Psichologiškai pasiruoškite spaudimui: visiškai suvokite, kad šiuolaikinės visuomenės didelis efektyvumas neišvengiamai sukelia intensyvią konkurenciją ir iššūkius. Būkite pakankamai pasirengę tam tikriems neigiamams padariniams, kad išvengtumėte panikos ir padidėjusio streso. Tuo pačiu išlaikykite subalansuotą, optimistišką ir atvirą požiūrį, atsisakydami užstrigti nepalankioje padėtyje.
Veiksniai, prisidedantys prie psichologinio spaudimo tarp baltojo kaklaraiščio vyrų, yra šie:
1. Darbo manija: daugumos žmonių standartinė darbo diena trunka 8–10 valandų, o tai atitinka sveiką organizmo pajėgumą. Ilgesnės nei 12 valandų darbo dienos kelia stresą fizinei sistemai.
2. Gili nusivylimas: gyvenime neišvengiamai pasitaiko daug nesėkmių, ir ne visi turi pakankamai mechanizmų joms įveikti, todėl kyla praradimo jausmas.Iš šio nusivylimo kylantys emociniai reakcijos gali skatinti pesimizmą, neviltį, pasitikėjimo praradimą ir netgi cinišką požiūrį. Karjeros spaudimas kelia didžiausią grėsmę baltiems kaklaraiščiams. Negalėdami atlaikyti tokio spaudimo, jie dažnai pasiduoda praradimo jausmui, dažnai vadinamam „pilka psichologine būsena“.
3. Negebėjimas ištverti didelio spaudimo: balti kaklaraiščiai, kartu su laikmečio bruožais, sukūrė konkurencinę aplinką.Ilgalaikis buvimas intensyvios konkurencijos aplinkoje sukelia didelę psichologinę įtampą, sielvartą ir nusivylimą, dėl to atsiranda emocinis nestabilumas. Kai asmenys patiria pernelyg didelę psichologinę įtampą, jie dažnai praranda savikontrolę ir nesugeba valdyti savo emocijų. IV. Šeimos krizės: darbo aplinka, socialinis kontekstas ir prieštaringi prioritetai ar emociniai įsipareigojimai šeimos nariams gali paslėpti arba išprovokuoti šeimos krizes.Net ir be akivaizdžių konfliktų, spaudimas gali atsirasti dėl šeimos dinamikos. Dėl to daugelis baltojo kaklaraiščio vyrų nuolat jaučiasi niūrūs ir nepatenkinti, kartais tampa dirglūs ir sutrikę. 5. Liga: Liga labiausiai slopina žmogaus dvasią, kartais sunaikindama pasitikėjimą pačiu gyvenimu. Spaudimas kyla iš nerimo dėl fizinės sveikatos praradimo ir tikėjimo pasveikimu praradimo.
VI. Per didelis godumas: pernelyg didelis pinigų ir turto troškimas sukelia godumą, kuris nuolat įtampą nervų sistemą. Tai pagreitina normalią psichinę ir smegenų veiklą, sukuriant ritmą, kuris neatitinka fiziologinių funkcijų. Toks disbalansas kenkia smegenims, sutrikdo psichinę pusiausvyrą ir kenkia fizinei sveikatai.
Norėdami sumažinti psichologinę įtampą, apsvarstykite šiuos metodus:
1. Sulėtinkite darbo tempą: jei jaučiate, kad esate užvaldyti reikalaujančio darbo, patartina laikinai atidėti užduotis, sulėtinti tempą ir trumpam pailsėti. Tai gali padėti jums dirbti efektyviau.
2. Protingai organizuokite savo tvarkaraštį: griežtai laikykitės sau nustatyto grafiko, užtikrinkite gyvenimo, studijų ir darbo reguliarumą.
3. Ugdykite teigiamą mąstyseną: stiprinkite savo psichologinį atsparumą ir ugdykite savirefleksijos įprotį. Apsvarstykite galimybę užmegzti santykius su psichologu, kad gautumėte nuolatinę paramą.
IV. Užtikrinkite pakankamą miegą: nepaisykite natūralių ritmų, kad nesusilauktumėte gamtos keršto.
V. Vertinkite save tiksliai: visada išlaikykite ramų temperamentą. Nebūkite pernelyg griežti sau, nustatydami nepasiekiamus tikslus. Veikti pagal savo galimybes ir prireikus koreguoti tikslus nėra silpnumo ženklas.
VI. Suderinkite karjerą ir šeimą: šeimos harmonija ir profesinė sėkmė nėra tarpusavyje nesuderinami dalykai; jų santykis yra abipusis. „Kai šeima yra harmoninga, viskas klesti.“ Jei žmogus negali tvarkyti namų ūkio, jam gali būti sunku pasiekti profesinę sėkmę.
VII. Ugdykite atsparumą: ugdykite gebėjimą atsitiesti po nesėkmių. Mokykitės matyti neigiamų dalykų teigiamą pusę.
VI. Suderinkite karjerą ir šeimą: šeimos harmonija ir profesinė sėkmė nėra tarpusavyje nesuderinamos, jos veikia sinergiškai. „Kai šeima gyvena harmonijoje, visos pastangos yra sėkmingos. Tas, kuris negali tvarkyti savo namų, vargu ar gali tikėtis valdyti pasaulį.“
VII. Psichologinis pasiruošimas spaudimui: Visiškai pripažinkite, kad šiuolaikinės visuomenės didelis efektyvumas neišvengiamai sukelia intensyvią konkurenciją ir iššūkius. Būkite pakankamai pasiruošę tam tikram neigiamam poveikiui, kad išvengtumėte panikos ir didesnio streso. Tuo pačiu išlaikykite subalansuotą, optimistišką ir atvirą požiūrį, neleiskite, kad sunkumai jus slegia.