S rastúcim tlakom v práci sa čoraz väčšia pozornosť venuje wellness na pracovisku. V profesionálnej sfére je nesprávne uprednostňovať len výkonnosť; ochrana zdravia zostáva na prvom mieste. Mnohí profesionáli, najmä muži, dnes čelia rôznym zdravotným problémom. Ako by teda mali pracujúci muži udržiavať svoje zdravie? Nižšie uvádzame štyri základné body, ktoré by mal každý profesionálny muž vedieť o zdraví na pracovisku.
1. Pestujte si „syndróm víkendového bojovníka“
„Najväčší rozdiel medzi mužmi a ženami spočíva v ich preferencii budovania kamarátstva prostredníctvom športu a priateľov,“ uvádza Dr. Davis. Po týždni tvrdej konkurencie na trhu, či už prostredníctvom intenzívnych basketbalových zápasov alebo pokojnejšieho golfu, tieto aktivity poskytujú veľmi potrebnú relaxáciu pre rôzne „súčiastky“ tela.Pravidelne vykonávajte strečingové cvičenia, prísne kontrolujte svoju váhu zapojením sa do vhodného aerobikového kurzu a každý víkend vykonávajte účinné cvičenia na posilnenie svalov. Profesor Davis zdôrazňuje nutnosť upustiť od cvičení s vysokou záťažou alebo ich modifikovať.
2. Ako flexibilné sú vaše kĺby?
„Väčšina mužov trpí obmedzenou pohyblivosťou kĺbov.„Napätie sa často hromadí v oblasti sedacích a lýtkových svalov, čo môže spôsobiť naklonenie panvy a viesť k bolesti chrbta. Dobrý liek: ľahnite si na podlahu, oboma rukami obopnite ľavé koleno a jemne ho ťahajte smerom k telu asi 10 sekúnd, potom zopakujte s pravým kolenom. Začnite s jednou sériou denne a postupne zvyšujte na 2-3 série denne.
3. Naučte sa správne zdvíhať predmety
Toto sa môže zdať ako nepodstatná téma. „Väčšina ľudí sa jednoducho ohne, uchopí predmet a vstane,“ hovorí Skinley. „To je však veľmi nesprávne, pretože to vyvíja nadmerný tlak na chrbát, čo ľahko vedie k ostrej bolesti a chronickému nepohodliu. Správna poloha zahŕňa úplné zohnutie sa, uchopenie predmetu a pomalé vstávanie.“
4. Znížte svoje „pivné brucho“
Vystupujúce „pivné brucho“ už nie je v móde. Posúva vaše ťažisko dopredu, čím zvyšuje namáhanie chrbtových svalov a spôsobuje bolesť. Aktivity ako chodenie po schodoch, plávanie, chôdza a veslovanie sú vynikajúce na kontrolu a zníženie obvodu pása, čím sa obnoví prirodzená poloha ťažiska vášho tela.
Zdravý životný štýl prostredníctvom strategickej „lenivosti“
Počas rannej cesty do práce po preplnených cestách vykonávajte jednoduché cvičenia prstov, ako napríklad natiahnutie oboch rúk s prstami pri sebe.Keď uvidíte kolegov, pozdravte ich „Ahoj“, „Dobrý deň“ alebo „Dobré ráno“ a potraste si rukami. Kombinácia úsmevu, pohybu a pozdravu slúži nielen ako účinná fyzická aktivita, ale aj podporuje interakciu, zmierňuje stres a nastavuje pozitívny tón pre celodennú prácu.
Keď prídete k svojmu stolu a zapnete počítač, dbajte na to, aby ste sedeli vzpriamene s elegantným držaním tela. Vyhnite sa hrbeniu ramien alebo chrbta, namiesto toho držte hruď zdvihnutú, hlavu vysoko, brucho vtiahnuté a kolená rovné. Nezložte nohy. Dámy, ktoré nosia vysoké podpätky, si ich môžu v prípade potreby vyzliecť a potom tri minúty stáť na špičkách.
Po chvíli prehliadania internetu môžu byť vaše ruky unavené. Vykonajte cvičenie s tlieskaním: roztiahnite a roztvorte všetky prsty na oboch rukách a potom ich silno zatlieskajte – čím hlasnejšie, tým lepšie. Týmto cvičením stimulujete príslušné akupunktúrne body na rukách, zvyčajne sa vykonáva asi 20-krát.
Pri umývaní rúk ich silno trite, kým nebudú teplé.Po obede sa vydajte na 30-minútovú rýchlu prechádzku po schodoch alebo po chodbe, pričom dbajte na tempo a držanie tela. Je to tiež príležitosť porozprávať sa s kolegami alebo zavolať priateľovi.
Ak sa popoludní pri sedení dostaví únava, vykonajte techniku trenia tváre: položte si zohriate dlane na tvár. Strednými prstami oboch rúk opakujte masáž od predných okrajov nosa smerom nadol k bokom nosných dierok, až kým sa teplo nerozšíri po celej tvári. Potom zavrite oči a končekmi prstov masírujte oblasť očí a okolité kože.
Keď čakáte na telefón pri stole, narovnajte chrbát, zatnite päste, vystrite palce a natiahnite ruky dozadu. Umiestnite špičky palcov vertikálne smerom k oblasti, kde sa vaše telo dotýka stoličky, a k oblasti 10 cm nad ňou. Pomocou palcov vyvíjajte pomalý, zámerný tlak, pevne stlačte, keď sa špička palca dotkne vášho tela, a potom postupne uvoľnite.
Keď sa pracovný deň chýli ku koncu, ľahko poklepte oboma rukami na horné končatiny a dolné končatiny a tento rytmický poklep opakujte asi päťkrát. Potom sa posaďte rovno a pomocou základov dlaní masírujte prsia na tej istej strane. Začnite od oblasti lopatiek, pohybujte sa smerom nadol a keď dosiahnete prsia, jemne krúžte. Tento kruhový pohyb opakujte päťkrát s miernym tlakom, potom nasleduje päť pohybov na rozšírenie hrudníka.