Da der Arbeitsdruck zunimmt, gewinnt das Wohlbefinden am Arbeitsplatz zunehmend an Bedeutung. Im beruflichen Umfeld ist es falsch, nur auf Leistung zu setzen; die Erhaltung der Gesundheit bleibt oberstes Gebot. Viele Berufstätige, insbesondere Männer, stehen heute vor vielfältigen gesundheitlichen Herausforderungen. Wie sollten berufstätige Männer also ihr Wohlbefinden erhalten? Im Folgenden skizzieren wir vier wesentliche Punkte, die jeder berufstätige Mann über Gesundheit am Arbeitsplatz wissen sollte.
1. Pflegen Sie das „Weekend Warrior Syndrome”
„Der größte Unterschied zwischen Männern und Frauen liegt in ihrer Vorliebe, Kameradschaft durch Sport und Freundschaften zu pflegen”, erklärt Dr. Davis. Nach einer Woche intensiver Kämpfe am Arbeitsplatz bieten diese Aktivitäten, sei es durch Wettkampfbasketball oder das sanftere Golfspiel, die dringend benötigte Entspannung für die verschiedenen „Komponenten” des Körpers.Führen Sie regelmäßig Dehnübungen durch, achten Sie durch die Teilnahme an einem geeigneten Aerobic-Kurs streng auf Ihr Gewicht und absolvieren Sie jedes Wochenende ein effektives Krafttraining. Professor Davis betont, wie wichtig es ist, Sportarten mit hoher Belastung aufzugeben oder anzupassen.
2. Wie beweglich sind Ihre Gelenke?
„Die meisten Männer leiden unter eingeschränkter Gelenkbeweglichkeit.„Häufig baut sich Spannung um die Gesäß- und Wadenmuskulatur auf, was zu einer Beckenneigung und Rückenschmerzen führen kann. Eine gute Abhilfe: Legen Sie sich flach auf den Boden, umfassen Sie mit beiden Armen Ihr linkes Knie und ziehen Sie es etwa 10 Sekunden lang sanft in Richtung Ihres Körpers, dann wiederholen Sie dies mit dem rechten Knie. Beginnen Sie mit einer Sitzung pro Tag und steigern Sie sich allmählich auf 2-3 Mal pro Tag.
3. Lernen Sie, Gegenstände richtig zu heben
Dies mag wie ein unbedeutendes Thema erscheinen. „Die meisten Menschen beugen sich einfach vor, greifen nach dem Gegenstand und gehen weg“, sagt Skinley. „Das ist jedoch völlig falsch, da dadurch übermäßiger Druck auf den Rücken ausgeübt wird, was leicht zu starken Schmerzen und chronischen Beschwerden führen kann. Die richtige Haltung ist, sich vollständig hinzuknien, den Gegenstand zu greifen und dann langsam aufzustehen.“
4. Reduzieren Sie Ihren „Bierbauch“
Ein hervorstehender „Bierbauch“ ist kein Ehrenzeichen mehr. Er verlagert Ihren Schwerpunkt nach vorne, wodurch die Rückenmuskulatur stärker belastet wird und Schmerzen entstehen. Aktivitäten wie Treppensteigen, Schwimmen, Gehen und Rudern eignen sich hervorragend, um den Taillenumfang zu kontrollieren und zu reduzieren und so den Schwerpunkt Ihres Körpers wieder in seine natürliche Position zu bringen.
Gesund leben durch strategische „Faulheit“
Führen Sie während Ihrer morgendlichen Fahrt durch den Berufsverkehr zum Büro einfache Fingerübungen durch, z. B. indem Sie beide Hände mit zusammengefügten Fingern ausstrecken.Wenn Sie Kollegen sehen, geben Sie ihnen ein High-Five und begrüßen Sie sie mit „Hi”, „Hallo” oder „Guten Morgen”. Die Kombination aus Lächeln, Bewegung und Begrüßung ist nicht nur eine effektive körperliche Aktivität, sondern fördert auch die Interaktion, baut Stress ab und sorgt für eine positive Stimmung für den Arbeitstag.
Wenn Sie Ihren Schreibtisch erreichen und Ihren Computer einschalten, achten Sie darauf, aufrecht und mit einer eleganten Haltung zu sitzen. Vermeiden Sie es, die Schultern hängen zu lassen oder den Rücken zu krümmen; halten Sie stattdessen die Brust erhoben, den Kopf hoch, den Bauch eingezogen und die Knie gerade. Vermeiden Sie es, die Beine zu kreuzen. Frauen, die High Heels tragen, können diese gegebenenfalls ausziehen und dann drei Minuten lang auf den Zehenspitzen stehen.
Nachdem Sie eine Weile im Internet gesurft haben, fühlen sich Ihre Hände möglicherweise müde an. Machen Sie Klatschübungen: Strecken und spreizen Sie alle Finger und klatschen Sie dann kräftig in die Hände, um einen lauten Klang zu erzeugen. Dies stimuliert in erster Linie die entsprechenden Akupunkturpunkte an beiden Händen und wird in der Regel etwa 20 Mal wiederholt.
Wenn Sie sich die Hände waschen, reiben Sie sie kräftig, bis sie warm sind.Machen Sie nach dem Mittagessen einen 30-minütigen Spaziergang die Treppe hinunter oder den Flur entlang und achten Sie dabei auf Ihr Tempo und Ihre Körperhaltung. Dies ist auch eine Gelegenheit, sich mit Kollegen zu unterhalten oder einen Freund anzurufen.
Sollten Sie am Nachmittag im Sitzen müde werden, wenden Sie die Gesichtsmassagetechnik an: Legen Sie Ihre erwärmten Handflächen flach auf Ihr Gesicht. Massieren Sie mit den Mittelfingern jeder Hand wiederholt von den vorderen Rändern der Nase nach unten in Richtung der Nasenflügel, bis sich Wärme im Gesicht ausbreitet. Schließen Sie dann die Augen und massieren Sie mit den Fingerspitzen die Augenpartie und die umgebende Haut.
Während Sie an Ihrem Schreibtisch auf einen Anruf warten, sitzen Sie aufrecht mit geballten Fäusten und ausgestreckten Daumen. Strecken Sie beide Arme hinter sich aus und positionieren Sie die Daumenspitzen senkrecht in Richtung der Verbindung zwischen Ihrem Rücken und dem Stuhl sowie 10 Zentimeter darüber. Drücken Sie Ihre Daumenspitzen langsam in diese Stelle, üben Sie dabei festen Druck aus und lassen Sie dann allmählich los.
Wenn sich der Arbeitstag dem Ende zuneigt, klopfen Sie mit beiden Händen leicht auf Ihre Oberarme und unteren Gliedmaßen und wiederholen Sie dieses rhythmische Klopfen etwa fünf Mal. Setzen Sie sich dann aufrecht hin und massieren Sie mit den Handflächen die Brüste auf derselben Seite. Beginnen Sie im Bereich der Schulterblätter und bewegen Sie sich nach unten, wobei Sie sanfte Kreise ziehen, sobald Sie die Brust erreichen. Wiederholen Sie diese kreisende Bewegung fünf Mal mit mäßigem Druck, gefolgt von fünf Brustdehnungsbewegungen.