A medida que aumenta la presión laboral, el bienestar en el lugar de trabajo está ganando cada vez más atención. En el ámbito profesional, dar prioridad únicamente al rendimiento es un error; proteger la salud sigue siendo primordial. Muchos profesionales se enfrentan ahora a diversos problemas de salud, especialmente los hombres que trabajan. Entonces, ¿cómo deben los hombres mantener su bienestar en el lugar de trabajo? A continuación, describimos cuatro puntos esenciales que todo hombre que trabaja debe conocer.
1. Cultivar el «síndrome del guerrero de fin de semana»
«La mayor diferencia entre hombres y mujeres radica en su preferencia por fomentar la camaradería a través del deporte y las amistades», afirma el Dr. Davis. Tras una semana de intensas batallas en el lugar de trabajo, ya sea a través del competitivo baloncesto o del más relajado golf, estas actividades proporcionan una relajación muy necesaria para los diversos «componentes» del cuerpo.Realice ejercicios de estiramiento con regularidad; controle estrictamente su peso apuntándose a una clase de ejercicio aeróbico adecuada; realice entrenamientos eficaces de fortalecimiento muscular cada fin de semana. El profesor Davis hace hincapié en la necesidad de abandonar o modificar las rutinas de ejercicio de alto impacto.
2. ¿Qué flexibilidad tienen sus articulaciones?
«La mayoría de los hombres carecen de flexibilidad en las articulaciones.A menudo se acumula tensión alrededor de los glúteos y las pantorrillas, lo que puede provocar una inclinación de la pelvis y dolor de espalda. Un remedio útil: túmbese en el suelo, rodee con ambos brazos la rodilla izquierda y tire suavemente de ella hacia el pecho durante unos 10 segundos, luego repita con la rodilla derecha. Comience con una sesión diaria y aumente gradualmente hasta 2-3 veces al día.
3. Aprenda a levantar objetos correctamente
Esto puede parecer un tema insignificante. «La mayoría de la gente simplemente se agacha, agarra el objeto y se aleja», dice Skinley. «Pero esto es muy incorrecto, ya que ejerce una presión excesiva sobre la espalda, lo que puede provocar fácilmente un dolor agudo y molestias crónicas. La postura correcta es agacharse completamente, agarrar el objeto y levantarse lentamente».
4. Reduzca su «barriga cervecera»
Una «barriga cervecera» protuberante ya no es un motivo de orgullo. Desplaza el centro de gravedad hacia delante, lo que aumenta la tensión en los músculos de la espalda y provoca dolor. Actividades como subir escaleras, nadar, caminar y remar son excelentes para controlar y reducir el tamaño de la cintura, lo que restaura el centro de gravedad del cuerpo a su posición natural.
Una vida saludable gracias a la «pereza» estratégica
Durante su trayecto matutino al trabajo por carreteras congestionadas, realice ejercicios sencillos con los dedos, como extender ambas manos con los dedos juntos.Al ver a sus compañeros, salúdelos con un «Hola» o «Buenos días» y chóqueles los cinco. La combinación de una sonrisa, movimiento y un saludo no solo sirve como actividad física eficaz, sino que también fomenta la interacción, alivia el estrés y establece un tono positivo para la jornada laboral.
Al llegar a su escritorio y encender el ordenador, procure sentarse con la espalda recta y una postura elegante. Evite encorvar los hombros o encoger la espalda; en su lugar, mantenga el pecho elevado, la cabeza alta, el abdomen metido y las rodillas rectas. Evite cruzar las piernas. Las mujeres que lleven tacones altos pueden quitárselos cuando sea apropiado y ponerse de puntillas durante tres minutos.
Después de navegar por Internet durante un rato, es posible que sienta las manos cansadas. Realice ejercicios de aplaudir: extienda y separe todos los dedos, luego aplauda con fuerza, con el objetivo de producir un sonido fuerte. Esto estimula principalmente los puntos de acupuntura correspondientes en ambas manos, y se repite normalmente unas 20 veces.
Cuando se lave las manos, frótelas enérgicamente hasta que se calienten.Después de comer, dé un paseo rápido de 30 minutos por las escaleras o por el pasillo, prestando atención al ritmo y la postura. También es una oportunidad para charlar con los compañeros de trabajo o llamar a un amigo.
Si sientes fatiga mientras estás sentado por la tarde, realiza el ejercicio de frotamiento facial. Coloca las palmas de las manos calientes sobre la cara y, a continuación, utiliza los dedos medios para masajear repetidamente desde la parte delantera de la nariz hacia abajo, hacia los lados de las fosas nasales, hasta que sientas calor en la cara. Cierra los ojos y utiliza las yemas de los dedos para masajear los ojos y la zona circundante.
Mientras espera junto al teléfono en su escritorio, enderece la espalda, apriete los puños, extienda los pulgares y eche los brazos hacia atrás. Coloque las yemas de los pulgares en posición vertical hacia la zona donde el cuerpo se une con la silla y los 10 cm por encima de ella. Utilice los pulgares para aplicar una presión lenta y deliberada, presionando con firmeza cuando la yema del pulgar entre en contacto con el cuerpo y luego soltando lentamente.
A medida que la jornada laboral llega a su fin, golpee ligeramente con ambas manos la parte superior de los brazos y las extremidades inferiores, repitiendo este golpeteo rítmico unas cinco veces. A continuación, siéntese con la espalda recta y utilice la base de las palmas de las manos para masajear los senos del mismo lado. Comience por la zona de los omóplatos y vaya bajando, realizando círculos suaves una vez que llegue al pecho. Repita este movimiento circular cinco veces con una presión moderada, seguido de cinco movimientos de expansión del pecho.