Tā kā darba spiediens palielinās, arvien lielāka uzmanība tiek pievērsta veselībai darba vietā. Profesionālajā sfērā ir nepareizi piešķirt prioritāti tikai darba rezultātiem; veselības saglabāšana joprojām ir ārkārtīgi svarīga. Daudzi profesionāļi, īpaši vīrieši, šobrīd saskaras ar dažādām veselības problēmām. Tātad, kā strādājošiem vīriešiem saglabāt savu labsajūtu? Turpinājumā izklāstīti četri būtiski punkti, kas jāzina katram profesionālam vīrietim par veselību darba vietā.
1. Kopt „brīvdienu karavīra sindromu”
„Lielākā atšķirība starp vīriešiem un sievietēm ir viņu vēlme veicināt draudzību ar sporta un draugu palīdzību,” norāda Dr. Davis. Pēc nedēļas sīvās konkurences tirgū, vai nu intensīvās basketbola spēlēs, vai mierīgākā golfa spēlē, šīs aktivitātes nodrošina ļoti nepieciešamo atpūtu ķermeņa dažādajām „sastāvdaļām”.Regulāri veiciet stiepšanās vingrinājumus; stingri kontrolējiet savu svaru, apmeklējot aerobikas nodarbības, kas atbilst jūsu vajadzībām; katru nedēļas nogali veiciet efektīvus muskuļu stiprināšanas treniņus. Profesors Davis uzsver nepieciešamību atteikties no augstas intensitātes vingrinājumiem vai tos mainīt.
2. Cik elastīgas ir jūsu locītavas?
„Lielākā daļa vīriešu cieš no ierobežotas locītavu kustīguma.Spriedze bieži uzkrājas ap sēžmuskuļiem un kājām, kas var izraisīt iegurņa slīpumu un muguras sāpes. Noderīgs līdzeklis: guļiet uz grīdas, apņemat ar abām rokām kreiso ceļu un viegli velciet to uz krūtīm apmēram 10 sekundes, pēc tam atkārtojiet ar labo ceļu. Sāciet ar vienu nodarbību dienā, pakāpeniski palielinot līdz 2–3 reizēm dienā.
3. Iemācieties pareizi pacelt priekšmetus
Šis var šķist nenozīmīgs temats. "Lielākā daļa cilvēku vienkārši noliecas, paņem priekšmetu un aiziet," saka Skinley. "Bet tas ir ļoti nepareizi, jo tas rada pārmērīgu spiedienu uz muguru, viegli izraisot asas sāpes un hronisku diskomfortu. Pareizā poza ir pilnībā nolīkties, paņemt priekšmetu un tad lēnām piecelties."
4. Samaziniet savu "alus vēderu"
Izspiedies "alus vēders" vairs nav modē. Tas pārnes jūsu smaguma centru uz priekšu, palielinot slodzi uz muguras muskuļiem un izraisot sāpes. Tādas aktivitātes kā kāpšana pa kāpnēm, peldēšana, iešana un airēšana ir lieliskas, lai kontrolētu un samazinātu vidukļa apkārtmēru, tādējādi atjaunojot jūsu ķermeņa smaguma centru tā dabiskajā pozīcijā.
Veselīgs dzīvesveids, izmantojot stratēģisku "slinkumu"
No rīta, braucot uz darbu pa pārslogotajiem ceļiem, veiciet vienkāršus pirkstu vingrinājumus, piemēram, izstiepjot abas rokas ar pirkstiem kopā.Sastopot kolēģus, pasveiciniet viņus ar "Hi", "Hello" vai "Good morning" un sasveicinieties ar augstu piecinieku. Smaids, kustības un sveiciens ne tikai ir efektīva fiziskā aktivitāte, bet arī veicina saskarsmi, mazina stresu un nosaka pozitīvu noskaņu dienas darbam.
Kad esat sasniedzis savu galdu un ieslēdzis datoru, sēžiet taisni ar graciozu stāju. Izvairieties no plecu nolaišanas vai muguras izliekšanas; tā vietā turiet krūtis paceltas, galvu augstu, vēderu ievilktu un ceļus taisnas. Nešķērsojiet kājas. Sievietes, kas valkā augstus papēžus, var tos noņemt, ja tas ir piemēroti, un tad trīs minūtes stāvēt uz pirkstgaliem.
Pēc ilgākas interneta pārlūkošanas rokas var sākt nogurt. Veiciet plaukšķināšanas vingrinājumu: iztaisnojiet un izpletiet abu roku pirkstus, tad spēcīgi plaukšķiniet ar rokām – jo skaļāk, jo labāk. Tas galvenokārt stimulē atbilstošos akupunktūras punktus uz rokām, parasti to dara apmēram 20 reizes.
Mazgājot rokas, berzējiet tās enerģiski, līdz tās kļūst siltas.Pēc pusdienām veiciet 30 minūšu strauju pastaigu pa kāpnēm vai gar koridoru, pievēršot uzmanību tempam un stājai. Tas ir arī laiks, kad varat parunāt ar kolēģiem vai piezvanīt draugam.
Ja pēcpusdienā sēžot jūtat nogurumu, veiciet sejas berzēšanas tehniku: uzlieciet sasildītās plaukstas uz sejas. Ar abu roku vidējiem pirkstiem atkārtoti masējiet no deguna priekšpuses uz leju uz sāniem, līdz siltums izplatās pa visu seju. Tad aizveriet acis un ar pirkstu galiem masējiet acu zonu un apkārtējo ādu.
Gaidot zvanu pie sava galda, iztaisnojiet muguru, sasprindziniet dūres, iztaisnojiet īkšķus un atvelciet rokas atpakaļ. Novietojiet īkšķu gali vertikāli uz vietu, kur jūsu ķermenis saskaras ar krēslu, un 10 cm platā zonā virs tās. Ar īkšķiem izdariet lēnus, apzinātus spiedienus, stingri piespiežot, kad īkšķa gals saskaras ar jūsu ķermeni, un pakāpeniski atlaidiet.
Kad darba diena tuvojas beigām, viegli pieskarieties ar abām rokām augšdelmiem un apakšējām ekstremitātēm, atkārtojot šo ritmisko pieskārienu apmēram piecas reizes. Tad sēdieties taisni un ar plaukstu pamatnēm masējiet krūtis tajā pašā pusē, kurā atrodas rokas. Sāciet no lāpstiņu zonas un virzieties uz leju, sasniedzot krūtis, veicot vieglas apļveida kustības. Atkārtojiet šo apļveida kustību piecas reizes, izdarot vidēju spiedienu, pēc tam veiciet piecas krūšu izplešanās kustības.