À medida que as pressões do trabalho aumentam, o bem-estar no local de trabalho está a ganhar cada vez mais atenção. Na esfera profissional, priorizar apenas o desempenho é um equívoco; proteger a saúde continua a ser fundamental. Muitos profissionais, especialmente homens, enfrentam agora diversos desafios de saúde. Então, como os homens que trabalham devem manter o seu bem-estar? Abaixo, descrevemos quatro pontos essenciais que todo profissional deve saber sobre saúde no local de trabalho.
1. Cultive a «Síndrome do Guerreiro de Fim de Semana»
«A maior diferença entre homens e mulheres reside na sua preferência por fomentar a camaradagem através do desporto e das amizades», afirma o Dr. Davis. Após uma semana de intensas batalhas no local de trabalho, seja através de basquetebol competitivo ou do jogo mais descontraído do golfe, estas atividades proporcionam o relaxamento tão necessário para os vários «componentes» do corpo.Faça exercícios de alongamento regularmente; controle rigorosamente o peso participando de uma aula de aeróbica adequada; realize exercícios eficazes de fortalecimento muscular todos os fins de semana. O professor Davis enfatiza a necessidade de abandonar ou modificar rotinas de exercícios de alto impacto.
2. Quão flexíveis são as suas articulações?
"A maioria dos homens sofre de mobilidade articular limitada.«A tensão acumula-se frequentemente em torno dos músculos glúteos e da barriga da perna, o que pode causar inclinação pélvica e levar a dores nas costas. Um bom remédio: deite-se no chão, envolva ambos os braços à volta do joelho esquerdo e puxe-o suavemente em direção ao corpo durante cerca de 10 segundos, depois repita com o joelho direito. Comece com uma sessão por dia, aumentando gradualmente para 2-3 vezes por dia.
3. Aprenda a levantar objetos corretamente
Este pode parecer um tópico sem importância. «A maioria das pessoas simplesmente se inclina, pega no objeto e vai embora», diz Skinley. «Mas isso é altamente incorreto, pois coloca pressão excessiva nas costas, levando facilmente a dores agudas e desconforto crónico. A postura correta envolve agachar-se completamente, agarrar o objeto e levantar-se lentamente.»
4. Reduza a sua «barriga de cerveja»
Uma «barriga de cerveja» protuberante já não está na moda. Ela desloca o seu centro de gravidade para a frente, aumentando a tensão nos músculos das costas e causando dor. Atividades como subir escadas, nadar, caminhar e remar são excelentes para controlar e reduzir o tamanho da cintura, restaurando assim o centro de gravidade do seu corpo à sua posição natural.
Vida saudável através da «preguiça» estratégica
Durante o trajeto matinal até ao escritório por estradas congestionadas, faça exercícios simples com os dedos, como esticar as duas mãos com os dedos juntos.Ao ver os colegas, cumprimente-os com um high-five e diga «Olá», «Bom dia» ou «Boa tarde». A combinação de um sorriso, movimento e cumprimento não só serve como atividade física eficaz, mas também promove a interação, alivia o stress e define um tom positivo para o dia de trabalho.
Ao chegar à sua mesa e ligar o computador, certifique-se de sentar-se ereto com uma postura elegante. Evite encurvar os ombros ou as costas; em vez disso, mantenha o peito erguido, a cabeça erguida, o abdómen contraído e os joelhos retos. Evite cruzar as pernas. As mulheres que usam saltos altos podem removê-los quando apropriado e ficar na ponta dos pés por três minutos.
Depois de navegar online por um tempo, suas mãos podem ficar cansadas. Faça exercícios de palmas: estique e abra todos os dedos, depois bata as mãos com força, procurando fazer um som alto. Isso estimula principalmente os pontos de acupuntura correspondentes em ambas as mãos, normalmente repetido cerca de 20 vezes.
Ao lavar as mãos, esfregue-as vigorosamente até ficarem quentes.Após o almoço, faça uma caminhada rápida de 30 minutos pelas escadas ou pelo corredor, prestando atenção ao ritmo e à postura. Essa também é uma oportunidade para conversar com colegas ou ligar para um amigo.
Se sentir fadiga enquanto estiver sentado à tarde, execute a técnica de esfregar o rosto: coloque as palmas das mãos aquecidas contra o rosto. Usando os dedos médios de cada mão, massageie repetidamente da borda frontal do nariz para baixo em direção às laterais das narinas até que o calor se espalhe pelo rosto. Em seguida, feche os olhos e use as pontas dos dedos para massagear a área dos olhos e a pele ao redor.
Enquanto espera por uma chamada na sua secretária, endireite as costas, feche os punhos, estique os polegares e puxe os braços para trás. Posicione as pontas dos polegares verticalmente em direção à junção das suas costas com a cadeira, mais a área 10 centímetros acima. Pressione lentamente as pontas dos polegares nesse local, aplicando uma pressão firme ao entrar em contacto e depois soltando gradualmente.
À medida que o dia de trabalho chega ao fim, bata levemente nos braços e membros inferiores com as duas mãos, repetindo essa batida rítmica cerca de cinco vezes. Em seguida, sente-se ereto, usando a base das palmas das mãos para massagear os seios do mesmo lado das mãos. Começando pela área das omoplatas, desça, fazendo movimentos circulares para baixo quando chegar ao seio. Repita isso cinco vezes com pressão moderada, seguido de cinco movimentos de expansão do peito.