Tööpinge suurenemisega pööratakse üha enam tähelepanu töötervishoiule. Ametialases sfääris on ainult tulemuslikkuse esikohale seadmine ekslik, sest tervise kaitsmine on endiselt ülimalt oluline. Paljud spetsialistid, eriti töötavad mehed, seisavad silmitsi mitmesuguste terviseprobleemidega. Kuidas peaksid mehed siis töökohtades oma heaolu säilitama? Allpool toome välja neli olulist punkti, mida iga töötav mees peaks teadma.
1. Arendage „nädalavahetuse sõdalase sündroomi”
„Suurim erinevus meeste ja naiste vahel seisneb nende eelistuses edendada kamraadlust spordi ja sõprade kaudu,” väidab dr Davis. Pärast nädalat tihedat konkurentsi turul, olgu see siis intensiivsed korvpallimängud või rahulikum golf, pakuvad need tegevused kehale väga vajalikku lõõgastust.Tehke regulaarselt venitusharjutusi; kontrollige rangelt oma kaalu, liitudes sobiva aeroobikaklassiga; tehke igal nädalavahetusel tõhusaid lihaste tugevdamise harjutusi. Professor Davis rõhutab vajadust loobuda või muuta suure koormusega treeningprogramme.
2. Kui paindlikud on teie liigesed?
„Enamikul meestel on liigeste liikuvus piiratud.„Pinged kogunevad sageli tuharalihastesse ja sääremarjadesse, mis võib põhjustada vaagna kaldenemist ja seljavalu. Hea abinõu: lamage selili põrandal, haara mõlemad käed vasaku põlve ümber ja tõmba seda õrnalt enda poole umbes 10 sekundit, seejärel korda sama parema põlvega. Alusta ühe korraga päevas, suurendades järk-järgult 2–3 korrani päevas.
3. Õppige esemeid õigesti tõstma
See võib tunduda tähtsusetu teema. „Enamik inimesi lihtsalt kummardub, haarab eseme ja tõuseb püsti,” ütleb Skinley. „Kuid see on väga vale, kuna see avaldab seljale liigset survet, mis võib kergesti põhjustada teravat valu ja kroonilist ebamugavust. Õige asend on täielikult kükitada, haarata ese ja siis aeglaselt tõusta.”
4. Vähendage oma „õllekõhtu”
Eenduv „õllekõht” ei ole enam moes. See nihutab teie raskuskeskme ettepoole, suurendades seljalihaste koormust ja põhjustades valulikkust. Treppidel kõndimine, ujumine, kõndimine ja sõudmine on suurepärased tegevused, mis aitavad kontrollida ja vähendada taljeümbermõõtu, taastades seeläbi teie keha raskuskeskme loomuliku asendi.
Tervislik eluviis strateegilise „laisuse” abil
Hommikul tiheda liiklusega teedel kontorisse sõites tehke lihtsaid sõrmeharjutusi, näiteks sirutage mõlemad käed sõrmed kokku.Kolleegidega kohtudes tervitage neid „Tere”, „Hommikust” või „Head hommikut” hüüdes ja andke neile viis. Naeratus, liikumine ja tervitus on mitte ainult tõhus füüsiline tegevus, vaid soodustab ka suhtlemist, leevendab stressi ja loob positiivse meeleolu päevaks.
Kui olete jõudnud oma laua juurde ja arvuti sisse lülitanud, istuge sirgelt ja elegantselt. Vältige õlgade longutamist ja selja kummardamist; hoidke pigem rindkere püsti, pea kõrgel, kõht sisse tõmmatud ja põlved sirged. Ärge ristake jalgu. Kõrged kontsadega naised võivad need sobival hetkel ära võtta ja seista kolm minutit varvastel.
Pärast veebis surfamist võivad käed väsida. Tehke plaksutamise harjutus: sirutage ja laotage mõlema käe sõrmed laiali, seejärel plaksutage neid jõuliselt kokku – mida valjemini, seda parem. See stimuleerib peamiselt käte vastavaid akupunktuure ja seda tehakse tavaliselt umbes 20 korda.
Käsi pesemisel hõõruge neid jõuliselt, kuni need soojenevad.Pärast lõunat tehke 30-minutiline kiire jalutuskäik treppidel või koridoris, pöörates tähelepanu tempole ja kehahoiakule. See on ka hea võimalus vestelda kolleegidega või helistada sõbrale.
Kui pärastlõunal istudes tunnete väsimust, tehke näo hõõrumise harjutust. Asetage soojendatud peopesad näole ja masseerige keskmise sõrmega korduvalt nina esiosast allapoole ninasõõrme külgede suunas, kuni nägu on soe. Sulgege silmad ja masseerige sõrmeotstega silmi ja nende ümbrust.
Oodates oma laua taga kõnet, sirutage selg, pigistage rusikad kokku, sirutage pöidlad välja ja tõmmake käed tahapoole. Asetage pöidlad vertikaalselt keha ja tooli kokkupuutepunkti ning 10 cm selle kohale. Suruge pöidladega aeglaselt ja kindlalt, surudes tugevamalt, kui pöidlaots puudutab keha, ja vabastades seejärel järk-järgult.
Kui tööpäev lõpeb, koputage mõlema käega kergelt oma ülakehale ja alakehale, korrates seda rütmilist koputamist umbes viis korda. Seejärel istuge sirgelt ja masseerige kätega sama poole rinnad. Alustage õlavarre piirkonnast ja liikuge allapoole, tehes rinnale jõudes õrnalt ringikujulisi liigutusi. Korrake seda ringikujulist liigutust viis korda mõõduka survega, millele järgneb viis rindkere laiendavat liigutust.