Naarmate de werkdruk toeneemt, krijgt welzijn op de werkplek steeds meer aandacht. In de professionele sfeer is het verkeerd om alleen prestaties voorop te stellen; het beschermen van de gezondheid blijft van het grootste belang. Veel professionals, met name mannen, worden tegenwoordig geconfronteerd met diverse gezondheidsproblemen. Hoe kunnen werkende mannen hun welzijn dan behouden? Hieronder zetten we vier essentiële punten op een rijtje die elke professionele man moet weten over gezondheid op de werkplek.
1. Ontwikkel het 'weekend warrior-syndroom'
"Het grootste verschil tussen mannen en vrouwen ligt in hun voorkeur voor het bevorderen van kameraadschap door middel van sport en vrienden", aldus Dr. Davis. Na een week van felle concurrentie op de markt, of dat nu door intense basketbalwedstrijden is of door het rustigere tempo van golf, bieden deze activiteiten de broodnodige ontspanning voor de verschillende 'onderdelen' van het lichaam.Doe regelmatig rekoefeningen, houd uw gewicht strikt onder controle door deel te nemen aan een geschikte aerobicsles en doe elk weekend effectieve spierversterkende oefeningen. Professor Davis benadrukt dat het noodzakelijk is om zware trainingsroutines te staken of aan te passen.
2. Hoe flexibel zijn uw gewrichten?
"De gewrichten van de meeste mannen zijn niet flexibel genoeg."Er ontstaat vaak spanning rond de bilspieren en kuiten, en juist deze spanning veroorzaakt een kanteling van het bekken, wat leidt tot rugpijn. Een goede manier om dit te verlichten is: ga plat op de grond liggen, sla beide armen om uw linkerknie en trek de knie langzaam naar uw lichaam toe, houd deze positie ongeveer 10 seconden vast en herhaal dit vervolgens met de rechterknie. Begin met één keer per dag en bouw dit geleidelijk op tot 2-3 keer per dag.
3. Leer voorwerpen op de juiste manier op te tillen
Dit lijkt misschien een onbelangrijk onderwerp. "De meeste mensen buigen gewoon voorover, pakken het voorwerp en lopen weg", zegt Skinley. "Maar dit is zeer onjuist, omdat het overmatige druk op uw rug uitoefent, wat gemakkelijk kan leiden tot scherpe pijn en chronisch ongemak. De juiste houding is om volledig te hurken, het voorwerp vast te pakken en dan langzaam op te staan."
4. Verminder uw 'bierbuik'
Een uitpuilende 'bierbuik' is niet langer in de mode. Het verplaatst uw zwaartepunt naar voren, waardoor de rugspieren extra worden belast en pijn ontstaan. Activiteiten zoals traplopen, zwemmen, wandelen en roeien zijn uitstekend geschikt om uw tailleomvang onder controle te houden en te verminderen, waardoor het zwaartepunt van uw lichaam weer in de natuurlijke positie komt.
Gezond leven door strategische 'luiheid'
Voer tijdens uw ochtendrit door drukke straten naar kantoor eenvoudige vingeroefeningen uit, zoals beide handen met de vingers tegen elkaar strekken.Als u collega's ziet, geef ze dan een high five terwijl u ze begroet met 'Hoi', 'Hallo' of 'Goedemorgen'. De combinatie van een glimlach, beweging en een begroeting is niet alleen een effectieve fysieke activiteit, maar bevordert ook de interactie, verlicht stress en zorgt voor een positieve sfeer voor de werkdag.
Zorg ervoor dat u rechtop zit met een elegante houding wanneer u bij uw bureau aankomt en uw computer opstart. Vermijd een gebogen houding of een holle rug; houd in plaats daarvan uw borst omhoog, uw hoofd hoog, uw buik in en uw knieën recht. Kruis uw benen niet. Dames die hoge hakken dragen, kunnen deze indien nodig uittrekken en drie minuten op hun tenen staan.
Na een tijdje online te hebben gesurft, kunnen uw handen vermoeid aanvoelen. Doe een klapoefening: strek en spreid alle vingers van beide handen en klap ze vervolgens krachtig tegen elkaar – hoe harder, hoe beter. Dit stimuleert voornamelijk de overeenkomstige acupunctuurpunten op de handen. Doe dit ongeveer 20 keer.
Wrijf uw handen krachtig tot ze warm zijn wanneer u ze wast.Maak na de lunch een stevige wandeling van 30 minuten beneden of door de gang, waarbij u let op uw tempo en houding. Dit is ook een gelegenheid om met collega's te kletsen of een vriend te bellen.
Als u 's middags vermoeid raakt terwijl u zit, voer dan de gezichtswrijftechniek uit: leg uw opgewarmde handen plat tegen uw gezicht. Wrijf met de middelvingers van elke hand herhaaldelijk vanaf de voorkant van de neus naar beneden in de richting van de zijkanten van de neusgaten, totdat de warmte zich over het gezicht verspreidt. Sluit vervolgens uw ogen en masseer het gebied rond de ogen en de omliggende huid met uw vingertoppen.
Terwijl u aan uw bureau op een telefoontje wacht, zit u rechtop met gebalde vuisten en gestrekte duimen. Strek beide armen achter u uit en plaats de toppen van uw duimen verticaal naar het punt waar uw rug en stoel samenkomen, plus het gebied 10 centimeter daarboven. Druk langzaam met de toppen van uw duimen op deze plek, oefen stevige druk uit bij contact en laat vervolgens geleidelijk los.
Als de werkdag ten einde loopt, tik dan met beide handen lichtjes op uw bovenarmen en onderbenen en herhaal dit ritmische tikken ongeveer vijf keer. Ga vervolgens rechtop zitten en masseer met de onderkant van uw handpalmen de borsten aan dezelfde kant als uw handen. Begin bij het schouderbladgebied en beweeg naar beneden, waarbij u zachtjes cirkelt zodra u de borst bereikt. Herhaal deze cirkelvormige beweging vijf keer met matige druk, gevolgd door vijf borstuitbreidende bewegingen.