Valmistuge vaimselt stressiks: tunnistage täielikult, et tänapäeva ühiskonna kõrge efektiivsus toob paratamatult kaasa tiheda konkurentsi ja väljakutsed. Olge piisavalt valmis sellega kaasnevateks negatiivseteks tagajärgedeks, et vältida paanikat ja surve suurendamist. Samal ajal säilitage tasakaalustatud, optimistlik ja avatud suhtumine, keeldudes keskendumast ebaõnnestumistele.
Valgekraede meeste psühholoogilist survet mõjutavad tegurid on järgmised:
1. Tööholism: enamiku inimeste tavaline tööpäev kestab 8–10 tundi, mis vastab keha tervislikule võimekusele. Pikemad, üle 12-tunnised tööpäevad koormavad füüsilist süsteemi.
2. Sügav pettumus: elus on paratamatult palju tagasilööke ja mitte kõigil ei ole piisavalt toimetulekumehhanisme, mis viib kaotusetundeni.Sellest pettumusest tulenevad emotsionaalsed reaktsioonid võivad soodustada pessimismi, meeleheidet, enesekindluse kaotust ja isegi küünilist maailmavaadet. Karjääriga seotud surve on valgekraede meestele suurim oht. Suutmata sellist survet taluda, langevad nad sageli kaotuse tundesse, mida tavaliselt nimetatakse „halliks psühholoogiliseks seisundiks”.
3. Suutmatus taluda suurt survet: valgekraede meeste iseloom koos ajastu iseloomulike joontega on tekitanud konkurentsi.Pikaajaline viibimine intensiivses konkurentsikeskkonnas põhjustab äärmist psühholoogilist pinget, stressi ja pettumust, mis omakorda tekitab emotsionaalset ebastabiilsust. Kui inimesed on ülekoormatud sellise liigse vaimse pingega, kaotavad nad sageli enesevalitsuse ja ei suuda oma emotsioone kontrollida. IV. Perekonna kriisid: töökeskkond, sotsiaalne kontekst ning väärtuste ja emotsionaalsete sidemete prioriteedid perekonnaliikmete seas võivad varjata või vallandada perekonna kriise.Isegi ilma nähtava konfliktita võib perekondlik dünaamika tekitada survet. See muudab paljud valgekraed mehed pidevalt süngeks ja rahulolematuks, muutes nad aeg-ajalt ärrituvaks ja segaduses olevaks. 5. Haigus: Haigus kahandab kõige kergemini inimese meeleolu, mõnikord kaotades usu elusse üldse. Surve tuleneb hirmust kaotada füüsiline tervis ja usk paranemisse.
VI. Ülemäärane ahnus: Ülemäärane soov raha ja rikkuse järele on ahnus. See hoiab närvisüsteemi pidevas pinges, kiirendades normaalset vaimset ja ajutegevust. Selline ebaregulaarne rütm, mis ei ole kooskõlas füsioloogiliste funktsioonidega, kahjustab aju, häirib vaimset tasakaalu ja kahjustab keha.
Psühholoogilise surve leevendamiseks kaaluge järgmisi lähenemisviise:
1. Aeglustage oma töötempo: kui tunnete end nõudliku tööga ülekoormatuna, on soovitatav ülesanded ajutiselt kõrvale jätta, tempo aeglustada ja võtta lühike paus. See võib võimaldada teil töötada efektiivsemalt.
2. Korraldage oma ajakava mõistlikult: järgige rangelt enda kehtestatud rutiini, et tagada elu, õpingute ja töö regulaarne kulg.
3. Arendage positiivset mõtteviisi: tugevdatage psühholoogilist vastupidavust ja arendage eneserefleksiooni harjumust. Kaaluge psühholoogi poole pöördumist, et saada pidevat tuge.
IV. Tagage piisav uni: ärge trotsige loomulikke rütme, et mitte kutsuda esile looduse kättemaksu.
V. Hinnake ennast õiglaselt: säilitage alati tasakaalukas meelelaad. Ärge olge enda suhtes liiga karm, seades saavutamatud eesmärgid. Oma võimete piires tegutsemine ja eesmärkide vajaduse korral kohandamine ei ole nõrkuse märk.
VI. Tasakaalustage karjääri ja perekonda: kodune harmoonia ja professionaalne edu ei välista teineteist, vaid on vastastikku seotud. „Kui pere on harmooniline, läheb kõik hästi.” Kui inimene ei suuda majapidamist korraldada, võib tal olla raske saavutada ka professionaalset edu.
VII. Arendage vastupidavust: arendage võimet tagasilöökidest toibuda. Õppige nägema ebaõnnes ka head.
VI. Tasakaalusta karjäär ja perekond: kodune harmoonia ja professionaalne edu ei välista teineteist, vaid mõjutavad teineteist sünergiliselt. „Kui perekond on harmooniline, õnnestuvad kõik ettevõtmised. Kes ei suuda oma kodust hoolitseda, ei suuda ka maailma juhtida.”
VII. Valmistuge vaimselt surve jaoks: tunnistage täielikult, et tänapäeva ühiskonna kõrge efektiivsus toob paratamatult kaasa tiheda konkurentsi ja väljakutsed. Olge piisavalt valmis sellega kaasnevateks negatiivseteks mõjudeks, et vältida paanikat ja lisastressi. Samal ajal säilitage tasakaalustatud, optimistlik ja avatud suhtumine, keeldudes laskma end raskustest maha suruda.