По мере роста давления на работе все больше внимания уделяется благополучию на рабочем месте. В профессиональной сфере неправильно ставить во главу угла только производительность; сохранение здоровья остается первостепенной задачей. Многие профессионалы, особенно работающие мужчины, сталкиваются с различными проблемами со здоровьем. Так как же мужчинам поддерживать свое благополучие на рабочем месте? Ниже мы изложим четыре важных момента, которые должен знать каждый работающий мужчина.
1. Развивайте «синдром выходного дня»
«Самое большое различие между мужчинами и женщинами заключается в их предпочтении развивать товарищеские отношения через спорт и друзей», — утверждает доктор Дэвис. После недели жесткой конкуренции на рынке, будь то интенсивные баскетбольные матчи или более размеренный гольф, эти занятия обеспечивают столь необходимое расслабление для различных «компонентов» тела.Регулярно выполняйте упражнения на растяжку; строго контролируйте вес, посещая подходящие занятия аэробикой; каждые выходные выполняйте эффективные упражнения на укрепление мышц. Профессор Дэвис подчеркивает необходимость отказаться от высокоинтенсивных тренировок или изменить их.
2. Насколько гибкими являются ваши суставы?
«Большинство мужчин страдают от ограниченной подвижности суставов.«Часто напряжение накапливается в ягодичных и икроножных мышцах, что может вызвать наклон таза и привести к болям в спине. Хорошее средство: лягте на пол, обхватите обеими руками левое колено и осторожно потяните его к телу в течение примерно 10 секунд, затем повторите с правым коленом. Начните с одного сеанса в день, постепенно увеличивая количество до 2-3 раз в день.
3. Научитесь правильно поднимать предметы
Это может показаться незначительной темой. «Большинство людей просто наклоняются, берут предмет и уходят», — говорит Скинли. «Но это очень неправильно, так как создает чрезмерную нагрузку на спину, что легко приводит к острой боли и хроническому дискомфорту. Правильная поза — полностью присесть на корточки, взять предмет, а затем медленно подняться».
4. Уменьшите свой «пивной живот»
Выпуклый «пивной живот» больше не является предметом гордости. Он смещает центр тяжести вперед, увеличивая нагрузку на мышцы спины и вызывая болезненные ощущения. Такие виды деятельности, как подъем по лестнице, плавание, ходьба и гребля, отлично подходят для контроля и уменьшения объема талии, тем самым восстанавливая естественное положение центра тяжести вашего тела.
Здоровый образ жизни благодаря стратегической «лени»
Во время утренней поездки на работу по загруженным дорогам выполняйте простые упражнения для пальцев, например, вытягивайте обе руки, соединив пальцы.Увидев коллег, поздоровайтесь с ними, поздоровавшись «Привет», «Здравствуйте» или «Доброе утро». Сочетание улыбки, движения и приветствия не только служит эффективной физической активностью, но и способствует взаимодействию, снимает стресс и задает позитивный тон для рабочего дня.
Дойдя до своего рабочего места и включив компьютер, постарайтесь сидеть прямо, сохраняя изящную осанку. Не сутультесь и не сгибайте спину, а держите грудь поднятой, голову высоко, живот втянутым, а колени прямыми. Не скрещивайте ноги. Женщины, носящие высокие каблуки, могут снять их, когда это уместно, и постоять на носочках в течение трех минут.
После некоторого времени работы за компьютером руки могут устать. Выполните упражнение с хлопками: вытяните и разведите все пальцы, затем сильно хлопните в ладоши — чем громче, тем лучше. Это в первую очередь стимулирует соответствующие акупунктурные точки на обеих руках, обычно выполняется около 20 раз.
При мытье рук энергично потрите их, пока они не согреются.После обеда сделайте 30-минутную прогулку по лестнице или по коридору, обращая внимание на темп и осанку. Это также возможность пообщаться с коллегами или позвонить другу.
Если во второй половине дня, сидя за столом, вы почувствуете усталость, выполните технику потирания лица. Прижмите разогретые ладони к лицу, затем средними пальцами повторно массируйте от передней части носа вниз к бокам ноздрей, продолжая до тех пор, пока лицо не станет теплым. Закройте глаза и кончиками пальцев помассируйте глаза и область вокруг них.
Ожидая звонка у своего стола, выпрямите спину, сожмите кулаки, вытяните большие пальцы и вытяните руки за спину. Поместите кончики больших пальцев вертикально, направляя их в область, где ваше тело соприкасается со стулом, и на 10 см выше. С помощью больших пальцев медленно надавите, сильно нажимая, когда кончик большого пальца соприкасается с телом, затем постепенно ослабляйте давление.
Когда рабочий день подходит к концу, слегка похлопайте обеими руками по верхней части рук и нижним конечностям, повторив это ритмичное похлопывание около пяти раз. Затем сядьте прямо и массируйте грудь с той же стороны ладонями. Начиная с области лопаток, двигайтесь вниз, делая легкие круговые движения, когда дойдете до груди. Повторите это круговое движение пять раз с умеренным давлением, а затем сделайте пять движений, расширяющих грудную клетку.