업무 스트레스가 증가함에 따라 직장 건강 관리가 점점 더 주목받고 있습니다. 직장에서는 업무 성과만 쫓지 말고 건강한 몸을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 현재 많은 직장인들이 다양한 건강 문제를 겪고 있으며, 특히 직장 남성들이 그렇습니다. 그렇다면 직장 남성들은 어떻게 건강을 관리해야 할까요? 지금부터 직장 남성 건강 관리에 꼭 알아야 할 네 가지를 소개합니다.
1. '주말 전사 증후군' 기르기
"남성과 여성의 가장 큰 차이는 스포츠 활동을 통해 동료애를 키우는 것을 즐긴다는 점입니다." 데이비스 박사는 말합니다. 일주일 동안의 치열한 업무 경쟁 후, 격렬한 농구 경기든 비교적 온화한 골프든 신체 각 부위의 '부품'들이 휴식을 취할 수 있는 기회입니다.정기적으로 스트레칭을 하고, 체중을 엄격히 관리하며, 자신에게 맞는 유산소 운동 강습에 참여하세요. 매주말 효과적인 근력 강화 운동을 실시하세요. 데이비스 교수는 충격이 강한 운동을 포기하거나 변경하는 것이 필요하다고 조언합니다.
2. 관절 유연성은 충분한가요?
"대부분 남성의 관절은 유연하지 않습니다."엉덩이와 종아리 근육 주변에 긴장감이 생기기 쉬운데, 바로 이 긴장이 골반을 처지게 하여 허리 통증을 유발합니다. 이 증상을 완화하는 좋은 방법이 있습니다: 바닥에 엎드려 양손으로 왼쪽 무릎을 감싸고 천천히 무릎을 몸쪽으로 당긴 후 약 10초간 유지합니다. 그런 다음 오른쪽 무릎도 동일하게 합니다. 처음에는 하루에 한 번씩, 이후에는 하루에 2~3회로 늘려가세요.
3. 물건을 올바르게 들어 올리는 법을 익히세요
이것은 사소한 주제처럼 보일 수 있습니다. "대부분의 사람들은 단순히 허리를 굽혀 물건을 잡고 일어나서 걸어갑니다"라고 스킨리는 말합니다. "하지만 이는 매우 잘못된 방법입니다. 이는 등에 과도한 압력을 가해 날카로운 통증과 만성적인 불편함을 유발하기 쉽습니다. 올바른 자세는 완전히 쪼그려 앉은 상태에서 물건을 잡고 천천히 일어나는 것입니다."
4. '맥주배' 줄이기
앞으로 튀어나온 '맥주배'는 위풍이 사라졌습니다. 이는 체중 중심을 앞으로 쏠리게 하여 등 근육에 부담을 주고 근육 통증을 유발합니다. 계단 오르기, 수영, 걷기, 노 젓기 등은 허리둘레를 조절하고 줄이는 데 효과적이며, 이를 통해 몸의 중심을 원래 정상 위치로 되돌릴 수 있습니다.
적절한 '게으름'이 건강을 만든다
아침, 교통 체증 속 출근길부터 사무실까지 간단한 손가락 운동을 할 수 있다. 예를 들어 양손을 펴고 손가락을 모으는 동작이다.동료를 만나면 하이파이브를 하며 "하이, 안녕하세요, 좋은 아침입니다" 등의 인사를 건넵니다. 미소, 동작, 인사는 효과적인 신체 활동일 뿐만 아니라 교류를 증진시키고 스트레스를 완화하여 하루 일과를 기분 좋게 시작하게 합니다.
자리에 다다르면 컴퓨터를 켜고 앉을 때, 자세를 바르게 하고 우아한 체형을 유지하세요. 특히 어깨를 움츠리거나 등을 굽히지 말고, 가슴을 펴고 고개를 들고, 배를 집어넣고 무릎을 곧게 펴세요. 다리를 꼬지 않도록 노력하세요. 하이힐을 신은 여성은 적절한 상황에서 신발을 벗고 발끝으로 서서 3분간 발끝으로 서는 운동을 할 수 있습니다.
잠시 인터넷을 사용한 후 손이 피로해지면 박수 치는 동작을 합니다. 양손의 다섯 손가락을 쭉 펴고 힘껏 박수치되 소리가 클수록 좋습니다. 박수 치기는 주로 양손의 해당 경혈을 자극하는 것으로, 보통 20회 정도 반복합니다.
손을 씻으러 갈 때 양손을 최대한 비비며 따뜻하게 합니다.점심 식사 후에는 건물 아래층이나 복도에서 30분간 걷기 운동을 할 수 있습니다. 속도와 자세에 주의하면서 동료와 대화하거나 친구에게 전화를 걸 수도 있습니다.
오후에 의자에 앉아 피로감을 느낄 때, 얼굴을 문지르는 동작을 할 수 있습니다. 문질러 따뜻해진 손을 얼굴에 평평하게 얹고, 양손 중지를 각각 코 앞쪽 양옆에서 시작해 코날개 양옆까지 내려가며 반복적으로 문지릅니다. 얼굴이 따뜻해질 때까지 합니다. 그런 다음 눈을 감고 양손 손가락 끝으로 눈과 주변을 마사지합니다.
자리에서 전화를 기다릴 때는 등을 곧게 펴고 주먹을 쥔 뒤 엄지를 펴세요. 양팔을 뒤로 뻗어 엄지 끝이 등판과 의자가 맞닿는 부위 및 그 위 10cm 영역을 가리키게 한 뒤 엄지로 천천히 톡톡 찔러주세요. 엄지 끝이 몸에 닿을 때 최대한 힘을 주어 누른 뒤 서서히 풀어주세요.
퇴근 시간이 가까워지면 양손으로 상완과 하지 부위를 5회 정도 순환하며 두드립니다. 그런 다음 몸을 곧게 세우고 앉아 양손 손바닥 밑부분으로 같은 쪽 유방을 마사지합니다. 견갑골 위치에서 시작해 유방까지 내려간 후 아래로 원을 그리며 5회 반복합니다. 힘은 적당히 주어야 하며, 이후 5회 가슴 펴기 운동을 합니다.