I takt med at arbejdspresset stiger, får velvære på arbejdspladsen stadig større opmærksomhed. I den professionelle sfære er det forkert at prioritere præstationer alene; det er stadig altafgørende at passe på sin sundhed. Mange professionelle, især mænd, står nu over for forskellige sundhedsmæssige udfordringer. Så hvordan skal arbejdende mænd opretholde deres velvære? Nedenfor skitserer vi fire vigtige punkter, som alle professionelle mænd bør vide om sundhed på arbejdspladsen.
1. Kultiver "Weekend Warrior Syndrome"
"Den største forskel mellem mænd og kvinder ligger i deres præference for at fremme kammeratskab gennem sport og venner," siger Dr. Davis. Efter en uge med hård konkurrence i erhvervslivet giver disse aktiviteter, hvad enten det er intense basketballkampe eller det mere afslappede golfspil, kroppens forskellige "komponenter" mulighed for at slappe af og koble af.Udfør regelmæssigt strækøvelser, hold vægten under kontrol ved at deltage i et passende aerobic-hold, og gennemfør effektive muskelstyrkende træningsprogrammer hver weekend. Professor Davis understreger nødvendigheden af at opgive eller ændre træningsprogrammer med høj belastning.
2. Hvor fleksible er dine led?
"De fleste mænd lider af begrænset ledbevægelighed.Der opstår ofte spændinger omkring ballemusklerne og læggene, hvilket kan forårsage bækkenhældning og føre til rygsmerter. Et nyttigt middel: Læg dig fladt på gulvet, læg begge arme omkring dit venstre knæ, og træk det forsigtigt mod brystet i ca. 10 sekunder, og gentag derefter med højre knæ. Begynd med en session om dagen, og øg gradvist til 2-3 gange om dagen.
3. Lær at løfte genstande korrekt
Dette kan virke som en trivial sag. "De fleste mennesker bøjer sig blot ned, griber fat i genstanden og går væk," siger Skinley. "Men dette er meget forkert, da det lægger for stort pres på ryggen, hvilket let kan føre til skarpe smerter og kronisk ubehag. Den korrekte kropsholdning indebærer, at man går helt ned i hug, griber fat i genstanden og derefter rejser sig langsomt."
4. Reducer din 'ølmave'
En udstående 'ølmave' er ikke længere et æresmærke. Den flytter dit tyngdepunkt fremad, hvilket øger belastningen på rygmusklerne og forårsager ømhed. Aktiviteter som trappetræning, svømning, gåture og roning er fremragende til at kontrollere og reducere taljemålet og dermed genoprette kroppens tyngdepunkt til sin naturlige position.
Sund livsstil gennem strategisk 'dovenskab'
Under din morgenpendling gennem trafikerede veje til kontoret kan du udføre enkle fingerøvelser, såsom at strække begge hænder med fingrene samlet.Når du ser dine kolleger, kan du give dem et high-five, mens du hilser på dem med "Hej", "Goddag" eller "Godmorgen". Kombinationen af et smil, bevægelse og en hilsen fungerer ikke kun som effektiv fysisk aktivitet, men fremmer også interaktion, lindrer stress og sætter en positiv tone for dagens arbejde.
Når du når dit skrivebord og tænder din computer, skal du sørge for at sidde oprejst med en yndefuld kropsholdning. Undgå at hænge med skuldrene eller krumme ryggen; hold i stedet brystet løftet, hovedet højt, maven indtrukket og knæene strakte. Undgå at krydse benene. Kvinder, der bærer høje hæle, kan tage dem af, når det er passende, og stå på tæerne i tre minutter.
Efter at have surfet på nettet i et stykke tid kan dine hænder føles trætte. Udfør en klappeøvelse: Stræk og spred alle fingre på begge hænder, og klap dem derefter kraftigt sammen – jo højere, jo bedre. Dette stimulerer primært de tilsvarende akupunkturpunkter på hænderne og udføres typisk omkring 20 gange.
Når du vasker hænder, skal du gnide dem kraftigt, indtil de bliver varme.Efter frokost skal du tage en rask 30 minutters gåtur ned ad trappen eller langs korridoren, hvor du skal være opmærksom på tempo og kropsholdning. Dette er også en mulighed for at snakke med kolleger eller ringe til en ven.
Hvis du føler dig træt, mens du sidder ned om eftermiddagen, kan du udføre ansigtsgnidningsteknikken. Læg dine varme håndflader fladt mod dit ansigt, og brug derefter dine langfingre til gentagne gange at massere fra forsiden af din næse nedad mod siderne af dine næsebor, indtil dit ansigt føles varmt. Luk øjnene, og brug fingerspidserne til at massere dine øjne og området omkring dem.
Mens du venter på et opkald ved dit skrivebord, skal du rette ryggen, knytte næverne, strække tommelfingrene og trække armene tilbage. Placer tommelfingerspidserne lodret mod det område, hvor din krop møder stolen, og det 10 cm store område over det. Brug tommelfingrene til at udøve langsomt, bevidst tryk, tryk fast, når tommelfingerspidsen kommer i kontakt med din krop, og slip derefter gradvist.
Når arbejdsdagen nærmer sig sin afslutning, skal du let banke på dine overarme og underben med begge hænder og gentage dette rytmiske banken cirka fem gange. Sæt dig derefter oprejst og brug håndfladerne til at massere brysterne på samme side som dine hænder. Start fra skulderbladet og bevæg dig nedad, og cirkulér nedad, når du når brystet. Gentag dette fem gange med moderat tryk, efterfulgt af fem brystudvidende bevægelser.