Καθώς οι πιέσεις στην εργασία αυξάνονται, η ευεξία στο χώρο εργασίας κερδίζει όλο και μεγαλύτερη προσοχή. Στον επαγγελματικό τομέα, η προτεραιότητα μόνο στην απόδοση είναι λανθασμένη· η διαφύλαξη της υγείας παραμένει πρωταρχικής σημασίας. Πολλοί επαγγελματίες αντιμετωπίζουν σήμερα διάφορα προβλήματα υγείας, ιδιαίτερα οι εργαζόμενοι άνδρες. Πώς λοιπόν πρέπει οι άνδρες να διατηρούν την ευεξία τους στο χώρο εργασίας; Παρακάτω, περιγράφουμε τέσσερα βασικά σημεία που κάθε εργαζόμενος άνδρας πρέπει να γνωρίζει.
1. Καλλιεργήστε το «σύνδρομο του Σαββατοκύριακου πολεμιστή»
«Η μεγαλύτερη διαφορά μεταξύ ανδρών και γυναικών έγκειται στην προτίμησή τους να καλλιεργούν την συντροφικότητα μέσω του αθλητισμού και των φίλων», δηλώνει ο Δρ Ντέιβις. Μετά από μια εβδομάδα σκληρών επιχειρηματικών μαχών, είτε μέσω έντονων αγώνων μπάσκετ είτε μέσω του πιο ήπιου γκολφ, αυτές οι δραστηριότητες προσφέρουν την απαραίτητη χαλάρωση στα διάφορα «συστατικά» του σώματος.Κάντε τακτικά ασκήσεις διατάσεων, ελέγξτε αυστηρά το βάρος σας συμμετέχοντας σε ένα κατάλληλο μάθημα αεροβικής γυμναστικής και κάντε αποτελεσματικές ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών κάθε Σαββατοκύριακο. Ο καθηγητής Davis τονίζει την ανάγκη να εγκαταλείψετε ή να τροποποιήσετε τις ασκήσεις υψηλής έντασης.
2. Πόσο ευέλικτες είναι οι αρθρώσεις σας;
«Οι περισσότεροι άνδρες υποφέρουν από περιορισμένη κινητικότητα των αρθρώσεων.Συχνά δημιουργείται ένταση γύρω από τους γλουτιαίους και τους γαστροκνημικούς μυς, η οποία μπορεί να προκαλέσει κλίση της λεκάνης και να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη. Μια χρήσιμη θεραπεία: ξαπλώστε στο πάτωμα, τυλίξτε και τα δύο χέρια γύρω από το αριστερό γόνατο και τραβήξτε το απαλά προς το στήθος σας για περίπου 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επαναλάβετε με το δεξί γόνατο. Ξεκινήστε με μία συνεδρία την ημέρα και αυξήστε σταδιακά σε 2-3 φορές την ημέρα.
3. Μάθετε να σηκώνετε αντικείμενα σωστά
Αυτό μπορεί να φαίνεται ένα ασήμαντο θέμα. «Οι περισσότεροι άνθρωποι απλά σκύβουν, αρπάζουν το αντικείμενο και φεύγουν», λέει ο Skinley. «Αλλά αυτό είναι πολύ λάθος, καθώς ασκεί υπερβολική πίεση στην πλάτη σας, οδηγώντας εύκολα σε έντονο πόνο και χρόνια δυσφορία. Η σωστή στάση είναι να σκύψετε πλήρως, να αρπάξετε το αντικείμενο και στη συνέχεια να σηκωθείτε αργά».
4. Μειώστε την «κοιλιά της μπύρας»
Η προεξέχουσα «κοιλιά της μπύρας» δεν είναι πλέον της μόδας. Μετατοπίζει το κέντρο βάρους σας προς τα εμπρός, αυξάνοντας την πίεση στους μυς της πλάτης και προκαλώντας πόνο. Δραστηριότητες όπως το ανέβασμα σκαλοπατιών, το κολύμπι, το περπάτημα και η κωπηλασία είναι εξαιρετικές για τον έλεγχο και τη μείωση του μεγέθους της μέσης, επαναφέροντας έτσι το κέντρο βάρους του σώματός σας στη φυσική του θέση.
Υγιεινές συντομεύσεις
Κατά τη διάρκεια της πρωινής σας διαδρομής προς το γραφείο μέσω των κυκλοφοριακά συμφόρτωτων δρόμων, κάντε απλές ασκήσεις με τα δάχτυλά σας, όπως το άνοιγμα των χεριών με τα δάχτυλα ενωμένα.Όταν βλέπετε τους συναδέλφους σας, χαιρετήστε τους με ένα «Γεια», «Καλημέρα» ή «Καλησπέρα» και χτυπήστε τα χέρια σας. Ο συνδυασμός χαμόγελου, κίνησης και χαιρετισμού δεν αποτελεί μόνο μια αποτελεσματική σωματική δραστηριότητα, αλλά και προάγει την αλληλεπίδραση, ανακουφίζει από το άγχος και δημιουργεί μια θετική ατμόσφαιρα για την εργασία της ημέρας.
