隨著工作壓力攀升，職場健康管理日益受到重視。職場中不應只關注業績表現，維持健康體魄才是首要之務。當今許多商務人士，尤其是男性，正面臨各種健康問題。那麼職場男性該如何進行健康管理？以下介紹職場男性必知的四大健康管理要點。
1. 培養「週末戰士症候群」
戴維斯博士指出：「男性與女性最大的差異在於，男性傾向透過運動建立夥伴情誼。」經歷一週職場激戰後，無論是激烈籃球或較溫和的高爾夫，皆能讓身體各部位「零件」獲得放鬆與休養。養成伸展運動習慣，嚴格管理體重，並參與適合自身體能的有氧課程。週末則應進行高效能肌力訓練。戴維斯教授特別提醒：需避免或調整高衝擊性運動項目。
2、關節是否柔軟？
「多數男性關節柔軟度不足。」臀部與小腿腓腸肌周圍易產生緊繃感，此張力將導致骨盆歪斜進而引發背痛。緩解此症狀的有效方法：仰臥於地面，雙手環抱左膝，緩慢將膝蓋拉向身體。保持約10秒後，以相同方式處理右膝。初期每日進行1次，逐步增加至每日2至3次。
3、學習正確搬運物品的方法
這看似微不足道的話題。「多數人僅是彎腰拾物後直接起身。」斯林利指出。「但這其實是極其錯誤的動作。此舉會使背部承受過大負荷，容易引發劇烈疼痛或慢性不適。正確姿勢應是完全蹲下拾取物品，再緩慢起身。」
4. 縮小「啤酒肚」
前凸的「啤酒肚」不僅有損體態，更會使重心前傾，增加背部肌肉負擔，導致肌肉緊繃與疼痛。爬樓梯、游泳、健走、划船等運動能有效控制腰圍並縮小腹部，有助將身體重心恢復至正常位置。
適度「偷懶」有益健康
從早晨通勤高峰到辦公室途中，可進行簡易手指運動：伸展雙手並攏指尖等動作。遇見同事時以擊掌問候，同時說聲「嗨、您好、早安」。微笑、肢體動作與問候不僅是有效體能活動，更能深化交流、緩解壓力，為工作日注入好心情。
入座啟動電腦後，請注意坐姿。挺直背脊保持優雅姿勢，特別注意避免聳肩駝背。收腹挺胸、抬頭收下巴、伸直雙膝，並避免交叉雙腿。穿著高跟鞋的女性可視情況脫鞋，嘗試踮腳尖站立三分鐘。
長時間操作電腦易使雙手疲勞，此時可進行拍手動作。將雙手手指伸直，用力拍擊掌心。聲音越響亮效果越佳，此動作主要刺激雙手對應穴位，通常重複20次左右。
洗手時請將雙手搓揉取暖。午膳後請至樓下或走廊進行30分鐘步行。注意步速與姿勢，期間可與同事交談或致電友人。
午後久坐感到疲倦時，可進行搓臉動作。將搓熱的雙手平貼臉部，以雙手中指反覆從鼻翼兩側向鼻翼外側搓揉，持續至面部發熱為止。隨後閉眼以指尖按摩眼周區域。
等待電話時保持挺直坐姿，握拳豎起拇指。雙臂向後伸展，將拇指尖垂直對準背部與椅背接合處及上方10公分範圍，以拇指緩慢施壓。當拇指尖觸及身體時用力按壓，再緩緩鬆開。
下班前，以雙手交替輕拍上臂與下肢約五次。隨後挺直背脊坐定，以雙手掌根按摩同側乳房。從肩胛骨位置向下移動，觸及乳房後以向下畫圓方式重複五次，力度適中。接著進行五次胸部擴展運動。