I takt med att arbetspressen ökar får välbefinnandet på arbetsplatsen allt större uppmärksamhet. I yrkeslivet är det felaktigt att enbart prioritera prestation; att värna om sin hälsa är fortfarande av största vikt. Många yrkesverksamma, särskilt arbetande män, står idag inför olika hälsoproblem. Så hur ska män upprätthålla sitt välbefinnande på arbetsplatsen? Nedan beskriver vi fyra viktiga punkter som alla arbetande män bör känna till.
1. Odla ”Weekend Warrior Syndrome”
”Den största skillnaden mellan män och kvinnor ligger i deras preferens för att odla kamratskap genom sport och vänner”, säger Dr Davis. Efter en vecka av hård konkurrens på marknaden, vare sig det är genom intensiva basketmatcher eller det mer lugna tempot i golf, ger dessa aktiviteter välbehövlig avkoppling för kroppens olika ”komponenter”.Utför regelbundet stretchövningar, kontrollera vikten genom att gå på lämpliga aerobicslektioner och genomför effektiva muskelstärkande träningspass varje helg. Professor Davis betonar vikten av att sluta med eller anpassa träningsrutiner som innebär hög belastning.
2. Hur rörliga är dina leder?
”De flesta män lider av begränsad rörlighet i lederna.Spänningar uppstår ofta runt sätesmusklerna och vaderna, vilket kan orsaka bäckenlutning och leda till ryggsmärtor. Ett bra botemedel: ligg platt på golvet, lägg båda armarna runt vänster knä och dra det försiktigt mot bröstet i cirka 10 sekunder, upprepa sedan med höger knä. Börja med en session om dagen och öka gradvis till 2–3 gånger om dagen.
3. Lär dig att lyfta föremål på rätt sätt
Detta kan verka trivialt. "De flesta böjer sig bara ner, tar tag i föremålet och går iväg", säger Skinley. "Men detta är mycket felaktigt, eftersom det utsätter ryggen för överdriven belastning, vilket lätt leder till skarp smärta och kroniska besvär. Den rätta hållningen är att gå ner i fullt knäböj, ta tag i föremålet och sedan resa sig långsamt."
4. Minska din ”ölmage”
En utskjutande ”ölmage” är inte längre modernt. Den förskjuter din tyngdpunkt framåt, vilket ökar belastningen på ryggmusklerna och orsakar ömhet. Aktiviteter som trappklättring, simning, promenader och rodd är utmärkta för att kontrollera och minska midjemåttet, vilket återställer kroppens tyngdpunkt till sin naturliga position.
Hälsosamt liv genom strategisk "lathet"
Under din morgonpendling genom trafikerade vägar till kontoret kan du göra enkla fingerövningar, till exempel att sträcka ut båda händerna med fingrarna ihop.När du träffar kollegor kan du hälsa med ett high-five och säga "Hej", "God morgon" eller "Hej". Kombinationen av ett leende, rörelse och en hälsning fungerar inte bara som effektiv fysisk aktivitet utan främjar också interaktion, lindrar stress och skapar en positiv stämning för dagens arbete.
När du kommer fram till ditt skrivbord och startar datorn, se till att sitta upprätt med en elegant hållning. Undvik att hänga med axlarna eller böja ryggen; håll istället bröstet upprätt, hakan indragen, magen spänd och knäna raka. Undvik att korsa benen. Kvinnor som bär högklackade skor kan ta av sig dem när det är lämpligt och sedan stå på tå i tre minuter.
Efter att ha surfat på nätet ett tag kan dina händer kännas trötta. Gör en klappövning: sträck ut och sprid alla fingrar på båda händerna, klappa sedan ihop dem kraftigt – ju högre ljud desto bättre. Detta stimulerar främst motsvarande akupunkturpunkter på händerna och görs vanligtvis cirka 20 gånger.
När du tvättar händerna, gnugga dem kraftigt tills de blir varma.Efter lunch, ta en rask 30-minuters promenad i trapporna eller längs korridoren, och var uppmärksam på tempo och hållning. Detta är också ett tillfälle att prata med kollegor eller ringa en vän.
Om du känner dig trött när du sitter på eftermiddagen, utför ansiktsgnidningsövningen: lägg dina uppvärmda handflator platt mot ansiktet. Använd långfingrarna på varje hand och gnid upprepade gånger från näsans framsida nedåt mot näsborrarnas sidor tills värmen sprider sig över ansiktet. Stäng sedan ögonen och massera ögonområdet och huden runt ögonen med fingertopparna.
Medan du väntar på ett samtal vid ditt skrivbord, räta på ryggen, knyt nävarna, sträck ut tummarna och dra armarna bakåt. Placera tumspetsarna vertikalt mot området där din kropp möter stolen och området 10 cm ovanför. Använd tummarna för att applicera långsamt, medvetet tryck, tryck hårt när tumspetsen kommer i kontakt med din kropp och släpp sedan gradvis.
När arbetsdagen närmar sig sitt slut, knacka lätt på överarmarna och underbenen med båda händerna och upprepa denna rytmiska knackning ungefär fem gånger. Sitt sedan upprätt och använd handflatorna för att massera brösten på samma sida som händerna. Börja från skulderbladsområdet och rör dig nedåt, cirkulera nedåt när du når bröstet. Upprepa detta fem gånger med måttligt tryck, följt av fem bröstutvidgande rörelser.