S povečanjem delovnih pritiskov se vse več pozornosti posveča dobremu počutju na delovnem mestu. V poklicnem svetu je napačno dajati prednost samo uspešnosti; ohranjanje zdravja ostaja najpomembnejše. Mnogi poklicni ljudje se zdaj soočajo z različnimi zdravstvenimi težavami, zlasti delavci. Kako naj moški ohranjajo dobro počutje na delovnem mestu? Spodaj navajamo štiri bistvene točke, ki jih mora poznati vsak delavec.
1. Razvijte »sindrom vikendskega bojevnika«
»Največja razlika med moškimi in ženskami je v njihovi naklonjenosti k spodbujanju prijateljstva prek športa in prijateljstev,« pravi dr. Davis. Po tednu intenzivnih bitk na delovnem mestu, bodisi prek tekmovalne košarke ali bolj sproščene igre golfa, te aktivnosti zagotavljajo nujno potrebno sprostitev za različne »komponente« telesa.Redno izvajajte raztezne vaje; strogo nadzorujte svojo telesno težo z vpisom v primeren aerobni tečaj; vsak vikend izvajajte učinkovite vaje za krepitev mišic. Profesor Davis poudarja nujnost opustitve ali prilagoditve vadbenih programov z visoko intenzivnostjo.
2. Kako prožni so vaši sklepi?
»Večina moških ima neprožne sklepe.„Napetost se pogosto nabira okoli zadnjih mišic in meč, kar lahko povzroči nagib medenice in bolečine v hrbtu. Dobro zdravilo: ležite na tleh, ovijte obe roki okoli levega kolena in ga nežno potegnite proti telesu za približno 10 sekund, nato ponovite z desnim kolenom. Začnite z enkrat dnevno, nato pa postopoma povečajte na 2–3-krat dnevno.
3. Naučite se pravilno dvigovati predmete
To se morda zdi nepomembna tema. »Večina ljudi se preprosto skloni, prime predmet in odide,« pravi Skinley. »Toda to je zelo nepravilno, saj prekomerno obremenjuje hrbet, kar lahko vodi do ostrih bolečin in kroničnega nelagodja. Pravilna drža je, da se popolnoma sklonite, primeš predmet in se nato počasi dvignete.«
4. Zmanjšajte svoj »pivski trebuh«
Izbočeni »pivski trebuh« ni več znak časti. Premika vaš težišče naprej, povečuje obremenitev hrbtnih mišic in povzroča bolečine. Dejavnosti, kot so hoja po stopnicah, plavanje, hoja in veslanje, so odlične za nadzorovanje in zmanjševanje obsega pasu, s čimer se težišče vašega telesa vrne v naravni položaj.
Zdravo življenje s strateško „lenobo“
Med jutranjim vožnjo po prometnih cestah v službo opravljajte preproste vaje za prste, kot je raztezanje obeh rok s prsti skupaj.Ko srečate kolege, jim za pozdrav iztegnite roko in jih pozdravite z »Hi«, »Hello« ali »Good morning«. Kombinacija nasmeha, gibanja in pozdrava ni le učinkovita telesna aktivnost, ampak spodbuja tudi interakcijo, lajša stres in ustvarja pozitivno vzdušje za delovni dan.
Ko pridete do svoje mize in vklopite računalnik, poskrbite, da sedite pokončno in z elegantno držo. Izogibajte se sključenim ramenom ali sklonjenemu hrbtu; namesto tega držite prsni koš dvignjen, glavo visoko, trebuh potegnjen in kolena ravna. Ne prekrižajte nog. Ženske, ki nosijo visoke pete, jih lahko po potrebi sezujejo in tri minute stojijo na prstih.
Po nekaj časa brskanja po spletu se lahko vaše roke utrudijo. Izvedite vajo ploskanja: raztegnite in razširite vse prste na obeh rokah, nato jih močno zaploskajte – čim glasneje, tem bolje. To predvsem stimulira ustrezne akupunkturne točke na rokah, običajno se izvede okoli 20-krat.
Ko si umivate roke, jih močno drgnite, dokler ne postanejo tople.Po kosilu se odpravite na 30-minutni sprehod po stopnicah ali hodniku, pri čemer bodite pozorni na hitrost in držo. To je tudi priložnost za pogovor s sodelavci ali klic prijatelju.
Če popoldne med sedenjem začutite utrujenost, izvedite vajo drgnjenja obraza. Segrete dlani položite na obraz, nato s srednjimi prsti večkrat masirajte od sprednjega dela nosu navzdol proti stranicam nosnic, dokler ne začutite toplote v obrazu. Zaprite oči in s konicami prstov masirajte oči in okolico.
Medtem ko čakate ob telefonu na svojem delovnem mestu, poravnajte hrbet, stisnite pesti, iztegnite palce in roke za seboj. Konice palcev usmerite navpično proti mestu, kjer se vaše telo stika s stolom, in 10 cm nad njim. S palci počasi pritisnite, ko se konica palca dotakne vašega telesa, nato pa postopoma sprostite pritisk.
Ko se delovni dan bliža koncu, z obema rokama rahlo potapljajte po zgornjih rokah in spodnjih okončinah, to ritmično potapljanje ponovite približno petkrat. Nato sedite pokončno in z dlanmi masirajte prsi na isti strani kot roke. Začnite na področju lopatic, se pomikajte navzdol in ko pridete do prsi, krožite navzdol. To ponovite petkrat z zmernim pritiskom, nato pa opravite pet vaj za raztezanje prsnega koša.