Όταν φτάσετε στο γραφείο σας και ενεργοποιήσετε τον υπολογιστή σας, φροντίστε να καθίσετε με ευθυτενή στάση. Αποφύγετε να καμπουριάζετε τους ώμους ή να σκύβετε την πλάτη. Αντ' αυτού, κρατήστε το στήθος σας ψηλά, το κεφάλι σας ψηλά, την κοιλιά σας μέσα και τα γόνατά σας ίσια. Αποφύγετε να σταυρώνετε τα πόδια σας. Οι γυναίκες που φορούν ψηλά τακούνια μπορούν να τα βγάλουν όταν είναι κατάλληλο και στη συνέχεια να σταθούν στις μύτες των ποδιών για τρία λεπτά.
Αφού περιηγηθείτε στο διαδίκτυο για λίγο, τα χέρια σας μπορεί να νιώσουν κουρασμένα. Κάντε ασκήσεις χειροκροτήματος: τεντώστε και απλώστε όλα τα δάχτυλα, και μετά χτυπήστε δυνατά τα χέρια σας – όσο πιο δυνατά τόσο καλύτερα. Αυτό διεγείρει κυρίως τα αντίστοιχα σημεία βελονισμού και στα δύο χέρια, και συνήθως γίνεται περίπου 20 φορές.
Όταν πλένετε τα χέρια σας, τρίψτε τα έντονα μέχρι να ζεσταθούν.Μετά το μεσημεριανό γεύμα, κάντε έναν ζωηρό περίπατο 30 λεπτών κάτω από τις σκάλες ή κατά μήκος του διαδρόμου, προσέχοντας το ρυθμό και τη στάση του σώματος. Αυτή είναι επίσης μια ευκαιρία να συνομιλήσετε με συναδέλφους ή να καλέσετε έναν φίλο.
Εάν νιώσετε κόπωση ενώ κάθεστε το απόγευμα, κάντε την άσκηση τρίψιμο του προσώπου. Τοποθετήστε τις ζεστές παλάμες σας επίπεδες στο πρόσωπό σας και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τα μεσαία δάχτυλά σας για να κάνετε μασάζ επανειλημμένα από το μπροστινό μέρος της μύτης σας προς τα κάτω προς τις πλευρές των ρουθουνιών σας, συνεχίζοντας μέχρι να νιώσετε το πρόσωπό σας ζεστό. Κλείστε τα μάτια σας και χρησιμοποιήστε τις άκρες των δακτύλων σας για να κάνετε μασάζ στα μάτια σας και στην περιοχή γύρω από αυτά.
Ενώ περιμένετε μια κλήση στο γραφείο σας, ισιώστε την πλάτη σας, σφίξτε τις γροθιές σας, τεντώστε τους αντίχειρές σας και τραβήξτε τα χέρια σας προς τα πίσω. Τοποθετήστε τις άκρες των αντίχειρών σας κάθετα προς την περιοχή όπου το σώμα σας συναντά την καρέκλα και την περιοχή 10 εκατοστών πάνω από αυτήν. Χρησιμοποιήστε τους αντίχειρές σας για να ασκήσετε αργή, σκόπιμη πίεση, πιέζοντας σταθερά όταν η άκρη του αντίχειρα έρχεται σε επαφή με το σώμα σας και στη συνέχεια χαλαρώνοντας σταδιακά.
Καθώς η εργάσιμη μέρα πλησιάζει στο τέλος της, χτυπήστε ελαφρά τα άνω άκρα και τα κάτω άκρα με τα δύο χέρια, επαναλαμβάνοντας αυτό το ρυθμικό χτύπημα περίπου πέντε φορές. Στη συνέχεια, καθίστε όρθιοι, χρησιμοποιώντας τις παλάμες σας για να κάνετε μασάζ στα στήθη από την ίδια πλευρά με τα χέρια σας. Ξεκινώντας από την περιοχή των ωμοπλατών, κινηθείτε προς τα κάτω, κάνοντας κυκλικές κινήσεις προς τα κάτω μόλις φτάσετε στο στήθος. Επαναλάβετε αυτό πέντε φορές με μέτρια πίεση, ακολουθούμενη από πέντε κινήσεις επέκτασης του θώρακα.