Työpaineiden kasvaessa työpaikan hyvinvointi on saanut yhä enemmän huomiota. Ammatillisessa ympäristössä pelkän suorituskyvyn priorisointi on väärin; terveyden turvaaminen on edelleen ensiarvoisen tärkeää. Monet ammattilaiset, erityisesti työssäkäyvät miehet, kohtaavat nykyään erilaisia terveysongelmia. Miten miesten tulisi siis ylläpitää hyvinvointiaan työpaikalla? Alla esittelemme neljä olennaista seikkaa, jotka jokaisen työssäkäyvän miehen tulisi tietää.
1. Kehitä "viikonloppusoturi-oireyhtymä"
"Suurin ero miesten ja naisten välillä on heidän mieltymyksessään luoda ystävyyssuhteita urheilun ja ystävien kautta", toteaa tohtori Davis. Viikon kovan kilpailun jälkeen, olipa kyse sitten intensiivisistä koripallo-otteluista tai rauhallisemmasta golfista, nämä aktiviteetit tarjoavat kaivattua rentoutusta kehon eri "osille".Tee säännöllisesti venytysharjoituksia, hallitse painoasi tiukasti osallistumalla sopivaan aerobic-kurssille ja tee tehokkaita lihasvahvistavia harjoituksia joka viikonloppu. Professori Davis korostaa, että on välttämätöntä luopua tai muuttaa voimakkaasti kuormittavia liikuntarutiineja.
2. Kuinka joustavat nivelesi ovat?
"Useimmilla miehillä nivelten liikkuvuus on rajoittunutta."Jännitys kertyy usein pakaralihaksiin ja pohkeisiin, mikä voi aiheuttaa lantion kallistumista ja selkäkipuja. Hyvä keino: makaa lattialla selällään, kiedo molemmat kädet vasemman polven ympärille ja vedä sitä varovasti kohti vartaloa noin 10 sekunnin ajan, toista sitten oikealla polvella. Aloita yhdellä kerralla päivässä ja lisää vähitellen 2–3 kertaan päivässä.
3. Opi nostamaan esineitä oikein
Tämä saattaa tuntua merkityksettömältä aiheelta. "Useimmat ihmiset vain kumartuvat, tarttuvat esineeseen ja nousevat ylös", Skinley sanoo. "Mutta tämä on erittäin väärin, koska se aiheuttaa liiallista painetta selkään, mikä voi helposti aiheuttaa terävää kipua ja kroonista epämukavuutta. Oikea asento on kyykistyä kokonaan, tarttua esineeseen ja nousta sitten hitaasti ylös."
4. Vähennä "olutvatsaa"
Ulkoneva "olutvatsa" ei ole enää kunniamerkki. Se siirtää painopistettä eteenpäin, mikä lisää selän lihasten rasitusta ja aiheuttaa kipua. Portaiden kiipeäminen, uinti, kävely ja soutu ovat erinomaisia aktiviteetteja vyötärön koon hallitsemiseen ja pienentämiseen, mikä palauttaa kehon painopisteen luonnolliseen asentoonsa.
Terveellisiä pikakikkoja
Suorita aamulla ruuhkaisilla teillä työmatkalla yksinkertaisia sormiharjoituksia: ojennat molemmat kädet sormet yhdessä.Kun näet työtovereitasi, vaihda heidän kanssaan high five ja tervehdi heitä sanomalla "Hei", "Päivää" tai "Hyvää huomenta". Hymy, liike ja tervehdys yhdessä ovat paitsi tehokasta liikuntaa, myös edistävät vuorovaikutusta, lievittävät stressiä ja luovat positiivisen tunnelman päivän työhön.
Kun saavut työpöydällesi ja käynnistät tietokoneesi, muista istua ryhdikkäästi ja kauniisti. Vältä hartioiden painumista tai selän kyttyrää; sen sijaan pidä rintakehä koholla, pää ylhäällä, vatsa sisään vedettynä ja polvet suorina. Älä ristitä jalkoja. Korkeakorkoisia kenkiä käyttävät naiset voivat riisua ne sopivalla hetkellä ja seistä varpaillaan kolme minuuttia.
Kun olet selannut internetiä jonkin aikaa, kätesi voivat tuntua väsyneiltä. Tee taputusliikkeitä: ojennat ja levitä kaikki sormet, sitten taputa käsiä voimakkaasti yhteen, tavoitteena saada aikaan kova ääni. Tämä stimuloi ensisijaisesti vastaavia akupisteitä molemmissa käsissä, ja se toistetaan yleensä noin 20 kertaa.
Kun peset käsiäsi, hiero niitä voimakkaasti, kunnes ne ovat lämpimät.Lounaan jälkeen kävele reippaasti 30 minuuttia portaita tai käytävää pitkin kiinnittäen huomiota vauhtiin ja ryhtiin. Tämä on myös tilaisuus jutella työtovereiden kanssa tai soittaa ystävälle.
Jos väsymys iskee iltapäivällä istuessasi, tee kasvojen hierontatekniikka: aseta lämmitetyt kämmenet tasaisesti kasvoillesi. Hiero toistuvasti kummaltakin kädeltä keskisormilla nenän etuosasta alaspäin kohti sieraimien sivuja, kunnes lämpö leviää kasvoille. Sulje sitten silmäsi ja hiero sormenpäillä silmäaluetta ja ympäröivää ihoa.
Kun odotat puhelimen ääressä työpöydän ääressä, suorista selkäsi, purista nyrkkiäsi, ojennat peukaloitasi ja ojennat molemmat käsivartesi taakse. Aseta peukaloiden kärjet pystysuoraan kohti kohtaa, jossa kehosi koskettaa tuolia, ja 10 cm:n alueelle sen yläpuolelle. Painele peukaloilla hitaasti, paina voimakkaasti, kun peukalon kärki koskettaa kehoasi, ja vapauta sitten painallus vähitellen.
Kun työpäivä lähestyy loppuaan, naputtele kevyesti molemmilla käsillä olkavarsia ja alaraajoja, toistamalla tätä rytmistä naputtelua noin viisi kertaa. Istu sitten suorassa ja hiero kämmenten pohjilla saman puolen rintoja. Aloita lapaluiden alueelta ja liikuta käsiä alaspäin, pyörittäen kevyesti, kun saavut rintoihin. Toista tätä pyöreää liikettä viisi kertaa kohtuullisella paineella, minkä jälkeen tee viisi rintakehää avaavaa liikettä.