Pe măsură ce presiunile la locul de muncă cresc, bunăstarea la locul de muncă capătă o atenție din ce în ce mai mare. În sfera profesională, acordarea priorității doar performanței este greșită; protejarea sănătății rămâne esențială. Mulți profesioniști se confruntă acum cu diverse probleme de sănătate, în special bărbații care lucrează. Deci, cum ar trebui bărbații să-și mențină bunăstarea la locul de muncă? Mai jos, prezentăm patru puncte esențiale pe care fiecare bărbat care lucrează ar trebui să le cunoască.
1. Cultivați „sindromul războinicului de weekend”
„Cea mai mare diferență între bărbați și femei constă în preferința lor pentru cultivarea camaraderiei prin sport și prieteni”, afirmă dr. Davis. După o săptămână de concurență acerbă pe piață, fie prin meciuri intense de baschet, fie prin ritmul mai măsurat al golfului, aceste activități oferă relaxarea atât de necesară pentru diversele „componente” ale corpului.Efectuați regulat exerciții de stretching; controlați strict greutatea prin participarea la un curs de aerobic adecvat; efectuați antrenamente eficiente de întărire a mușchilor în fiecare weekend. Profesorul Davis subliniază necesitatea abandonării sau modificării rutinelor de exerciții cu impact ridicat.
2. Cât de flexibile sunt articulațiile dvs.?
„Majoritatea bărbaților suferă de mobilitate articulară limitată.„Tensiunea se acumulează adesea în jurul mușchilor fesieri și ai gambei, iar tocmai această tensiune provoacă înclinarea pelvisului, ducând la dureri de spate. O modalitate bună de a ameliora acest lucru este: întindeți-vă pe podea, înfășurați ambele brațe în jurul genunchiului stâng și trageți încet genunchiul spre corp, menținând poziția timp de aproximativ 10 secunde, apoi repetați cu genunchiul drept. Începeți cu o dată pe zi, crescând treptat la 2-3 ori pe zi.
3. Învățați să ridicați obiectele corect
Acest lucru poate părea un subiect nesemnificativ. „Majoritatea oamenilor se apleacă pur și simplu, apucă obiectul și pleacă”, spune Skinley. „Dar acest lucru este foarte incorect, deoarece exercită o presiune excesivă asupra spatelui, ducând cu ușurință la dureri acute și disconfort cronic. Poziția corectă este să vă ghemuiți complet, să apucați obiectul, apoi să vă ridicați încet.”
4. Reduceți „burta de bere”
O „burtă de bere” proeminentă nu mai este un semn de onoare. Aceasta vă deplasează centrul de greutate în față, crescând presiunea asupra mușchilor spatelui și provocând dureri. Activități precum urcatul scărilor, înotul, mersul pe jos și canotajul sunt excelente pentru controlul și reducerea circumferinței taliei, restabilind astfel centrul de greutate al corpului în poziția sa naturală.
Scurtături sănătoase
În timpul deplasării matinale către birou pe drumuri aglomerate, efectuați exerciții simple cu degetele: întindeți ambele mâini cu degetele unite.Când vă întâlniți cu colegii, salutați-i cu „Bună”, „Salut” sau „Bună dimineața” și dați-le un high-five. Combinația dintre zâmbet, mișcare și salut nu numai că reprezintă o activitate fizică eficientă, dar și favorizează interacțiunea, ameliorează stresul și creează o atmosferă pozitivă pentru ziua de lucru.
Când ajungeți la birou și porniți computerul, aveți grijă să stați drept, cu o postură elegantă. Evitați să vă lăsați umerii sau spatele încovoiat; în schimb, țineți pieptul ridicat, capul sus, abdomenul strâns și genunchii drepți. Evitați să vă încrucișați picioarele. Doamnele care poartă tocuri înalte pot să le scoată când este cazul, stând pe vârfuri timp de trei minute.
După ce navigați online o perioadă, mâinile dvs. se pot simți obosite. Efectuați un exercițiu de aplaudare: întindeți și întindeți toate degetele de la ambele mâini, apoi aplaudați cu putere – cu cât mai tare, cu atât mai bine. Acest lucru stimulează în primul rând punctele de acupunctură corespunzătoare de pe mâini, de obicei de aproximativ 20 de ori.
Când vă spălați mâinile, frecați-le energic până se încălzesc.După prânz, faceți o plimbare energică de 30 de minute pe scări sau pe coridor, acordând atenție ritmului și posturii. Aceasta este și o ocazie de a discuta cu colegii sau de a suna un prieten.
Dacă simțiți oboseală în timp ce stați jos după-amiaza, efectuați tehnica de frecare a feței: așezați palmele încălzite pe față. Folosind degetele mijlocii ale fiecărei mâini, masați repetat de la marginile frontale ale nasului în jos, spre părțile laterale ale nărilor, până când căldura se răspândește pe toată fața. Apoi, închideți ochii și folosiți vârfurile degetelor pentru a masa zona ochilor și pielea din jur.
În timp ce aștepți un apel la birou, îndreaptă-ți spatele, strânge pumnii, întinde degetele mari și trage brațele înapoi. Poziționează vârfurile degetelor mari vertical spre zona în care corpul tău se întâlnește cu scaunul și zona de 10 cm deasupra acesteia. Folosește degetele mari pentru a aplica o presiune lentă și deliberată, apăsând ferm când vârful degetului mare intră în contact cu corpul tău, înainte de a elibera treptat.
Pe măsură ce ziua de lucru se apropie de sfârșit, bateți ușor cu ambele mâini pe brațe și membrele inferioare, repetând această mișcare ritmică de aproximativ cinci ori. Apoi stați drept, folosind baza palmelor pentru a masa sânii de pe aceeași parte cu mâinile. Începând din zona omoplaților, mișcați-vă în jos, rotind ușor odată ce ajungeți la sân. Repetați această mișcare circulară de cinci ori cu o presiune moderată, urmată de cinci mișcări de extindere a pieptului.