Приемете диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри, включваща фибри от пълнозърнести храни, зеленчуци и бобови култури. II. Редовен масаж на гърдите Нежният масаж на гърдите помага за връщането на излишната течност в лимфната система. Нанесете сапунена вода върху гърдите и въртете пръстите си в кръгове с размер приблизително колкото монета по повърхността на гърдите.След това натиснете гръдната тъкан навътре, преди да я отпуснете. Тази техника е много полезна за предотвратяване на дискомфорт в гърдите. III. Носете поддържащ сутиен Освен че предотвратява отпускането, основната функция на сутиена е да облекчи натиска върху вече компресираните нерви на гърдите, като по този начин намалява дискомфорта. Наблюдателните хора ще забележат, че бегачките носят поддържащи сутиени именно поради тази здравословна причина.
IV. Избягвайте диуретиците
Диуретиците спомагат за елиминирането на течности и могат да намалят подуването на гърдите. Въпреки това, това незабавно облекчение има своята цена. Прекомерната употреба може да доведе до изчерпване на калий, нарушаване на електролитния баланс и да повлияе на образуването на глюкоза.
V. Ограничете приема на сол
Храните с високо съдържание на сол лесно причиняват уголемяване на гърдите; такива храни трябва да се избягват, особено през 7–10-те дни преди менструацията.
VI. Опитайте топлинна терапия
Топлинната терапия е традиционно китайско медицинско лечение. Топли компреси, бутилки с топла вода или топли вани могат да облекчат болката в гърдите. Редуването на студени и топли компреси дава още по-добри резултати при облекчаване на дискомфорта в гърдите.
VII. Предотвратяване на затлъстяването
За жените с значително наднормено тегло, намаляването на теглото може да помогне за облекчаване на подуването и болезнеността на гърдите.
VIII. Компреси с рициново масло за гърдите
Рициновото масло съдържа вещество, което подобрява функцията на Т11 лимфоцитите. Тези лимфоцити ускоряват възстановяването от инфекции и облекчават болката.Метод: Нанесете рициново масло върху памучен плат, сгънат на четири слоя, като го напоите, без да го прекалявате с влага, за да не капе. Поставете плата върху гърдите, покрийте с пластмасова фолио, а след това поставете гореща компреса върху него. Нагласете компресата на поносима температура и оставете за един час.Прием на витамини
Включете в диетата си храни, богати на витамин С, калций, магнезий и витамини от група В. Тези витамини помагат за регулиране на производството на простагландин Е. Освен това, сведете до минимум консумацията на маргарин, тъй като неговите хидрогенирани мазнини пречат на способността на организма да превръща есенциалните мастни киселини (от храната) в гама-линоленова киселина (GLA). GLA улеснява образуването на простагландин Е, който от своя страна инхибира производството на пролактин.
X. Избягвайте кафето
Все още не е доказано дали кофеинът причинява дискомфорт в гърдите. Медицински проучвания обаче показват, че много жени, които изпитват болка в гърдите и други доброкачествени симптоми, съобщават за значително подобрение след премахване на кофеина. Затова трябва напълно да се въздържате от кафе, което означава да се откажете от безалкохолни напитки, шоколад, сладолед, чай и болкоуспокояващи, съдържащи кофеин.
XI. Избягвайте злоупотребата с лекарства
Някои хора безразборно приемат противовъзпалителни лекарства или антибиотици, за да облекчат болезнеността в гърдите, което е както неправилно, така и опасно. Дискомфортът в гърдите не трябва да се лекува с локални стероидни противовъзпалителни средства.