У міру зростання робочого навантаження все більше уваги приділяється здоров'ю на робочому місці. У професійній сфері неправильно ставити на перше місце лише результати роботи; збереження здоров'я залишається найважливішим завданням. Багато професіоналів, особливо чоловіки, зараз стикаються з різними проблемами зі здоров'ям. Тож як працюючим чоловікам підтримувати своє здоров'я? Нижче ми наводимо чотири основні пункти, які кожен професіонал повинен знати про здоров'я на робочому місці.
1. Розвивайте «синдром вихідного дня»
«Найбільша різниця між чоловіками і жінками полягає в їхній схильності до розвитку товариських стосунків через спорт і друзів», — стверджує доктор Девіс. Після тижня запеклої конкуренції на ринку, чи то через інтенсивні баскетбольні матчі, чи то через більш спокійний гольф, ці заняття забезпечують необхідне розслаблення для різних «компонентів» організму.Регулярно виконуйте вправи на розтяжку; суворо контролюйте вагу, відвідуючи відповідні заняття з аеробіки; щовихідних виконуйте ефективні вправи для зміцнення м'язів. Професор Девіс наголошує на необхідності відмовитися від або змінити програми вправ з високим навантаженням.
2. Наскільки гнучкими є ваші суглоби?
«Більшість чоловіків страждають від обмеженої рухливості суглобів.«Напруга часто накопичується в області сідничних м'язів і литок, і саме ця напруга викликає нахил таза, що призводить до болю в спині. Хороший спосіб полегшити це: ляжте на підлогу, обхопіть ліве коліно обома руками і повільно підтягніть коліно до тіла, затримавшись на 10 секунд, потім повторіть те саме з правим коліном. Почніть з одного разу на день, поступово збільшуючи кількість повторень до 2-3 разів на день.
3. Навчіться правильно піднімати предмети
Це може здатися неважливою темою. «Більшість людей просто нахиляються, беруть предмет і йдуть», — каже Скінлі. «Але це дуже неправильно, оскільки це створює надмірне навантаження на спину, що легко призводить до гострого болю і хронічного дискомфорту. Правильна постава передбачає повне присідання, захоплення предмета, а потім повільне підняття».
4. Зменште свій «пивний живіт»
Випираючий «пивний живіт» вже не в моді. Він зміщує центр ваги вперед, збільшуючи навантаження на м'язи спини і викликаючи біль. Такі види діяльності, як підйом по сходах, плавання, ходьба і веслування, чудово підходять для контролю і зменшення об'єму талії, тим самим відновлюючи природне положення центру ваги вашого тіла.
Здоровий спосіб життя завдяки стратегічній «лінощам»
Під час ранкової поїздки на роботу по забитих дорогах виконуйте прості вправи для пальців, наприклад, витягуйте обидві руки, з'єднавши пальці.Побачивши колег, привітайтеся з ними, потиснувши їм руку і сказавши «Привіт», «Доброго дня» або «Доброго ранку». Поєднання посмішки, руху та привітання не тільки є ефективною фізичною активністю, але й сприяє взаємодії, знімає стрес і задає позитивний тон для робочого дня.
Дійшовши до свого робочого місця і увімкнувши комп'ютер, постарайтеся сидіти прямо, зберігаючи витончену поставу. Не сутультеся і не згинайте спину, а тримайте груди піднятими, голову високо, живіт втягнутим, а коліна прямими. Не схрещуйте ноги. Жінки, які носять високі підбори, можуть зняти їх, коли це доречно, а потім три хвилини стояти на носочках.
Після тривалого перегляду веб-сторінок руки можуть втомитися. Виконайте вправи з плесканням у долоні: витягніть і розведіть всі пальці, а потім сильно плескайте в долоні — чим голосніше, тим краще. Це в першу чергу стимулює відповідні акупунктурні точки на обох руках, зазвичай це роблять близько 20 разів.
Під час миття рук енергійно розтирайте їх, поки вони не стануть теплими.Після обіду зробіть 30-хвилинну прогулянку по сходах або коридору, звертаючи увагу на темп і поставу. Це також можливість поспілкуватися з колегами або зателефонувати другу.
Якщо ви відчуваєте втому, сидячи в другій половині дня, виконайте вправу з розтирання обличчя. Прикладіть розігріті долоні до обличчя, а потім середніми пальцями повторно масажуйте від носа вниз до боків ніздрів, продовжуючи, поки обличчя не стане теплим. Закрийте очі і кінчиками пальців масажуйте очі та область навколо них.
Очікуючи дзвінка за своїм столом, випряміть спину, стисніть кулаки, витягніть великі пальці і відведіть руки назад. Поставте кінчики великих пальців вертикально в напрямку до області, де ваше тіло стикається зі стільцем, і на 10 см вище від неї. Великими пальцями повільно і обережно натискайте, сильно притискаючи кінчик великого пальця до тіла, а потім поступово відпускаючи.
Коли робочий день добігає кінця, легенько постукайте обома руками по верхній частині рук і нижніх кінцівках, повторюючи це ритмічне постукування приблизно п'ять разів. Потім сядьте прямо і масажуйте груди з того ж боку долонями. Починаючи від області лопаток, рухайтеся вниз, обережно роблячи кругові рухи, коли дійдете до грудей. Повторіть ці кругові рухи п'ять разів, застосовуючи помірний тиск, а потім зробіть п'ять рухів, розширюючи грудну клітку.