S rostoucím tlakem v práci se stále více pozornosti věnuje zdraví na pracovišti. V profesní sféře je chybné upřednostňovat pouze výkon; ochrana zdraví zůstává prvořadá. Mnoho profesionálů, zejména mužů, nyní čelí různým zdravotním problémům. Jak by tedy měli pracující muži udržovat své zdraví? Níže uvádíme čtyři základní body, které by každý profesionální muž měl vědět o zdraví na pracovišti.
1. Pěstujte „syndrom víkendového bojovníka“
„Největší rozdíl mezi muži a ženami spočívá v jejich preferenci budování kamarádství prostřednictvím sportu a přátel,“ uvádí Dr. Davis. Po týdnu tvrdé konkurence na trhu, ať už prostřednictvím intenzivních basketbalových zápasů nebo klidnějšího golfu, poskytují tyto aktivity tolik potřebnou relaxaci pro různé „součásti“ těla.Pravidelně provádějte protahovací cvičení, přísně kontrolujte svou váhu účastí v odpovídajících aerobních kurzech a každý víkend provádějte účinná cvičení na posílení svalů. Profesor Davis zdůrazňuje nutnost opustit nebo upravit cvičební rutiny s vysokou zátěží.
2. Jak flexibilní jsou vaše klouby?
„Většina mužů trpí omezenou pohyblivostí kloubů.Napětí se často hromadí kolem hýžďových svalů a lýtek, což může způsobit naklonění pánve a vést k bolestem zad. Užitečná náprava: lehněte si na podlahu, obejměte oběma rukama levé koleno a jemně ho přitáhněte k hrudníku na asi 10 sekund, pak opakujte s pravým kolenem. Začněte s jednou lekcí denně a postupně zvyšujte na 2–3 lekce denně.
3. Naučte se správně zvedat předměty
Toto téma se může zdát nepodstatné. „Většina lidí se prostě sehne, uchopí předmět a odejde,“ říká Skinley. „To je však velmi nesprávné, protože to vyvíjí nadměrný tlak na záda, což snadno vede k ostré bolesti a chronickým potížím. Správný postoj je úplně si dřepnout, uchopit předmět a pak se pomalu zvednout.“
4. Zmenšete své „pivní břicho“
Vystouplé „pivní břicho“ již není známkou cti. Posouvá vaše těžiště dopředu, zvyšuje zátěž na zádové svaly a způsobuje bolest. Aktivity jako chůze do schodů, plavání, chůze a veslování jsou vynikající pro kontrolu a zmenšení obvodu pasu, čímž se těžiště vašeho těla vrátí do své přirozené polohy.
Zdravý životní styl díky strategické „lenosti“
Během ranní cesty do kanceláře po ucpaných silnicích provádějte jednoduchá cvičení prstů, jako je například natažení obou rukou s prsty u sebe.Když potkáte kolegy, pozdravte je „Ahoj“, „Dobrý den“ nebo „Dobré ráno“ a plácněte si s nimi. Kombinace úsměvu, pohybu a pozdravu slouží nejen jako účinná fyzická aktivita, ale také podporuje interakci, zmírňuje stres a nastavuje pozitivní tón pro celý pracovní den.
Po příchodu ke stolu a zapnutí počítače se posaďte rovně a udržujte elegantní držení těla. Vyhněte se shrbeným ramenům nebo zakřiveným zádům; místo toho držte hrudník vzpřímený, hlavu vztyčenou, břicho zatažené a kolena rovná. Nekřižte nohy. Ženy, které nosí vysoké podpatky, si je mohou v případě potřeby sundat a pak tři minuty stát na špičkách.
Po chvíli prohlížení internetu mohou být vaše ruce unavené. Proveďte cvičení s tleskáním: natáhněte a roztáhněte všechny prsty na obou rukou a pak je silně zatleskejte – čím hlasitěji, tím lépe. Tím se stimulují odpovídající akupunkturní body na rukou, obvykle se to provádí asi 20krát.
Při mytí rukou je energicky třete, až budou teplé.Po obědě se projděte 30 minut po schodech nebo po chodbě, dávejte pozor na tempo a držení těla. Je to také příležitost popovídat si s kolegy nebo zavolat příteli.
Pokud vás odpoledne při sezení přepadne únava, proveďte techniku tření obličeje: zahřejte si ruce třením o sebe a poté je položte dlaněmi na obličej. Pomocí prostředních prstů obou rukou opakovaně masírujte od přední části nosu směrem dolů k bokům nosních dírek, dokud se teplo nerozšíří po celém obličeji. Zavřete oči a konečky prstů masírujte oblast očí a okolní pokožku.
Zatímco čekáte u svého stolu na telefonát, narovnejte záda, zaťněte pěsti, natáhněte palce a natáhněte paže dozadu. Umístěte špičky palců svisle směrem k oblasti, kde se vaše tělo dotýká židle, a 10 cm nad ní. Pomocí palců vyvíjejte pomalý, záměrný tlak, pevně stiskněte, když se špička palce dotkne vašeho těla, a pak postupně uvolněte.
Jak se pracovní den chýlí ke konci, lehce poklepejte oběma rukama na horní část paží a dolní končetiny a tento rytmický poklep opakujte asi pětkrát. Poté se posaďte rovně a dlaněmi masírujte prsa na stejné straně jako ruce. Začněte v oblasti lopatek a pokračujte směrem dolů, až se dostanete k prsům, kde jemně kroužte. Tento kruhový pohyb opakujte pětkrát s mírným tlakem a poté proveďte pět pohybů na roztažení hrudníku.