Wraz ze wzrostem presji w pracy coraz większą uwagę zwraca się na dobre samopoczucie w miejscu pracy. W sferze zawodowej priorytetowe traktowanie wyłącznie wyników jest błędne; najważniejsze pozostaje dbanie o zdrowie. Wielu profesjonalistów, zwłaszcza mężczyzn, boryka się obecnie z różnorodnymi problemami zdrowotnymi. Jak więc pracujący mężczyźni powinni dbać o swoje dobre samopoczucie? Poniżej przedstawiamy cztery podstawowe kwestie, które każdy profesjonalista powinien wiedzieć na temat zdrowia w miejscu pracy.
1. Kultywuj „syndrom weekendowego wojownika”
„Największa różnica między mężczyznami i kobietami polega na tym, że mężczyźni preferują budowanie więzi poprzez sport i przyjaźnie” – twierdzi dr Davis. Po tygodniu intensywnych zmagań w miejscu pracy, niezależnie od tego, czy chodzi o rywalizację w koszykówce, czy bardziej rekreacyjną grę w golfa, takie aktywności zapewniają bardzo potrzebny relaks dla różnych „elementów” ciała.Regularnie wykonuj ćwiczenia rozciągające; ściśle kontroluj wagę, zapisując się na odpowiednie zajęcia aerobiku; w każdy weekend wykonuj skuteczne ćwiczenia wzmacniające mięśnie. Profesor Davis podkreśla konieczność rezygnacji z ćwiczeń o dużej intensywności lub ich modyfikacji.
2. Jak elastyczne są Twoje stawy?
„Większość mężczyzn cierpi na ograniczoną ruchomość stawów.Napięcie często gromadzi się w okolicy mięśni pośladkowych i łydek, co może powodować przechylenie miednicy i prowadzić do bólu pleców. Pomocny środek zaradczy: połóż się płasko na podłodze, obejmij lewe kolano obiema rękami i delikatnie przyciągnij je do klatki piersiowej na około 10 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie z prawym kolanem. Zacznij od jednej sesji dziennie, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 2-3 razy dziennie.
3. Naucz się prawidłowo podnosić przedmioty
Może się to wydawać nieistotnym tematem. „Większość ludzi po prostu schyla się, chwyta przedmiot i wstaje” – mówi Skinley. „Jest to jednak bardzo nieprawidłowe, ponieważ powoduje nadmierny nacisk na plecy, co łatwo prowadzi do ostrego bólu i przewlekłego dyskomfortu. Prawidłowa postawa polega na pełnym przysiadzie, chwyceniu przedmiotu, a następnie powolnym wstawaniu”.
4. Zmniejsz swój „brzuch piwny”
Wystający „brzuch piwny” nie jest już oznaką honoru. Przesuwa on środek ciężkości do przodu, zwiększając obciążenie mięśni pleców i powodując ból. Aktywności takie jak wchodzenie po schodach, pływanie, spacery i wiosłowanie są doskonałe do kontrolowania i zmniejszania obwodu talii, przywracając w ten sposób środek ciężkości ciała do jego naturalnej pozycji.
Zdrowy tryb życia dzięki strategicznej „lenistwie”
Podczas porannej podróży do pracy zatłoczonymi drogami wykonuj proste ćwiczenia palców, takie jak wyprostowanie obu rąk z palcami złączonymi.Widząc kolegów, przybij im piątkę, witając się słowami „Cześć”, „Dzień dobry” lub „Dzień dobry”. Połączenie uśmiechu, ruchu i powitania stanowi nie tylko skuteczną aktywność fizyczną, ale także sprzyja interakcji, łagodzi stres i nadaje pozytywny ton całemu dniu pracy.
Po dotarciu do biurka i włączeniu komputera należy zadbać o wyprostowaną, elegancką postawę. Należy unikać garbienia się i zgarbienia pleców, zamiast tego należy utrzymywać klatkę piersiową uniesioną, głowę wysoko, brzuch wciągnięty i kolana proste. Należy powstrzymać się od krzyżowania nóg. Kobiety noszące wysokie obcasy mogą je zdjąć w odpowiednim momencie, a następnie stać na palcach przez trzy minuty.
Po dłuższym przeglądaniu stron internetowych ręce mogą być zmęczone. Wykonaj ćwiczenie klaskania: wyprostuj i rozsuń wszystkie palce obu rąk, a następnie klaszcz nimi mocno – im głośniej, tym lepiej. Stymuluje to przede wszystkim odpowiednie punkty akupunkturowe na dłoniach. Ćwiczenie to wykonuje się zazwyczaj około 20 razy.
Podczas mycia rąk pocieraj je energicznie, aż będą ciepłe.Po lunchu wybierz się na 30-minutowy spacer po schodach lub korytarzu, zwracając uwagę na tempo i postawę. Jest to również okazja do rozmowy z kolegami lub zadzwonienia do przyjaciela.
Jeśli po południu poczujesz zmęczenie podczas siedzenia, wykonaj technikę pocierania twarzy: połóż rozgrzane dłonie płasko na twarzy. Środkowymi palcami każdej dłoni masuj wielokrotnie od przednich krawędzi nosa w dół w kierunku boków nozdrzy, aż ciepło rozprzestrzeni się na całej twarzy. Następnie zamknij oczy i opuszkami palców masuj okolice oczu i skórę wokół nich.
Czekając na telefon przy biurku, wyprostuj plecy, zaciśnij pięści, wyprostuj kciuki i cofnij ręce. Umieść czubki kciuków pionowo w kierunku miejsca styku ciała z krzesłem i obszaru 10 cm powyżej niego. Użyj kciuków, aby wywierać powolny, celowy nacisk, mocno dociskając czubek kciuka do ciała, a następnie stopniowo zwalniając nacisk.
Pod koniec dnia pracy delikatnie poklepuj obie ręce i kończyny dolne obiema dłońmi, powtarzając to rytmiczne poklepywanie około pięć razy. Następnie usiądź prosto i użyj podstawy dłoni, aby masować piersi po tej samej stronie co ręce. Zaczynając od okolicy łopatek, przesuwaj się w dół, wykonując okrężne ruchy w dół po dotarciu do piersi. Powtórz to pięć razy, wywierając umiarkowany nacisk, a następnie wykonaj pięć ćwiczeń rozszerzających klatkę piersiową.