepohodlí v prsou.
VII. Prevence obezity
U žen s výraznou nadváhou může snížení hmotnosti pomoci zmírnit otoky a bolestivost prsou.
VIII. Obklady na hrudník s ricinovým olejem
Ricinový olej obsahuje látku, která posiluje funkci lymfocytů T11. Tyto lymfocyty urychlují zotavení z infekcí a zmírňují bolest.Postup: Ricinový olej naneste na čtyřikrát přeloženou bavlněnou látku tak, aby byla nasáklá, ale ne příliš vlhká, aby nekapala. Látku položte na prsa, přikryjte plastovou fólií a na ni položte horký obklad. Nastavte obklad na snesitelnou teplotu a nechte působit jednu hodinu.Příjem vitamínů
Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vitamín C, vápník, hořčík a vitamíny skupiny B. Tyto vitamíny pomáhají regulovat produkci prostaglandinu E. Navíc minimalizujte konzumaci margarínu, protože jeho hydrogenované tuky narušují schopnost těla přeměňovat esenciální mastné kyseliny (z potravy) na kyselinu gama-linolenovou (GLA). GLA usnadňuje tvorbu prostaglandinu E, který zase inhibuje produkci prolaktinu.
X. Vyhněte se kávě
Zda kofein způsobuje nepříjemné pocity v prsou, zůstává neprokázáno. Lékařské studie však ukazují, že mnoho žen trpících bolestí prsou a jinými benigními příznaky hlásí významné zlepšení po vyloučení kofeinu. Proto se musíte zcela zdržet konzumace kávy, což znamená vzdát se nealkoholických nápojů, čokolády, zmrzliny, čaje a léků proti bolesti obsahujících kofein.
XI. Vyhněte se zneužívání léků
Někteří lidé bez rozmyslu užívají protizánětlivé léky nebo antibiotika k zmírnění bolestivosti prsou, což je nesprávné a nebezpečné. Nepříjemné pocity v prsou by se neměly léčit lokálními steroidními protizánětlivými léky.