İş baskısı arttıkça, işyerinde sağlık giderek daha fazla ilgi görmektedir. Profesyonel alanda, yalnızca performansa öncelik vermek yanlıştır; sağlığı korumak her zaman en önemli önceliktir. Birçok profesyonel, özellikle erkekler, artık çeşitli sağlık sorunlarıyla karşı karşıyadır. Peki, çalışan erkekler sağlıklarını nasıl korumalıdır? Aşağıda, her profesyonel erkeğin işyerinde sağlık konusunda bilmesi gereken dört önemli noktayı özetliyoruz.
1. "Hafta Sonu Savaşçısı Sendromu"nu geliştirin
Dr. Davis, "Erkekler ve kadınlar arasındaki en büyük fark, spor ve arkadaşlıklar yoluyla dostluğu geliştirme tercihlerinde yatmaktadır" diyor. Yoğun bir iş haftasının ardından, ister rekabetçi basketbol ister daha rahat bir golf oyunu olsun, bu aktiviteler vücudun çeşitli "bileşenleri" için çok ihtiyaç duyulan rahatlamayı sağlar.Düzenli olarak esneme egzersizleri yapın; uygun bir aerobik sınıfına katılarak kilonuzu sıkı bir şekilde kontrol edin; her hafta sonu etkili kas güçlendirme egzersizleri yapın. Profesör Davis, yüksek etkili egzersiz rutinlerini bırakmanın veya değiştirmenin gerekliliğini vurgulamaktadır.
2. Eklemleriniz ne kadar esnek?
"Çoğu erkek eklem hareketliliğinin kısıtlılığından muzdariptir.Gerginlik genellikle kalça kasları ve baldırlarda oluşur, bu da pelvik eğilmeye ve sırt ağrısına neden olabilir. Yararlı bir çözüm: yere düz bir şekilde uzanın, her iki kolunuzu sol dizinize dolayın ve yaklaşık 10 saniye boyunca göğsünüze doğru hafifçe çekin, ardından sağ dizinize de aynısını yapın. Günde bir seansla başlayın ve yavaş yavaş günde 2-3 seansa çıkarın.
3. Nesneleri doğru şekilde kaldırmayı öğrenin
Bu konu önemsiz görünebilir. Skinley, "Çoğu insan sadece eğilip nesneyi alır ve uzaklaşır" diyor. "Ancak bu, sırtınıza aşırı baskı uygulayarak keskin ağrı ve kronik rahatsızlığa neden olduğu için son derece yanlıştır. Doğru duruş, tamamen çömelip nesneyi kavradıktan sonra yavaşça kalkmaktır."
4. "Bira göbeğinizi" azaltın
Çıkıntılı bir "bira göbeği" artık bir onur nişanesi değildir. Ağırlık merkezinizi öne kaydırarak sırt kaslarınıza binen yükü artırır ve ağrıya neden olur. Merdiven çıkma, yüzme, yürüyüş ve kürek çekme gibi aktiviteler bel çevresini kontrol etmek ve azaltmak için mükemmeldir, böylece vücudunuzun ağırlık merkezini doğal konumuna geri getirir.
Stratejik 'tembellik' ile sağlıklı yaşam
Sabahları trafiğin yoğun olduğu yollarda ofise giderken, parmaklarınızı birleştirerek iki elinizi uzatmak gibi basit parmak egzersizleri yapın.İş arkadaşlarınızı gördüğünüzde, "Merhaba", "Selam" veya "Günaydın" diyerek selamlaşırken el çakışın. Gülümseme, hareket ve selamlaşmanın birleşimi, etkili bir fiziksel aktivite olmakla kalmaz, aynı zamanda etkileşimi teşvik eder, stresi azaltır ve günün işine olumlu bir hava katar.
Masanıza ulaşıp bilgisayarınızı açtıktan sonra, dik ve zarif bir duruşla oturmaya özen gösterin. Omuzlarınızı düşürmeyin veya sırtınızı kamburlaştırmayın; bunun yerine göğsünüzü dik tutun, başınızı yukarıda tutun, karnınızı içeri çekin ve dizlerinizi düz tutun. Bacaklarınızı çaprazlamayın. Yüksek topuklu ayakkabı giyen bayanlar, uygun olduğunda ayakkabılarını çıkarabilir ve üç dakika boyunca parmak uçlarında durabilirler.
Bir süre internette gezinmekten sonra elleriniz yorgun hissedebilir. Alkış egzersizi yapın: her iki elinizin tüm parmaklarını uzatın ve açın, ardından kuvvetlice alkışlayın – ne kadar yüksek sesli olursa o kadar iyi. Bu egzersiz öncelikle ellerdeki ilgili akupunktur noktalarını uyarır ve genellikle 20 kez yapılır.
Ellerinizi yıkarken, ısınana kadar kuvvetlice ovun.Öğle yemeğinden sonra, hızınıza ve duruşunuza dikkat ederek 30 dakika boyunca merdivenlerden aşağı veya koridorda hızlıca yürüyün. Bu, iş arkadaşlarınızla sohbet etmek veya bir arkadaşınızı aramak için de bir fırsattır.
Öğleden sonra otururken yorgunluk hissederseniz, yüz ovma tekniğini uygulayın: ısınmış avuç içlerinizi yüzünüze düz bir şekilde yerleştirin. Her iki elinizin orta parmaklarını kullanarak, yüzünüzün her yerine sıcaklık yayılana kadar burnunuzun ön kenarlarından burun deliklerinin yanlarına doğru tekrar tekrar masaj yapın. Ardından gözlerinizi kapatın ve parmak uçlarınızla göz çevresini ve çevresindeki cildi masaj yapın.
Masanızda bir telefon beklerken, sırtınızı düzeltin, yumruklarınızı sıkın, başparmaklarınızı uzatın ve kollarınızı geriye doğru çekin. Başparmaklarınızın uçlarını, vücudunuzun sandalyeyle temas ettiği bölgeye ve onun 10 cm yukarısına dikey olarak yerleştirin. Başparmaklarınızla yavaş ve kontrollü bir baskı uygulayın, başparmaklarınızın ucu vücudunuza temas ettiğinde sıkıca bastırın ve ardından yavaşça bırakın.
İş günü sona ererken, her iki elinizle üst kollarınızı ve alt uzuvlarınızı hafifçe vurun, bu ritmik vuruşları yaklaşık beş kez tekrarlayın. Ardından dik oturun ve avuç içlerinizin tabanını kullanarak aynı taraftaki göğüslerinizi masaj yapın. Omuz bıçakları bölgesinden başlayarak aşağı doğru hareket edin ve göğüse ulaştığınızda nazikçe dairesel hareketler yapın. Bu dairesel hareketi orta derecede basınçla beş kez tekrarlayın, ardından beş kez göğüs genişletme hareketi yapın.